即使你不是一个非常喜欢户外活动的人，你可能也听说过越野跑，因为这是一种越来越受欢迎的消遣方式，因为人们希望花更多的时间在户外，同时也是一种健康的锻炼。如果你有兴趣看看越野跑是否适合你，这里有一个很棒的初学者指南，向你介绍这个独特的运动，并教你成为一名越野跑者需要知道的一切。当你准备好开始的时候，穿上你的最佳越野跑鞋双脚要稳住。
什么是越野跑?
顾名思义，跟踪运行是一种在户外发生的运行，通常在荒野路径上。一般来说，TRAIL运行涉及高程的更多变化（带升级和下降）和不同的地形而不是道路运行，在未铺砌的，砾石或污垢轨道上练习。
是艰难的小径吗？
这取决于你跑步的路径类型，但一般来说，是的，由于交替的地形和障碍，在小路上跑步比在公路上跑步更难。这就是为什么它很重要把你的时间慢慢进入这项运动。即使你是一个有经验的跑步者，在你的第一次跑步时，你应该从平坦的、更整洁的跑道开始，这样你就可以习惯了感觉和难度的不同你已经习惯了跑步。在你熟悉了这些路线之后，你可以扩展到其他海拔变化更大、没有修剪或维护的路线，可能会有岩石、树根、凹凸不平的表面和海拔急剧变化等障碍。当你练习和跑的更多，你的耐力会提高。
你如何训练跑步？
Trail跑步是一条来自道路运行的完全不同的动物，在形式和身体上运行。在道路上，你通常会使用更长的脚步越来越升高，但在跑步中，为了与不平坦的地面保持平衡和牵引力，你将想要采取较短的进展，让你的脚保持在你的身体下方的脚。您还应该将手臂更加摇摆，以帮助您的余额。
很多人参加公路跑步是因为他们在跑步过程中会走神，但这绝对是你不应该在越野跑中做的事情。因为地形和更多障碍的存在，你应该始终了解周围环境把你的眼睛放在你前面的小路上，而不是你的脚上，这样你可以更快地做出反应。你可能很想欣赏你奔跑的荒野，但请只在休息时这样做。
同样重要的是要记住，由于不同的地形和更多不可预测的元素和障碍的存在，你可能需要比正常情况下更长的时间来完成一段旅程。这是完全正常的，因为越野跑是一个完全不同的比赛，所以不要泄气，如果需要一段时间来进入状态，并建立你的耐力和耐力。
越野跑的好处是什么?
越野跑有很多好处，有些和公路跑相似，有些则与户外运动和这项运动的独特性有关。
由于地形粗糙，径跑特别有利于加强腿;它还可以在您的核心，脚和脚踝中锻炼更多的肌肉，使其非常适合在路面或小径上完善运行游戏。它改善了耐力，耐力和平衡，膝盖和腿部更容易，因为你不会影响硬沥青或混凝土。并且由于您解决了更困难的地形，一般来说，您将燃烧更多的卡路里，并且比公路运行更具活力的锻炼。
但吸引人们参加这项运动的主要是许多精神和情感上的好处。到大自然中去，呼吸新鲜空气，远离城市生活，可以减少焦虑、压力和抑郁，改善心理健康和积极性。所以，如果你想让你的大脑像你的身体一样得到锻炼，越野跑可能是最好的选择。
你需要什么装备?
和路跑一样，越野跑最重要的装备就是你的鞋子。不是任何类型的跑步者都能做到，因为你要在困难的地形上跑步，所以为了你的舒适和安全，值得花钱买一双好跑鞋。
越野跑通常设计得离地面较低，为脚提供更好的保护，并有独特的耳更好的抓地力。很多顶级运动服公司都喜欢n和阿迪达斯让跑步者，以及更小，更专业的零售商喜欢在户外公司，比如鞋子/？CMPID=Arc%27teryx_AdWords_Performance_USA_USA_EN_Search_Branded-Proper_Evergreen_TID-_0_0_1592936305%7Carcteryx%7Ce%7C%7C301313907273%7Cc%7C&gclid= cjwkcajwsmzzeiwax4llg7zbkvxkfm5mro - oetbbegn3ddxvtfser2lbwrv_onzdehellv5s6nhocav0qavd_bwe " data-title="Arc 'teryx" data-cta="Arc'teryx" >Arc 'teryx。为您选择合适的Trail Runners也取决于您可能正在运行的地形类型。对于初学者来说，随着高度高度和更少的障碍物（如岩石，根等），建议使用较少的修饰小径（如岩石，根等）。对于这些类型的小径，您通常可以在查找Trail Runners之前从正常的跑步鞋开始。
然后,当你准备解决更多的技术难度道障碍和高程,你会想要一个怀揣底鞋为(外面的部分与地面接触的鞋),提供保护的脚跟和脚趾,踏板和凸耳,提供控制和牵引崎岖的地形,湿了,泥泞的，或雪的泥土，和不稳定的基础。
同样非常重要的是，你要格外照顾你的跑步者，经常清洗他们，并确保他们正确地干燥。
除了鞋子，你还需要吸湿的跑步服(打底裤，短裤，裤子，衬衫，袜子等），层取消或加入依赖于天气和时间（连帽衫，夹克等），太阳镜，帽子，防晒霜，可重复使用的水瓶，急救，headlamp (if running in the early morning or evening), and, if you’re in unfamiliar territory, navigation tools.
