浏览杂货店过道时, 等待启迪攻击, 以给您点方向感, 指针买菜,你并不孤单许多人不事先规划饭菜便摘下手拷虽然这当然可行,但并非没有陷阱:你可能被困在轮廓中并持续做出相同的几盘盘盘子,并超量限制为最优营养所必须的饮食种类-或忘记素材最终会需要或买不齐合用餐的东西-或忘记素材
饭类规划解决了许多这类问题,并可以帮助节省时间、钱和可能的倒数二次往返商店提取素材饭菜规划也更容易保持减肥目标并全周吃均衡营养餐开始规划每周饭菜其实很简单 大多数人发现饭菜规划能实现全局过程准备食品提高效率和效力帮助获取最佳技巧建议 如何启动饭菜规划AnnaRiosRDN注册食谱开发继续阅读学习如何简化饭菜规划过程
饮食规划的好处何在
饭菜规划可以省时省钱,防止食物浪费,确保你只购买你需要的东西,不归结于故障和端点或额外成份会损耗再者,如果自发购物,你可能最终需要多次到商店集合所有你最终需要准备饭菜的东西。Rios补充道,饭菜规划可提高饮食质量并减少压力美术规划更容易保持原路进食均衡整周,她注解并让你心平气和 因为你有计划到位 而不是不得不想出最后一分钟吃什么
开饭规划如何
饭菜规划其实很简单 可分解成几个简单步骤
- 选择平衡食谱/dishes
- 绘制本周暂定/弹性餐调度
- 列出素材列表制作食谱, 并计及您已经拥有的和多重食谱中使用哪些素材
- 杂货店购买素材
- 准备饭菜 点菜 预熟某些粒子 创建码头等
条件何在?
Rios表示最重要的因素考虑进餐规划包括您的预算、饮食约束、健康目标、时间和食物偏好思考手头已经拥有的东西和生产或生产的东西也大有帮助食物季节化.工作预算紧缺 选前食谱可浏览本地杂货店寄送的传单(在线或纸信),以记录即将到来的销售单或短片贴券等知道哪些食品出售后,你就可以寻找配方,这些配方将整合到交易项目中以降低成本中去。以这种方式,你可以利用节省成本而不必在商店想脚 并想出一种配方 即时使用销售素材
饭菜规划的另一个好处是有可能更容易对准你实际准备和进食与饮食目标常常有人想健康进食或执行某种饮食计划,地中海饮食或DASH饮食上一分钟自发购物或试图用手头所有成份共进一餐时,所有这些都可能被扔出窗外。
泛泛地说,你想要确保把下列食品类都包括进食-蛋白质、复合碳水化合物、蔬菜和健康脂肪囊括所有食物组 会保证适当的营养和能量 并保持你满直到下顿饭与注册美食师联系也很重要 如果你有健康顾虑人与人之间饮食需求互异
避免常见食堂规划
Rios表示有一些常见陷阱或屏障来规划饭菜,编造不切实际目标常令我们感到不堪重负,建议实事求是和可实现目标-启动小数举例说 开始用餐规划 周内1-2天 从那里积聚也可以做小目标像添加更多植物用餐并预置周启动前。”
美食计划为您增加各种饮食提供契机, 这不仅从营养角度最优性,归根结底,日复一日或周复一日地吃同餐会无聊确定每周分配15至20分钟寻找新菜谱或重编旧爱
帮助性饭规划资源
Rios表示网络资源多可帮助饭菜规划寻找食谱MyPlate.gov食谱博客和YouTube可成为大运动者,i爱使用Pecle帮助整理食谱类别从快速易餐到日期晚饭.'寻找新的和令人振奋
软餐规划
常见问题之一是人们担心自己会计划一顿饭,Rios表示,对您的饭菜规划采取灵活方法可以绕开问题创建弹性进餐计划 让你能直觉地进食改天你不想吃卷饼碗 再做你计划那周吃的菜使用相似素材制作备份食谱也很重要 以便必要时修改饭菜用不着用石头写饭
最终取路
形成习惯后 饭菜规划其实很简单 并简化你家的饭时间将省时省钱 并保持你与饮食目标的轨迹饭菜你期待吃如果有菜你绝对爱, 做双批次 第二天有余料'建议Rio试新菜保持趣味和兴奋感是关键
