好消息是:离阵亡将士纪念日(5月28日，星期一)还有大约六周的时间，夏天也非正式地开始了。坏消息是:离阵亡将士纪念日还有大约六周，而你整个冬天都过着“Netflix and Chill”的生活。
是的，你可能会想在某个时候脱掉你的衬衫，但即使你只脱掉一件背心，你至少会想保持足够好的身材，这样就不会有人把你和充气泳池玩具混淆了。是时候去海滩锻炼身体了。
在你做一个俯卧撑之前，先去看医生。你需要确保自己足够健康，才能真正开始这个养生法。如果你最后进了急诊室(或更糟)，这些都不会有任何好处。第二，如果你的预算允许，雇佣一个教练。这两种动作都可以帮助你避免受伤，确保你在夏天的户外活动中得到最大的收获。
一个坚实的基础
将托雷斯-私人教练，老板和创始人Willspace-建议放弃重量开始。“举重并不是我的首选。“我认为应该从体操和体重练习开始。很多健身这些建议来自20世纪70年代，史泰龙和施瓦辛格是他们的理想人选。这些都是为使用类固醇的人设计的程序。”托雷斯说。“阿诺德演什么呢?”他的第二次心脏手术现在?重点需要放在运动。确保你在某一特定动作上有所进步，同时变得更加熟练。”
托雷斯建议从简单的俯卧撑和俯卧撑开始。接着是前臂平板支撑，然后是直臂平板支撑，最后是单臂平板支撑。托雷斯说:“我们的想法是通过招募更多的肌肉来变得更强壮。”这些简单的练习的重点是肩膀、三头肌和核心肌群，提供最直观(和实际)的影响。
想去健身房锻炼吗?注意形式和平衡。托雷斯说:“先进行力量锻炼，然后再进行反向拉伸。”“肌肉会过度发达，以至于与自己斗争，阻碍结果。有些人的胸肌实际上会把上半身拉进去，看起来几乎是凹的。”
举个例子，托雷斯建议在一次卧推后，做一个“桌面”或“桥式”伸展30秒。“大多数人甚至无法摆出这个姿势，因为他们的二头肌太紧了。反向拉伸可以使肌肉变长变瘦，从而变得更强壮。”
沉重的呼吸
在负重训练中加入一些有氧运动。让我们面对现实吧，跑步很糟糕。幸运的是，它也不是托雷斯的最爱。“很多人在跑步时没有很好的姿势。随着时间的推移，这些撞击会导致严重的伤害。尝试短距离跑步，结合力量运动。跑四分之一英里，然后做15个俯卧撑和20个仰卧起坐。”
进行温和有氧运动的另一个简单选择是多花点时间走路，而不是开车或乘坐公共交通工具。如果你住在合适的地方，骑车上班或跑腿。让心脏跳动起来。
最后，玩得开心点。找个伙伴一起锻炼，而不是喝啤酒。带着你的爱人去公园玩一天。追逐你的孩子。培养一只狗。设定一个目标5 k或者在夏天晚些时候进行障碍赛。找几个你最喜欢的网站，在Instagram上关注一些英雄，寻找灵感。
永远不要说饮食
嗯,做。接下来的六周，鸡尾酒和啤酒还是留到周末吧。(幸运的是,Cinco de Mayo今年是星期六，和肯塔基赛马）.
这里的关键是间歇性禁食，你已经这么做了——这就是所谓的“早餐”。
托雷斯说:“通过整天吃零食，我们总是在消耗卡路里，所以我们的身体没有理由燃烧掉它们。”“每三到四个小时吃三到四顿饭，12个小时喂食，然后12个小时禁食。早上7点到晚上7点之间吃东西，直到第二天早上7点再吃。一顿营养均衡的饭能让你维持三到四个小时，所以一定要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。从你的饮食中完全去除糖和加工过的碳水化合物。”
即使是“健康”零食，也要注意份量。“坚果就是一个典型的例子，”托雷斯说。“它们对你有好处，但是，你很难不吃得太多。20颗杏仁也不算什么。”
处理得太多了吗?这里还有更多的好消息:距离劳动节(以及Netflix和Chill季的开始)只有21周了!
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