什么时候是进行越野跑的最佳时间?
由于它在户外实践，很多小径跑步者通常在温暖的天气（春天，夏天和秋天），或在冬季的好天气。但很多参与者都不会让恶劣的天气，下雨或雪停止它们，并将在任何季节或天气中跑步。然而，如果您已经跑步了一段时间并有一些经验，那么才会推荐，所以在新的降雪之后不要为你的第一个小道运行！
在哪里可以进行越野跑?
外面有痕迹的地方!像俄勒冈州、华盛顿州、科罗拉多州、北加州、蒙大拿州、怀俄明州、佛蒙特州等热爱户外和自然的地方，以及其他有大量山脉、森林、甚至沙漠的州，通常都有强大的越野社区和许多不同的小路可供尝试。最受跑步爱好者欢迎的城市和城镇包括俄勒冈州的本德;新墨西哥州的圣达菲;科罗拉多的博尔德，犹他州的摩押，佛蒙特州的米德尔伯里。
但即使你住在城市地区，在你周围或附近，无论是在城市附近或在城市公园里，仍然有小道跑步的机会。纽约市，大多数人会认为是一个很好的越野跑区，实际上有几个很棒的越野跑公园，比如因伍德山公园。所以，虽然你是城市居民，但并不意味着你不能成为一个经常跑步的人。
你也可以使用不同的路径。如果你正在寻找一种更轻松的跑步方式，更宽、更整洁的跑道很受欢迎远足或者户外区域是很好的开始。但当你准备加大赌注时，选择单行道(之所以叫单行道，是因为它们通常被山地自行车手使用，而且和自行车差不多宽)，这会带来更多的挑战，比如障碍、不平坦的地形和海拔的增加或减少。
您也可以使用资源TRAIL运行项目，所有路径， 和小道跑步者杂志在您所在地区查找踪迹。
我还需要知道什么?
当谈到越野跑时，还有一些其他的事情要记住。在户外你需要考虑你的人身安全。而不是简单地去健身房或在附近跑步，你将走向荒野，所以要确保有人知道你要去哪里，留下一张纸条，或带着你的手机。你还应该带水和急救用品。最后，时刻注意你周围的环境，并研究如何应对野生动物的攻击或遭遇。野生动物袭击是非常罕见的，但有时确实会发生，因为动物会把跑步的人当成猎物，所以最好做好准备，知道在最坏的情况下该怎么做。
此外，人们成为越野跑步者的主要原因之一是对户外的热爱:他们想花更多的时间享受大自然。也就是说，他们遵循小道礼仪不会留下任何痕迹尊重踪迹规则的原则，尊重其他跑步者，徒步旅行者和户外人士，留在路上，屈服于跑步者上坡，永不乱。如果你不熟悉留下没有痕迹的原则，那么在出门之前研究它们是个好主意。
我为什么要尝试跑步？
你可能会问自己:如果我可以在健身房跑步，为什么我要花时间和精力去城外，找一条合适的小道，然后做一个更困难和耗时的跑步?
许多人发现跑步跑步比公路跑步更有价值;你在户外，在新鲜空气中，并被大自然包围。这是一个更沉浸和赋权的经验，具有几乎是原始的吸引力，因为你曾经像早期人类一样穿过荒野。许多跑步者也享有跑步礼物的新挑战和奖励，许多人说它帮助他们解决了抑郁和焦虑等心理健康问题。有些人甚至将其描述为变革性。
很明显，越野跑有一个忠实的粉丝俱乐部，他们坚信越野跑的好处。所以为什么不试一试呢?找一条小路，系好鞋带，开始跑吧!
