我们中许多人设定大健康目标,但面对常见障碍选择最佳饮食计划支持这些期望你知道健康结果你正在瞄准, 但有这么多流行饮食计划选择 从你不确定从何开始想想你喜欢吃的食物 和最健康食物
另一因素是常变感知健康与非健康fad饮食来去复返,但有些人因结果而卡住,像华府阿特金斯饮食.
上头阿特金斯饮食计划可有效减肥或降血压也可以用它提高能量或复杂问题像代谢综合症.低碳饮食使用更多蛋白质和脂肪来满足健康需求
Atkins饮食法是什么
心脏病学家Robert Atkins创建这种饮食,因为他视carbs为增重和其他健康问题的主因目标是改变新陈代谢,用脂肪代替碳水化合物可分四阶段执行,由四阶段饮食组成减少carb摄取并基于总碳化物和纤维含量差异的网卡系统
相接阶段1,你目标快速减肥 并允许一天拥有20克净碳第二步减肥慢化 第三步达期望减肥目标第四阶段时,你的碳摄入量从初始20克增加到120克,只要保持目标权值,你就会这样做
Atkins饮食有什么好处
权值损失
身体用脂肪商店获取能量 就可能开始减肥蛋白质和健康脂肪源像脂肪鱼橄榄油罐头帮助提高satity,而纤维密度刻度会保持你 感觉全长, 帮助抑制渴望 并避免过量食用注意净碳化物,其中选择四克总和含有二克纤维的食物,结果净碳化物值为二
Fiber对净化内脏和通过支持好细菌提高功能至关重要健康高效直肠可减低血糖和食欲积极效果新陈代谢和能量键减重
液压控制
低卡布摄取Atkins饮食有助于血糖规范多碳水化合物高温食品导致血糖水平攀升 并导致高血压万一非管治,可能导致神经损伤和肾脏损伤的长期复杂问题
上头高蛋白含量使这种饮食帮助糖尿病管理并增加健康脂肪摄取并支持改善条件一些研究显示,坚持低脂肪饮食已引起负甘特特效个人糖尿病低脂肪减肥时,健康脂肪往往代之以不健康的碳水化合物,这些碳水化合物提高血糖,不实现嘲讽
心健康
粘贴Atkins饮食可能可见改善心健康.减重还可能降低血压并改进全胆固醇在有些情况下,三重采样水平有正变化
某些研究结果显示低碳饮食可降低心脏病风险HDL增量胆固醇并减少三联甘化物一年以上并有报告显示三重甘化物减少并随时间推移提高焦硬性
神经函数
Atkins饮食有一些方面开源自然它可以令改善神经条件如偏头痛、头痛、阿尔茨海默症和痴呆
某些研究显示改变燃料源脑从碳水化合物转向脂肪可能有助于平衡脑功能和可感性更多脂肪和更少糖被认为是改变大脑易感性并减少抓获可能性的伟大方法
节食时能吃点什么
最大方面Atkins饮食控制carb摄取高自由蔬菜和其他植物食品都添加到修改后Atkins饮食中,以满足素食和素食需求并解决卫生问题除富纤维植物食品外,考虑选择鸡蛋、鱼油和橄榄油为可接受食品,部分全粒子、水果和坚果加进阶段后
什么样的食物受限于这种饮食
Atkins减肥时,你会忽略重碳酸像意大利面条、面包和糖基点心某些限制视你所处阶段而异第一阶段限制坚果和果实,二步缓慢复用三步加全粒
是否有任何不良效果
Ketosis问题
每天消费不到20克碳水化合物时, 无法用甘蔗获取能量, 身体破解脂肪商店获取燃料结果,你的身体进化剖片 并引起数克片积聚发生这种情况时,你可能会经历偏头痛、恶心和疲劳
冒风险其它复杂问题咨询专业人士,如果你有肾病或服药治糖尿病或亚尿素
处理食品
阿特金斯节食推广几种现成食品包括摇动和方便条,其中许多含有钠和人工甘油以及加工成份火腿和培根等肉用糖处理帮助碳水化合物计数
部分加工食品包括在内,但一些健康碳水化合物往往留置以避免超出限值这可能意味着部分水果蔬菜排队进食可能导致养分耗竭碳水化合物源含有抗氧化剂和植物素,提供健康福利,因此因遗漏产生复杂问题
权重恢复
带快速减重饮食常看到权值暂时下降并恢复权值,因为进食模式可能不适合或不适合您的生活方式一些研究表明Atkins可能是短期受益减重最长6个月并可能较长或一年以上记住,当你切碳并依赖其他宏养分时,堆积大量脂肪和蛋白仍可增重
实例进餐计划
早餐:Salmoncroquete
午餐:加火鸡、鸡蛋和橄榄油的Kale沙拉
草纸:杏仁
晚饭:加松树鸡 草药和柠檬汁
