平均人行走时,他们的膝盖为每磅体重吸收略多于一磅压力何时同一个人运行量接近四磅压力多休克消化,你的膝盖建为这项工作你只需要照顾他们
跑步有时会坏说唱人认为运行压力它带破解膝盖软骨并担心预存联合条件越多越变差是真的吗
自身运行对膝盖不坏, 特别是当你采取预防措施并好好照顾自己时, 但让我们听听一些专家 关于科学运行 和它如何影响你的膝盖
运行的好处何在
改善睡眠
几乎每个健康计划都包括睡个好觉事实上,如果你睡不好, 保持主动和适配比较有挑战性沉睡时你的身体充电并自愈身体需要宝贵的停机恢复体能和智能
好消息是跑者睡得更好.通常运动员表示快速入睡 并享受深度休息 比那些不活跃者自生自灭 越跑越需要好好睡如果你不睡觉,你无法有效运行
清晨跑步或早晚跑步是改善你沉睡习惯的极佳方法避免在一小时睡觉时间外出工作以获取良好运行的休眠益惠
改善你的膝盖和背
双膝搭建帮助你行走跑步运动虽然能增强你的膝盖 并当正确完成时回溯运行者没有近量 膝和背问题作为定时成人
显示Dr.LSWang国际公开获奖双飞训练外科医生18年以上临床经验使用适当的技巧训练,运行低受伤风险并能够通过推广循环和增强支持关节的肌肉来帮助维护联合健康。”
降低精神疾病风险
许多人运行,因为它提高他们的物理适配性.很快他们发现运行也提高他们的心智感知跑步常表现为情绪改善 情感改善 心理能量提高
研究显示运行像任何有氧运动可能帮助有效缓解抑郁症,如治疗或药理也是比较廉价的替代方法 替代传统医疗处理心理健康问题
很明显,你并不想完全依赖运行 或任何适配程序 来抗衡萧条病情严重 值得医生全神贯注运行只是众多方法之一 探索作为你健康计划的一部分
辅助减肥
跑步令你全身运动, 并因此燃烧更多卡路里 比其他活动不论速度多快,有氧演练像运算减肥一般说来,每里程可燃烧约100卡路里
渐渐变老 保持权值有挑战性吸引fad饮食使许多人半年或半短时间内大量减肥对许多人来说,6至18个月内重回重负
来打败那些概率 致力于持续长期练习像跑步每周运行2至3小时, 比个人少工作更享受权重维护
运行坏你的膝盖
运行时会用强力击地 自然会担心你的膝盖 和晚生关节炎风险专家有什么话要说
Shounuck Patel是Patel功能再生中心运动和再生医学医生,他说许多人责怪跑步处理这类问题,但他说问题并没那么简单。
历年混合研究膝骨关节炎效应 前元分析显示无强关联现实是变异性联合疾病并不像'穿破'那么简单。'有很多因素进化骨髓炎的发展,而它的存在并不总是等效疼痛。”
并说道 好消息是 跑步者可以继续跑步 免得害怕会毁了他们的膝盖说到此,重要的是确保交叉训练并增强身体, 以便我们运动得当并控制尽可能多的因素, 以尽可能多地与关节炎抗争。”
博士毛里西奥加西亚同意书Hyper Arch运动高级项目管理员表示,“常识是长距离运行会破坏膝盖和其他关节的长期性。然而,情况可能并非如此。分析使用法时应加小心即使是回溯性调查研究也不适合得出确定性结论。”
跑步时能引起膝盖疼痛吗
运行本身并非天生坏于膝盖,减法因素可能导致麻烦想想这些变量 可能使运行硬膝盖这些因素包括:
- 错误形式有时复杂微小 运行形式良好保持良好的姿势直视前方双臂大约90度角 并快速进取替换脚后攻击代之以中脚攻击这会减少膝盖疼痛的可能性
- 坏鞋选择时右转鞋,寻找商店亲临提供步态分析长距离访问特别有帮助经验丰富的员工可匹配右缓冲层、弧支持和宽度
- 硬面想想你在哪里运行沥青或水泥表面引致不适 运行软面像木薯轨迹草原或脚踏车代之以.它可以减少对你的tibiae、膝盖和其他关节的冲击
如何在运行时最小化双膝撞击
放松点
刚起步时别太难或太快慢启动身体需要时间适应新事件和压力多经验赛跑者走10%规则 表示不增加每周里程 超过10%
热向上,冷静
这一点至关重要跑步前热身 不太可能有坏表情这会减少你风险伤害.冷却令身体逐步恢复并减少肌肉疼痛检查教程或康复专家 动静伸展为您服务
带正表运行
经验丰富的跑步教练对这个区域有帮助我们常认为运行简单自然,但许多伤害因运行方式不正确而产生教程帮助分析赛跑者, 特别是在起始阶段, 并帮助他们提高形式和步调并展示赛跑者如何跨行并伸展最大收益
正则运行是否引起长期问题
运行可安全健康运动以采取适当预防措施者'说博士劳拉波迪MDMBA赛跑者切需有适当的调试、保持良好的形式并监听身体以预防伤害和其他问题与往常一样, 咨询医学专业人士很重要,
