试想一下,如果你能为生命增加十年,那会有多棒听上去好得不真实,对吗?最近的一项研究表明,通过简单健康地改变饮食方式,你确实可以提高预期寿命达10年之久。文章会深入到复杂度 如何你消费食物影响您的健康和寿命饮食模式能帮助你长寿健康
饮食对健康有何影响
饮食在维护整体健康预防非传染病方面起着关键作用研究者发现不健康饮食产生多于75,000英国每年过早死亡,包括15-70岁年龄组近17 000例死亡
吞食大量加工肉类和含糖饮料可引起许多健康问题,包括肥胖症、心脏病和糖尿病翻转一面 减肥像Eatwell指南丰盛全粒子 坚果果大幅降低风险并促成更长更健康的生活
如何遵循Eatwell指南提高寿命
Eatwell不只是食物问题是要养活你的身体 生长和活力遵循这些指南可提高预期寿命,特别是如果饮食改变在生命早期通过时更是如此。
学习显示按照Eatwell指南的饮食建议,40岁男女的预期寿命分别增加8.9和8.6年。更令人印象深刻的是,从不健康饮食模式向更健康饮食模式的转变分别与男性和女性预期寿命增益10.8和10.4年相关联。
进此引导上图显示食物群最理想比例 填充板盘工具可以供想做更健康选择的任何人使用,无论他们在家做饭、购物菜、外餐或抢点食
分五大食物类,鼓励每种食物内各种选择,以确保各种养分
- 水果蔬菜应占三分之一以上每日至少五大类aim
- starchy碳水化合物, 最好是全粒子, 是你的饭根
- 蛋类类包括豆类、豆类、鱼类、鸡蛋和肉类添加纹理和丰富性
- 乳房或奶制品替代物是刷刷加钙和维他命选择低脂肪和糖选择
- 非饱和油和利差应少用添加口味和基本脂肪酸
饮食控制着 健康与预期寿命的密钥坚持健康饮食,不仅可以预防各种疾病的发病,还可以大幅提高预期寿命。不论你20多岁或40多岁, 开始优先关注健康和福祉从不晚为什么要等
