假期都是为了带来食物......可能有些臃肿。
那么一个人是做什么的？好吧，如果你的新年的决议之一是快速变得健康 - 你就在运气。本手册招募了一些纽约的顶级培训师来帮助您出去。
Selena Watkins / Soulcycle讲师
如何失去假期 - 膨胀：
目标是能够在整个假期中享受自己，而不会让一年中的所有艰苦工作都去浪费。
我的第一个提示是保持水分。在假期期间，我们可以赶上少喝水，最终喝更多的鸡蛋，葡萄酒，酒精和苏打水。因此，请务必使用这些添加剂每日供水：
1）将黄瓜添加到水中。黄瓜非常适合解除膨胀。全天喝酒
2）尝试绿茶！冰绿茶。热绿茶。任何绿茶。而不是糖，试试朴素或龙舌兰。
3）布拉格的苹果醋在你的水中第一件事，早上有助于减少你的腹部脂肪！我的下一个小费是保持活跃。我们最终在假期期间少少了解了很多工作。因此，目标是继续您的锻炼方案或在假期结束时立即回到轨道上。我们不想陷入困境的大，花哨的决议。一天一天乘坐，所以它成为你的习惯和生活方式。
2）尝试绿茶！冰绿茶。热绿茶。任何绿茶。而不是糖，试试朴素或龙舌兰。
3）布拉格的苹果醋在你的水中第一件事，早上有助于减少你的腹部脂肪！我的下一个小费是保持活跃。我们最终在假期期间少少了解了很多工作。因此，目标是继续您的锻炼方案或在假期结束时立即回到轨道上。我们不想陷入困境的大，花哨的决议。一天一天乘坐，所以它成为你的习惯和生活方式。
我的最后一点是尽可能多地远离盐。我们身体的盐太多让我们保留水重和膨胀。所以少盐摄入量，刷出糟糕且保持良好的含量越好。
ramel墨菲/股份4级4教练
在无尽的差事，购物和众多假期派对，提供糖果和空的热卡路里的养老院，有针对性的，现实的策略是通过假日季节来实现的，无需额外的行李重量或在健身房的表演中显着减少。这几乎很容易产生一些严重影响。
将多关节定时间隔包含在锻炼中：
使锻炼有40秒/ 20秒的恢复比率运行，将使您能够保持强度，同时允许肌肉重新保湿并恢复足够的另一个激烈的回合。例如，需要4个您最喜欢的多关节练习（哑铃蹲在头部压力机上，交替的逆向滚动到愚蠢的贝尔二头肌卷发，杠铃止血进入弯曲的行，而Kettlebell Turkish一起升起）并在其中完成它们定时分裂至少4轮，你会感到烧伤。一定要选择一个具有挑战性的重量，您可以为所有轮次完成整整40秒的工作。重要的是，在电路的工作部分期间，您不会停止。您可以完成此格式的两个电路，并在不到40分钟的身体锻炼身体锻炼身体外面。（4×4 = 16min x 2不同电路= 32分钟）
霍莉书里加勒
耐克大师培训师和飞轮大师教练和Bravo新秀的明星“纽约工作了”。
让你的希腊酸奶：
含有双歧杆菌的酸奶可以帮助膨胀。拥有这一成分的两个品牌是游泳总希腊酸奶和活性，这两者都含有Bifido。如果乳制品不是你的东西（如果你是乳糖不耐受，乳制品会让你臃肿），益生菌补充剂，如对齐，含有双歧杆菌，也具有与酸奶相同的效果。
钾：
当钾低时，身体保留额外的钠并保持水。确保您在香蕉，西红柿，蘑菇和菠菜等食物中吃富含钾的食物。
含有双歧杆菌的酸奶可以帮助膨胀。拥有这一成分的两个品牌是游泳总希腊酸奶和活性，这两者都含有Bifido。如果乳制品不是你的东西（如果你是乳糖不耐受，乳制品会让你臃肿），益生菌补充剂，如对齐，含有双歧杆菌，也具有与酸奶相同的效果。
钾：
当钾低时，身体保留额外的钠并保持水。确保您在香蕉，西红柿，蘑菇和菠菜等食物中吃富含钾的食物。
Dolvett Quince /私人教练
消化问题和腹胀通常与胃酸不足，饮食习惯不足。新鲜挤压的橙汁可以帮助增加胃内的酸度并促进更好的消化，但它应该在吃之前消耗，而不与大多数食物结合使用。例如，饮用Trop50可以帮助，更不用说它比其他选择减少50％。所以你会感觉更好，没有穿上那些额外的卡路里。
