如果你要建一座桥，请一位土木工程师。如果你要做三重搭桥手术，找一个有经验的外科医生。如果你想在2020年保持健康，你可以从Magda Boulet那里学到很多。
她的资历令人吃惊:玛格达是一名全美大学生，拥有营养科学硕士学位，曾是美国最优秀的马拉松运动员之一，并有资格参加2008年美国奥运代表队。在过去的七年里，她一直是世界上最顶尖的超级马拉松选手之一，包括在美国西部州和莱德维尔两场最激烈的100英里赛跑中获胜。与此同时，玛格达在过去的16年里一直在顾能源实验室他是负责创新和研发的副总裁，同时还经营着一家培训公司。简而言之，她对培训略知一二。
互联网上充斥着训练计划，基本的营养建议，还有齿轮的建议在美国，很多提示和操作方法都非常相似——通常很难在现实世界中应用。我们向Magda提出了一系列的问题，并从中学到很多新的和独特的东西。
手册:你刚从30英里的训练跑回来。除了标准的零食，如凝胶，咀嚼片和蜜糖华夫饼，你还带了什么?
玛格达Boulet:跑了这么久，我最近开始在包里放杏仁黄油三明治薯片．能在甜品中加入一些美味的东西真是太好了。
米利班德-米利班德:你有喜欢的赛前早餐吗?如果有，是什么?
m:肯定做的。我几乎总是选择GU Stroopwafel，上面加杏仁黄油和香蕉——当然，还有浓咖啡。
米利班德:我看到了双方的争论。跑步前喝咖啡可以吗?
m:是的!咖啡和其他含咖啡因的饮料对大多数人来说都没问题，但这最终取决于个人。时机至关重要。对我们许多人来说，咖啡在促使我们喝完后马上排便方面起着至关重要的作用(不幸的是，这一好处并不适用于其他含咖啡因的东西饮料)，这在跑步前比在跑步时要好。此外，咖啡中的咖啡因可以使肌肉更有效地分解脂肪，从而保存有限的糖原储备，从而延缓疲劳。咖啡因还能减轻努力的痛苦。对我来说，也许最重要的是煮咖啡的仪式在我跑步之前，是什么增加了整个体验，使它更有趣。
米利班德-米利班德:有什么训练工具是大多数人不知道但却能从中受益良多的?
m:没有什么是万能的，但我确实喜欢我的体重背心。作为一名拥有全职工作的超级马拉松运动员，我的大部分训练都是在旧金山湾区附近的平地上进行的，我一直在寻找其他方法来改变我的日常训练，以更接近于模拟我正在进行的越野跑，包括大量的攀爬和下降。这意味着以一种创造性的方式增加阻力来增强腿部力量，而不仅仅是多跑几英里，而重量背心就是一个很好的方法。当我和我的儿子徒步旅行或在晚上遛狗的时候，我都会戴着它。我经常会连续几个小时穿着它上班，在办公室里走动或在站立式办公桌前做蹲坐。对于忙碌的专业人士来说，这是非常有效的力量训练!
米利班德-米利班德:对于远程训练来说，有什么不太为人所知但很重要的建议吗?
m:训练你的肠道和训练你身体的其他部分一样重要。普通的希腊酸奶、泡菜和康普茶等食物有助于在你的胃里培养有益细菌。超级马拉松对你的身体是非常困难的，这将让你在艰难的比赛中继续进食。
米利班德-米利班德:这三个人中你有最喜欢的一个吗?
m:这太难了，但我会选泡菜。我只是喜欢卷心菜和有独特香料的美味菜肴，我可以每天午餐和晚餐吃泡菜。
TM:为我总结一下。什么是最好的健身你得到过小费吗?
m:我的长期教练杰克·丹尼尔斯(Jack Daniels)很早就告诉我，休息是训练的重要组成部分。许多运动员认为每天训练对提高成绩是必要的。这绝对是真的，但你需要记住，休息日和训练日在延长寿命和健康方面同样重要。
TM:你给过最好的健身建议是什么?
m:这很难说。最常见的一个是，完美会阻碍进步。
TM:在忙碌的生活中如何适应训练有什么建议吗?
m:这通常取决于优先级。我试图鼓励我的运动员尝试跑步上下班。我喜欢跑步上班，因为这让我多睡一会儿，和我的丈夫一起喝杯咖啡，而不是在堵车的时候坐在车里。这也迫使我在下班后精神疲惫的时候跑回家，这对精神力量很好，但也会从繁忙的一天中减压。
TM:你是一个母亲，一个公司的副总裁，一个精英的超级马拉松运动员。你是怎么抽出时间来训练的?
m:这里的关键是我能挤出时间，但这并不总是容易的。我热爱我的工作，我期待着每天去上班。我的小家庭是我最大的快乐，也是我最优先考虑的事情，所以在家庭时间方面，我有一些不容商量的事情。例如，我不会错过和家人一起吃晚饭的时间，但是因为我早上很早出门跑步，我经常会错过和家人一起的一些早晨活动。好处是，我可以把自己奉献给对我来说非常宝贵的东西，我希望我周围的每个人都能从我对跑步的奉献中间接受益。跑步是我的超能力;它让我有信心去应对生活中的大挑战，让我有韧性。能够跑步让我成为一个更好的人，更有效率的工作，一个更善良的母亲和妻子。在我的生活中，每个人都因为奔跑而获得胜利。
TM:拉伸还是不拉伸?
m:我强烈建议新手和有经验的跑步者尽可能将主动孤立灵活性(AIF)纳入跑步前后的常规。跑步前AIF会让你在神经系统上为你的活动做更好的准备，允许你付出更大的努力和活动范围。跑步后AIF可以帮助恢复运动范围，减少延迟发作的肌肉酸痛。我从唯一的拉伸大师菲尔·沃顿那里学到了AIF，这绝对有助于我在运动上的成功和长寿。
TM:你在长跑时有什么想法?
m:说实话，大多数时候什么都没有。我只是走神了。这几天因为我的生活很忙，我渴望活在当下，活在当下。我倾听我周围的环境，我的脚步撞击地面，鸟儿发出的声音或风吹过树枝。跑步让每个人都有高质量的处理时间。
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