节日colls告诉我们冬天节日是"喜季" 和"一年中最美好的时间
是真的吗圣诞老人可能不是真的,但节日压力确定送礼可贵强制与亲友共度时间 可能神经毒
首先,我们不会倾斜到毒性实战性节日可能具有挑战性然而,你值得拥有你版本的欢乐季记性策略可以帮助你应付生活, 不论什么出自 家庭成员口或经济现实节日节日管理压力
节日压力正常吗
节日压力下你可能会感到孤独, 特别是如果社交媒体反馈中 完全编程匹配PJ照片然而,你可能发现安慰 知道你不孤单2022年 美国31%成人表示预期压力比上一年大 根据美国精神病学协会民调超过2千人
支付和获取馈赠是最令人关切的问题其他人可能觉得Bahhumbug 不得不和他们不喜欢的家属分包面包重度、婚姻状况、工作或政治之说 可能比贝蒂路更像grinch
提醒技巧帮助避免节日压力
节日压力无法完全避免可控制节日对粘合片段的反应记忆演练策略可以打地基础 减少焦虑 并保持你当前所种植 一次集中吸一口气从默念到确认,这些记事技巧改善心理健康并令节日今年略为欢乐
实践接受
试想一下,你无法控制别人粗鲁评论-ditto计划因天气或旅行失序被取消忘记你节日会像Hallmark电影或诺曼罗克威尔所创物的想法后院失灵时 暂停并注意你的阻抗从那里吸口气 想象一下如果你接受现状 会感觉多宁静重吸气并聚焦于你能控制的东西上(而不是延迟飞行上)。
呼吸工作
将注意力带回你的呼吸中 可能是一种令人难以置信的地基方式 留在瞬间 而不是反省过去或未来NAVY密封带用盒呼吸压力试此方法:
- 吸气数四
- 屏住呼吸数四
- 呼四
- 重复直到你感觉好点
诸如Calm和Peloton等应用提供默思和吸气练习
安全空间
当意外评语飞转或你视商店物价感到压倒时, 临时退步可给你时间和空间重构出发前先想一想 哪里可能逃到哪里 哪怕那里是卫生间走出压力状态后 使用注意策略像吸气
设置边界
边界语法和实用留神策略记住自己的界限 并用自身和他人设置这些界限 搭建舞台避免节日应激触发边界似似似然 节日节日见圣诞清晨静默,只有我们二人一对, 但我们期望今天晚些时候过来吃晚饭。” 举个例子:“感恩节看到你我太兴奋了。我一直在研究我与我身体的关系 我请求你不要评论我的食物选择if you do,我不得不离开表 并可能需要离开
取a沉思式行走
默思并不限于垫子思维式行走可以帮助你得到温柔运动,同时重回中心慢步行进,使墙多感知体验试取深吸气并注意环游世界说像,我看到树有冰块,我听到微风,我感受到太阳在我的脸上。通过只聚焦在你面前的东西,你可以分解对未来或刚发生的事情的负思想模式
帮助其他人
提升别人并不只是帮助研究表示志工能帮助改善健康结果义工机会往往在节假日增加找点能带给你欢乐的东西 比如游民栖所狗 如果你爱动物
创建感恩实践
感恩不只是土耳其节思考你拥有的东西可以转移注意力到你希望改变的东西上(但不能改变)。感恩日记可成为建立习惯的宝贵工具, 即便只是思考你生活的一个方面 每天早上或晚间工作都感恩在一个特别艰难的一天,你可能感恩你的呼吸或净水-这是值得庆贺的事情
思维策略不是设计消除你的问题包括高压节日中度散学、实践感恩和志愿工作是将负思想模式转至更正面模式的途径与自身和他人定界可能帮助避免触发环境万一全失灵 恢复呼吸吸气吸气直到你感觉冷静点 才能真正调情
