适合是我们的新专栏，了解如何保持健康的生活方式而不失去主意。毕竟，健康不仅仅是意味着在空气流出的爆米花上或死去的200磅。我们在这里回答你害怕问的所有问题：从如何在旅行时吃得好，如何选择健康的零食，实际上让你的渴望令人渴望到一个友好的重量室世界。无论如何都没有必要完全改变你的生活;我们都是关于制作小的变化，一次一个。保持健康走出去请专家揭开健康和健身的神秘面纱，从蔬菜到有氧运动。
当你每天花八小时坐在桌子上时，很难迅速休息。在休息室和莎莉从会计烘烤饼干为整个办公室的甜甜圈，很难欣赏你带来的胡萝卜坚持。它几乎感觉像你注定要放弃你的健康，以换取所有似乎在全国各地的办事处中斯派的所有颓废的小吃-但事实并非如此。你也不是注定要在你的余生里忽视这些枫叶色的美人。你是个通情达理的人，你应该得到合理的建议。
我们与Tali Sedgwick谈过，注册营养师和脑后的大脑食物NE / RD是一位旧金山的营养咨询中心，专注于个性化的健康计划，关于如何健康而不牺牲味道。
“我想强调你可以做好健康的食物味道，”Sedgwick说。“健康的饮食不是任何手段的惩罚。你只需要弄清楚你的风味概况是什么。“
在零食
塞奇威克强调了吃零食的重要性。“吃零食本身就对你有好处。它让你保持专注。”
饭菜之间的进食可以填补常规餐时出现的一些营养空缺。Sedgwick说，“很少有人得到所有全谷物，蔬菜，以及他们应该从他们的饭中那里的水果。”轻轻挑逗一些差距。它还有助于保持血糖水平稳定，让你在工作中更专注。低血糖会导致头痛、疲劳和思维障碍。
Sedgwick说你想确保你经常吃饭-每3到4小时- 你的血糖水平不会疯狂地摆动。那个说，当你真正饥饿时，零食，否则它可能导致无意识的咀嚼。
还要记住Sedgwick呼叫危险区：午餐和晚餐之间的时间。大多数人在中午午餐吃午饭，不要吃晚餐，直到接近7.她说血糖可以在这些饭之间吞噬危险的低，所以在回家之前吃零食。吃饭时，罚款确保你不会吃饭时不会吃饱。
寻找什么
你应该小吃聪明的。
塞奇威克说，你应该考虑一下你喜欢吃什么样的食物-咸，甜，奶油，脆脆或柔软- 然后从那里计划。像甜蜜的东西？去水果！像咸？找到一些饼干。
嘿，如果你想要一个饼干，吃一个饼干。根据Sedgwick的说法，饮食良好的最重要方面是确保你不觉得这是一种惩罚。健康的饮食并不是为了使某些食物偏移。Sedgwick告诉她的客户，如果他们发誓再也没有饼干，他们会在他们度过糟糕的一天时吃一袋饼干。只记得合理地沉迷，主要依靠健康的零食，实际上让你充分充分，给你能量。
根据Sedgwick的说法，食品可以松散地分为三个主要营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。这三种MACRORURIERS是我们主要的能源来源。
选择含有三种常量营养素中的两种的零食，因为多种食物组合会让你的饱腹感持续更久。
关于预制小吃的笔记
没有时间制作胡萝卜棒或你自己的笨蛋？没问题！Sedgwick说，购买预切割的蔬菜和预先包装的食物，如饼干或鹰嘴豆是一种精致的方法。只要确保你注意盒子的一侧，而不是前面涉及预包装的食物。
她说:“‘天然’这个词其实没有任何意义。”“相反，你会想看包装盒旁边的营养信息和成分。”
营养标签可以，良好，恐吓，但Sedgwick说，有几个技巧来解析这些标签的实际标签的意思是。列出的第一个成分是食物中的主要成分。因此，如果您先看到糖首先，请避免零食。这意味着大多数小吃是由糖制成的。Sedgwick还说，坚持迈克尔博兰的统治，寻找有五种或更少成分的食物。
“越简单越好，”她说。
小吃攻击
塞奇威克了手动下面是一些简单易行的零食，既能填饱肚子，又能让你精力充沛。
甜食
如果你渴望一点甜味，那就吃水果来满足你对甜食的喜好，因为水果富含天然糖分。但是坚持塞奇威克列出的两个或两个以上的规则，将富含碳水化合物的水果与含有脂肪和/或蛋白质的食物搭配，如奶酪、坚果或坚果酱。
塞奇威克说，吃苹果片的一个好方法是嚼一把生杏仁或一汤匙果仁黄油。买坚果酱的时候，一定要找一个没有添加油的牌子。坚果本身就富含(有益的)脂肪，所以完全没有必要再加油了!富含碳水化合物的水果和富含脂肪、蛋白质的坚果的组合会让你有饱腹感，让你继续前行。
为美味渴望者准备的
对于那些想要紧缩的人
在吃零食时需要更多的方式徘徊？不用担心。而不是到达土豆片这样你就可以用你的咀嚼声盖过《会计》里萨莉的声音，吃切碎的蔬菜，鹰嘴豆泥，黑豆蘸酱，或者奶酪条。塞奇威克说，如果你没有时间自己切胡萝卜或芹菜，杂货店里预先切好的东西也是一样的。你会得到你渴望的嘎嘣脆和碳水化合物，鹰嘴豆泥或奶酪会给你所需的脂肪和蛋白质，让零食变得更棒。
对于食肉动物
好了，好了，我们明白了。到目前为止，所有的零食都是素食。虽然它们都很美味，但有时你只需要一点肉就能熬过一天。这就是为什么塞奇威克建议自己做火鸡和奶酪卷。选择不含硝酸盐的火鸡和低脂奶酪，这样你就能在不增加卡路里的情况下获得所有的营养和味道。这些卷起来轻，简单，容易提前做好。你可以把一周的食物放在工作冰箱里，需要的时候随便挑选。
如果你不喜欢吃火鸡，还想找别的选择吗?金枪鱼(泡在水里的那种)加碎黑胡椒、奶酪或蔬菜棒都是不错的选择。同样的蛋白质和碳水化合物，不同的味道。
当然，这些不是唯一能让你饱腹的美味小吃，也能满足你的营养需求。只要你坚持塞奇威克的建议，每份小吃至少要吃两个常量，你就可以走了。
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