想到胆固醇时 可能与负作用相关胆固醇过高与心脏病和甲状腺硬化等疾病风险增加相关联,胆固醇为身体目的服务它是制造某些荷尔蒙的先质生产维他命D组成细胞膜结构组件如你所见,这对我们有帮助, 学习如何吃低胆固醇节食对你们所有地方都有好处!
某些高胆固醇风险因素超出控制范围高胆固醇肯定有遗传成分,因为生成量和清除率由您的基因部分确定。说到此 好消息是 生活方式修改实践减少并控制胆固醇初级通过低胆固醇饮食低胆固醇减肥没有听起来那么简单, 所以继续阅读我们完全低胆固醇减肥指南 并开始步步降低今天胆固醇
类别胆固醇
胆固醇自然生成肝脏胆固醇有几种不同类型或分类基于分子特征,但有两种初级类型低密度液态胆固醇常被称为“坏胆固醇”。高密度液态胆固醇被视为“好”胆固醇
HDL胆固醇实际上帮助清除流出过量LDL胆固醇高LDL胆固醇水平会增加动脉硬化和立体积聚风险,并伴有心脏病和其他血管疾病
低胆固醇减肥
低胆固醇减肥词可能有点误导人,因为它听起来像低食胆固醇或消除含胆固醇食物的减肥高胆固醇食品,如红肉、奶酪、鸡蛋、全脂奶牛、黄油、小吃蛋糕、冰激凌、贝类、商业煎食品和有机肉等,在低胆固醇饮食中避免使用,而胆固醇高位实为元犯反脂肪饱和脂肪.
低胆固醇减肥消除所有跨脂肪并尽量避免饱和脂肪最后,糖也应该有限-特别是玉米糖浆和加糖-因为过量糖可以转换为三甘化物
虽然在低胆固醇饮食规则方面没有硬快捷规则,但大多数低胆固醇饮食将胆固醇总摄入量限制为每天200毫克,禁止所有跨脂肪并限制饱和脂肪摄取量最大达每日总热量的7%
举例说,2千卡饮食时,你应该消耗不超过14卡路里饱和脂肪或约15克重点应放在全食自然食物 并获取30分钟中度强度演练多日周
低胆固醇减肥
高胆固醇可增加甲状腺硬化和心脏病风险,采用低胆固醇饮食可产生下列效益:
- 减少总胆固醇
- 减少LDL胆固醇
- 权值损失
- 降低心脏病发作和中风风险
- 提高饮食质量
- 增加HDL胆固醇,特别是当饮食加运动
食物避免低胆固醇饮食
跨脂肪和饱和脂肪与LDL胆固醇增量相关联,而过量胆固醇摄取似乎也促成问题,因此应加以限制。注意反脂肪为氢化油添加食品提高稳定性,饱和脂肪在室温下固态并大都见诸动物产品中反脂肪、饱和脂肪和/或胆固醇中以下食物特别高,应避免低胆固醇饮食
- 快速食品 :汉堡、油炸薯条、三明治加香肠、甜甜圈、鸡块、比萨、快餐中文、玉米卷、洋葱圈等
- 素数 :面包小吃、猪叉、梳子、马铃薯片、Jiffy派普、塔特图集、打包饼干、烤面包、糖果、白巧克力、牛奶巧克力等
- 处理肉类饭肉冷切 香肠 培根 热狗等
- 肉类/贝壳类:左切可以避免脂肪牛肉、牛排、羊排、猪肉、龙虾和虾
- 冷冻晚饭冷冻披萨、冷冻菜类、冷冻准备面条、冷冻中国菜盘、冷冻锅派等
- 全肥乳品牛油、全奶、2%牛奶、奶酪、酸奶油、黄油牛奶、冰淇淋、加拉图、奶油机、布丁、半半等
- 某些线程产品罐头准备饼干和牛角饼、派、甜甜圈、松饼、小吃蛋糕、蛋糕、曲奇饼、配油面片、丹麦菜、玉米饼、甜麦片等
- 调味调味品蛋黄酱、奶油沙拉调味料、加氢油沙拉调味料、肉汁、甜果酱果酱、巧克力糖浆、煎饼浆等
- 使用量 :鸡尾酒、全脂椰子牛奶、巧克力牛奶、摇篮、果汁、苏打等
- 餐厅食品公司里布斯、猪肉或牛肉脂肪切片、汉堡包、牛排、炸开胃菜等
- 肥油公司黄油 黄油 黄油 猪油 短油 培根油 椰子油
- 糖食品公司尽量避免甜食或甘食,因为多余糖可转换成三甘酸
低胆固醇饮食
低胆固醇饮食应该包括尽可能多的全非处理健康食品,如蔬菜、水果、精蛋白质、豆类、低脂乳品和种子非饱和油类橄榄油并使用acodo油替代饱和油或canola油核子和种子可能有助于提高良好的HDL水平,即使鸡蛋含有胆固醇,但有证据表明它们不会对胆固醇水平产生消极影响。上头说 蛋黄圈限为2到3 每周但尽情享受鸡白
低胆固醇饮食
- 菜类:新鲜或冷淡甘蓝、菠菜、胡萝卜、生菜、瑞士chard、crecoli、zucchini、黄瓜、洋葱、cauli花甜土豆甜菜、壁炉、洋葱等避免奶油调料中罐装蔬菜,如奶油菠菜或奶油玉米
- 果实:梨子、苹果、瓜子、橙子、葡萄果、梅子、杏子、桃子、莓果、香蕉、石榴树、奎维树、番茄、库姆奎特树等
- 全粒和面包产品整体未处理燕麦、大麦、棕米、quinoa、teff、farro等面条 面包 燕麦 健康麦片
- 叶肉类、禽类和鱼类新鲜或冷淡牛肉、野牛、鹿肉、鸡鸡、火鸡、鲑鱼、扇贝、豆腐、比比目鱼、鳕等
- 低肥乳品滑雪牛奶 1%牛奶 低脂酸奶 干酪 鸡蛋 低脂起司等
- Legumes:干豆或罐头豆、扁豆、豌豆、花生、豆类等
- 努特斯和种子Almonds、Pistachios、核桃、腰果、核桃、chia种子、flax种子、南瓜种子、Sesame种子、Hemp种子、向日葵种子、macadamia坚果、巴西坚果等
- 肥油公司橄榄油,acados,flaxeed油等
- 草药和香料百合百合辣椒 树 坚果果 姜树 迷迭香 昆敏 辣椒粉等
- 使用量 :水茶草药茶绿茶 黑茶等 红酒 咖啡
样本低胆固醇饮食计划
奇怪的是什么一天吃 看起来像低胆固醇减肥
- 早餐:绿滑动香蕉、菠菜、杏黄油、免脂希腊酸奶、冷蓝莓和奇亚种子
- 中饭:Veggie汉堡全粒包加生菜番茄洋葱松豆边
- snack:hummus带胡萝卜黄瓜,胡椒条纹和菜菜
- 晚饭:Misomared三文鱼, 烤布鲁塞尔树苗和棕米侧面沙拉加柠檬汁
- snack:免肥希腊酸奶莓、松果种子和核桃
