如果你想要良好的整体健康，那么你就必须有足够的睡眠。这是至关重要的。事实是，现代科学继续表明，如果你每晚都睡得好，你患慢性疾病的风险就会降低。
此外，充足的睡眠可以增强你的免疫系统，帮助你保持大脑健康。建议你每晚睡七到九个小时。如果可能的话，睡眠应该不被打扰(有婴儿和蹒跚学步的孩子知道这是一项艰巨的任务)。然而，事实是，许多人发现即使他们没有孩子，晚上也很难入睡。
然而，有些策略可以帮助你得到你需要的休息。其中一些策略包括选择合适的食物来获得良好的睡眠。
下面，我们将超过六个改善睡眠的最佳食物选择。
火鸡
让我们开诚布公，好吗?某些动物蛋白，比如火鸡和富含脂肪的鱼，有助于你在吃了一顿大餐后产生疲惫的感觉。你知道，比如在感恩节。
当你吃火鸡的时候，你每吃一盎司(29克)就会摄入8克蛋白质。火鸡中的蛋白质有助于调节食欲，对身体肌肉的健康也很重要。
然而，这是土耳其含有叫做色氨酸的氨基酸，这对睡眠是重要的。这是至关重要的，因为色氨酸增加了身体的褪黑激素生产，通常称为“睡眠激素”。
当光线开始暗淡时，你的身体自然会产生它。一些医疗源链接更好的睡眠质量，并在睡前吃了中等数量的蛋白质，如土耳其。
富含脂肪的鱼类
除了火鸡，鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼等脂肪含量高的鱼类也会让你感到困倦。它们对你也非常有益，因为它们富含维生素D和omega-3脂肪酸。事实上，富含脂肪的鱼类中的omega-3酸被认为有助于预防心脏病，众所周知，它们有助于减少整体炎症。
现在，维生素D和omega-3脂肪酸都有助于增加人体血清素的产生，一些研究表明，血清素是睡眠所必需的。
白米
白米是一种含有非常少量营养的谷物，即您的身体需要。叶酸和硫胺素是那些少数人之一。然而，它是高碳水化合物含量和白米的高血糖指数，这些指数被认为在上床睡觉前约一小时内吃了大约一小时。
甘菊茶
假设你想提高睡眠质量。如果是这样的话，你一定要尝尝甘菊茶。除了深度、宁静的睡眠外，喝这种茶还有很多健康益处。
例如，洋甘菊茶含有黄酮，一种减少炎症的抗氧化剂。一些研究还表明，洋甘菊茶可能会提高免疫系统，改善皮肤的健康，并减少抑郁和焦虑的症状。
然而，说到睡眠，洋甘菊茶有帮助，因为它含有一种被称为芹菜素的抗氧化剂。这种抗氧化剂会与大脑中的特定受体结合。科学表明，当芹菜素附着在这些受体上时，失眠就会减少，困倦的感觉就会增强。
核桃
在睡觉前吃少量少量核桃可能只是你诱导和平睡眠所需的东西。这是因为核桃是一种树脂类型，含有大量的褪黑激素。
核桃不仅含有褪黑素，还含有ω -3脂肪酸，就像富含脂肪的鱼类一样。因为它们和火鸡和富含脂肪的鱼含有相同的化学物质，而且这些食物选项已经被证明可以促进睡眠，所以从理论上讲核桃也有同样的作用。
杏仁
杏仁是另一种类型的树螺母，可以帮助你在吃完之后更好地睡觉。它们含有核黄素，锰和磷等营养素。他们已被证明可以帮助降低心脏病的总体风险和2型糖尿病。另外，他们已知具有高水平的抗氧化剂，单一饱和脂肪和纤维。
像核桃一样，杏仁还含有褪黑激素，如上所述，它可能有助于通过调节身体的内部时钟来提高睡眠的质量。
最终的想法
你的睡眠会受到许多不同因素的影响。在某些食物中发现的各种化学物质就是其中的一些。这些化学物质，如褪黑素，有助于控制你的睡眠周期。
研究表明，有助于睡眠的食物包括不同的动物蛋白类型，如火鸡，脂肪鱼，某些树坚果和某种类型的茶。
虽然上面没有提到，但有些人喜欢在睡觉前喝果汁。并非所有的果汁都有利于睡觉，所以知道在睡觉前哪种果汁很好。与此名单上的许多食物选择一样，挞樱桃汁含有褪黑激素，并可能是在睡觉前饮用的最好的果汁。
