当我们步入秋冬天气继续变冷时, 几人有机会简单在室内运动健身例程并停止许多户外活动if you enjoy冷天气露营或冷天气室外活动泛泛 并有一些附加基本技巧冷条件可能导致肌肉抽搐和疼痛 过度劳累肌肉 你可以采取几例预防措施 确保你的身体准备处理冷温度
为何冷天气因子积分
工作时经历肌肉抽筋频繁时 外出消磨冷酷运行,你知道代价冬天气 可以接受你的身体不过你可能不知道原因温度下降 肌肉失热 产生更快肌肉失热后会收紧并收缩 并导致关节变紧
对肌肉的这种冲击可导致它们更长时间疼痛也值得注意的是 肌肉必须在寒冷条件下更努力地工作 来做与热天气相同多的工作无法改变天气的同时 幸运的是 有几种实践
热向完全
顶尖技巧之一 预防肌肉抽搐和疼痛 冬月或热或热数月 肌肉已经多转动, 可能诱人或甚至常规实践 一些人跳过热点但在寒冷天气下 更需要时间取暖 才能要求高性能任务或运动
面向加热肌肉并取出抽血, 有数项练习你可以做快速行走和慢慢慢慢跑一样是一个很好的选择伸展和有氧运动,如易打或脚踏等,也是好选择
最后,确保你花足够的时间热身温度介于35度至45度间法氏需要至少10分钟加热温度低于35度时 计划加5分钟加热 温度每下降10度表示25度条件需要15分钟加热
流水性适当
运动期间保持水分始终很重要冷风运动和活动期间保持水分更重要-特别是预防肌肉抽搐和疼痛脱水是肌肉抽筋的主要原因,所以即使冷,你也需要保证在户外冬季运动前、期间和后都有足够的水喝
避免依赖像咖啡和热茶那样主动脱水并粘附定流水if you really鄙视冬季冷水或室温水,你总能加热水简单易行水分
考虑加热
归根结底,加热包或手热器前导出是保持肌肉温暖的另一大方法然而,这不是跳过或避免热量的手段应用到身体时,热能帮助增强血液流并缓解疼痛或紧凑肌肉的紧张这不仅帮助现有肌肉抽搐趋势,还帮助防止更多事件发生
穿热板不可行 考虑加热浸泡Epsom盐盐和热水有助于减轻感冒中工作或运动可能带来的任何疼痛或僵硬性
