在打电话给客房服务之前，承诺这家酒店房间锻炼（只需要大约20分钟），让您的身体在旅行时保持强壮和刷新。使用零设备，这些体重练习迫使您的肌肉互动以维持平衡，燃烧更多的卡路里比你在健身房里的固定机器可以使用。此外，您可以随时，夜晚或一天完成此锻炼。
认证培训师肯特塞基为手册创建了这个酒店房间的锻炼。Seki说:“试试这个方法，看看你是否能在25分钟内完成三到四组的锻炼。”
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酒店房间锻炼
动作：
- 俯卧撑到延长的木板（15次）
- 倾斜到脚趾触摸（20代表）
- 手枪蹲（每条腿15个）
- 跳蹲（20代表）
- 交叉腿仰卧起坐（20次代表）
俯卧撑到延长的木板（15次）
什么：推动的这种变化利用床，沙发或稳定椅子的边缘。
为什么：这是一个正常俯卧撑的巨大进展，因为它增加了肩膀和核心强度。
如何：执行一个俯卧撑。在木板的顶端，将一只手放在家具的边缘，然后另一只手，直到你在一个延伸的木板上，你的肘部伸直。一只手放回去。然后另一只手向下。重复。
倾斜到脚趾触摸（20代表）
什么：这个练习利用床的边缘，沙发，稳定的椅子，甚至窗台。
为什么：体重枝条是建筑和调用三头肌的令人敬畏的练习。在这些交替的脚趾触摸中加入您的手臂也会挑战您的核心。
如何：执行三头掉掉下家具的边缘或安全壁架，然后用一只脚抬起一只脚并用一只手触摸脚趾。再次执行Tricep Dip，然后触摸相对的脚趾。继续交替每个代表。
手枪蹲（每条腿15个）
什么：手枪蹲下，也称为单腿蹲下，绝对可以具有挑战性。但如果你用家具作为座位，它会使运动更加可行。
为什么：在一条腿上蹲下大部分体重是建立平衡和力量的好方法。
如何：坐在你的床上，沙发或稳定的椅子上。从地板上抬起一只脚，在你面前伸出它。在胸前插入手指并直接支撑，而不会让你的脚接触地面。坐下来重复。
小费：家具越低，这个练习就越有挑战性。
跳蹲（20代表）
什么：这是基本蹲下的具有挑战性的进展。无需设备！
为什么：跳跃深蹲是在让心脏速度上升并燃烧一些严重的卡路里时，在腿部构建爆炸力量是一种很好的方法。
如何：蹲下，双脚平放，双臂向前伸。把你的腿压紧，在空中跳直，把你的手臂压直到你的两侧。回到地面上，立即弯曲你的膝盖，以蹲的姿势落地。
盘腿仰卧起坐(20次)
什么：这对于基本的仰卧起坐来说是一个具有挑战性的选择。
为什么：仰卧起坐可能变得单调，对某些人来说并不够艰难，所以混合事物并激活不同的肌肉很有趣。
如何：坐在地上，你的脚踝越过。躺在你的背上，直接伸向你的手臂，然后呼气，一直坐起来，不要移动你的腿。躺下来重复。
小费：在每组后，你在另一条腿前面越过了哪条腿。
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