营养如此关键减重.食用某些食物后,你可能正在破坏减重努力.部分食物显然不健康并会提高体重,食品中隐藏高含量精制糖因重增.
文章中,我们将探索无疑食物世界 使你增磅
沙拉补丁
沙拉用各种健康蔬菜制成,提供蛋白质、维他命、矿物质和抗氧化剂,帮助保持健康体重使用某些包扎沙拉 可使减肥板变肥
沙拉补丁含有高量饱和脂肪和精制糖饱和脂肪罐有毒性特效提高坏胆固醇水平沙拉调味品例子 可能省略减肥目标 牧场调味品 凯撒调味品 肥蓝奶酪
沙拉调味料,如balsamivinaigrete包装少脂肪 糖和钠 令它们最理想减肥
体育饮料
体育类来点酒似乎无害并允诺增能帮助你执行日常任务运动饮料含有大量糖,不健康并刺激重量增量
2014研究展示体育饮料和增重与提高青少年体重指数之间的联系消化运动
而不是运动饮料,你可以消费椰子水或甚至是普通水,两者都产生水分效应,而不会暴露于精糖加载中。苹果苹果醋醋 泡菜樱桃果汁 和匹配
油类
虽被视为厨房切换主食,但某些油类可阻抗减肥烹油公司有高热量内容并可能导致日耗超载节制使用石油是极佳解决办法某些油类比较健康的想法可能导致这些油类超值使用,阻抗减肥努力
理解油料特征并注重替换,如含单饱和或多饱和脂肪类橄榄油和acodo油, 向正确方向跨出一步
外加,你可以尝试别种方法 准备少用油的食物极佳例子就是用油炸鸡 而不是深煎鸡
优格特
Yogurt常被视为健康替代物,可无意干扰减肥目标充斥着生素和钙, 多数商业可用酸奶多加糖、人工色素和防腐剂,
假设所有酸奶默认低卡路里可能导致一些人吃太多这些产品因此,减重爱好者必须确保对产品标签进行批判性研究并坚持平面非稀疏类型或思维使用日卡路里值内酸奶
食用全脂酸奶和其他高脂肪奶制品将增加增重几率健康替代全肥酸奶是希腊酸奶
格诺拉条
格拉诺拉条通常被视为健康点心选择内含燕麦、坚果、花生黄油和其他成份提供饮食纤维蛋白质和矿物质并使用人工调味器、口味、防腐剂和油来增加热量内容
有必要审查营养信息并选择小至零加糖条,同时含健康成份帮助选择适配减肥产品而不失味或方便
也可以考虑自制粮仓加有机成分少糖
果汁
果汁被视为健康果汁,但可阻抗减肥大量果汁含有一些自然成份,但有较多精糖增加体空卡路里数
频繁食果汁可能与高热量摄取相联,干扰减肥完全果实或新鲜压缩果汁应适量选择 — — 这样一个决策允许你享受基本养分而不吃隐藏糖作为减肥屏障
拥有含有水果蔬菜所有成分的滑动会增加你所消费的纤维量
Acai碗
Acai碗大滑盘加网或加网由纯化、闪存和编译ai莓混入其他冷冻果实制成混合体放进碗里 并装上坚果 新鲜果子 种子 粒子
ai碗提供奶油和富含抗氧化剂、基本微量营养素和维他命混合物高温加糖往往会增加热量摄取量,而卡路里摄取量正是阻碍减肥的因素。
可替换acai碗健康滑动选项等绿色冰沙和樱桃kefir
神经元
坚果的营养价值广受推崇,高卡路里值对想减肥者有问题坚果虽然含有健康脂肪、蛋白质和卡路里,但无意中可产生卡路里剩余量,如果食不果腹,则会阻碍减肥
分量控制至关紧要,因为似乎微小的坚果可能高卡路里选择非盐分品种并深思熟虑地添加到饮食中以获取福利而不损减重量
认知坚果热密度对健康的好处 帮助你做出知情餐选择 并增强减重行程
花生酱
商业花生酱平均含加糖油,增加热密度与高热密度并发,易感化很容易导致一个人消耗超出需要量,减速减肥努力
花生酱成功减肥计划的一部分, 你可以去品牌免糖并实践明智分控或,你可以在家里做花生酱来享受所有养分而不抵挡目标
肥肉类
肥肉尽管含有蛋白质,但可能阻塞那些想减肥者的进步,因为这些产品相当高内容类饱和脂肪.过饱和脂肪可导致卡路里溢出并干扰代谢率
选择精锐源头的蛋白质,如火鸡、海鲜和鸡胸,可以帮助你采取健康体重管理方法,而不必牺牲必要的养分。
