发现自己计划去打扫,但你没有时间听上去耳熟,你并不孤单, 因为我们许多人都努力求最优健康, 但不总有时间整合运动 并编程好的一面是 新兴研究显示 运动周末战士 提供与日常训练相同的健康福利
向前看,我们将讨论潜力益此调度进化科学姿态 以及如何执行优化周末训练
研究结果是什么
结果本研究表示一至二天调试可提供与全周每日工作相同的心电保护福利重要取用研究强度超过频率不必专注于多多工作, 而是强调修补的广度
周末武士训练与心血管阳性结果相关联,如降低心脏病发作和中风风险,降低工动纤维化和心衰竭风险即周六和周日执行产生保护效果,与全周整治相提并论。运动至少150分钟适中至强活动产生这些效益
如何比拟其他研究
周末武士概念得到了支持、反对和不确定姿态许多人认为保持身体运动足以消除健康风险的任何行为
最近安全顾虑点点出周末整顿增生骨骼损伤.手腕损伤 肩膀和手肘损伤更高 因为身体条件不足周代生活与周末前后不一的练习可导致过度使用和物理需求身体不习惯使用,结果伤害在进化后延迟展示,因为肌肉不自始自终激活
新兴结果与2018年研究一致,表明两天整治可产生与每日整治相同效果,周末整治与风险下降30%全因死亡率然而,这与其他研究稍有不同,这两项研究都得出了结论强度和音量活动对健康结果很重要Cardiorespiratory适配性有可能通过量和强度提高解决方式保护并增强,但任何活动都优于零,因此周末解决仍然有帮助作用。
强健运动间歇性被认为是合适的物理活动面向无法更常运动的个人上头协商一致练习150至300分钟中度活动或75至150分钟强力活动应足够继续提供健身技巧 以最大限度地提高你花时间的质量
提示如何用少点时间优化补习
注意力集中在心电图
心术保护效果似乎是周末武士的标志易入心机训练时间有限时,你想要确定目标并支持心速率和耐力,所以选择游泳或循环转20分钟步进快速行走10分钟, 并会减少心血管风险因素
伸展每日
为了避免骨骼损伤伸展并移动肌肉.适当热身后加入周末定理并保证周内保持活动状态铺开床前或办公桌前5分钟运行可帮助你身体状况
上周末进度
完成你的形式和技巧继续逐步超载.进化成型 通过做更多代表 和更多集 并增加阻抗做为周末武士,你会想跳出运动场 周末保持体力并避免高压
高强度解决
高强度作用提高心健康 加法高强度培训yoursen可最大化你花时间提升时,您可使用至少45分钟HIT作为您大部分时间的锻炼偏偏高强度处理在家可以实现包括俄国曲折、打嗝和爬山者
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