另一个跑步机锻炼让你失望吗?厌倦了举重?你是否像以前一样去健身房，但似乎无法摆脱健身高原期?最后一个问题:你是否在寻找一些独特的、社区驱动的东西，以增加你的锻炼生活的深度?
混合健身不仅仅是一种锻炼方式。这几乎是它自己的生活方式。它提供了一个不同的概念健身，旨在支持你的社区锻炼和防止高原多亏了多样化的运动。如果你认识的人做混合健身，你就会知道。后你的第一个参考的锻炼，你就会明白告诉别人的必要性。以下是关于这个运动你需要知道的。
相关指南
什么是参考?
对这个问题的官方答案是:混合健身是一种品牌健身养生法，由格雷格·格拉斯曼(Greg Glassman)创造的高强度的功能性和不断变化的运动组成。但这意味着什么呢?
功能性动作是你每天都做的动作——举东西、下蹲、跳跃等等伸展运动．综合健身需要这些日常运动，并通过增加更高的重量、更快的运动或更长的距离来利用它们。
这样做是为了增加完成这些动作所需的整体力量。它们可以锻炼肌肉和力量。他们提高灵活性。他们增加耐力。混合健身的设计是为了适应每个人的能力水平，而且过程很简单。每天，有一个规定的训练完成与能力水平的修改。在“盒子”，也就是健身房，每个人都完成同样的锻炼。甚至还有帮助青少年增强力量、平衡和耐力的儿童课程。
混合健身的另一个常见元素是友好竞争的精神。这种训练是为社区而建的，经常使用竞赛、记分牌或排行榜，甚至是社交媒体的宣传来保持成员的积极性和兴趣。
混合健身的好处是什么?
混合健身是一种高强度和功能性相结合的运动。这些运动可以增强力量和耐力，但它们在你的日常生活中也有实际应用。人们经常锻炼只是为了改善他们的外表，但锻炼不仅仅是重复的健身房运动。
随着年龄的增长，我们支持自己进行日常生活所需活动的能力——比如从坐着的地板上起来，或者把东西从一个地方搬到另一个地方——在没有某种形式的支持的情况下会下降。你可能是在进行综合健身运动时举起了一个轮胎，但真正的目的是轻松地举起你的孩子或把所有的杂货袋都拿进去，以避免可怕的第二次旅行。
综合健身馆和教练不是特许经营;他们的子公司。这意味着，虽然锻炼往往遵循一种模式，但每个健身房都为锻炼添加了自己的个性。它们通常长达一个小时，以四种活动为模式。有热身，力量或技能，一天的锻炼，和冷却。
对一些人来说，这是一个受欢迎的改变，从长期锻炼。许多混合健身部分只持续10分钟，提供了你需要的多样性，以保持锻炼的兴奋。
混合健身的缺点是什么?
与任何锻炼一样，都有受伤的风险。混合健身以造成可怕的伤害和问题而闻名，但经验证据并不支持混合健身比其他任何高强度锻炼更容易发生这种情况的观点。
根据附近的一项研究20%的参与者会在混合健身时受伤。研究人员认为，这与参与者感到疲劳和失去适当的形式有关。
为了避免伤害，您可以遵循以下注意事项:
- 检查你的形式:训练是为了做特定的事情而设计的。如果你因为无法支撑而改变你的体重，或者因为你累了而改变你的步法，这就是受伤的可能发生的时候。在任何锻炼中都要特别注意背部和膝盖。
- 倾听你的身体如果你是那种想让自己超越自然界限的人，那么在进行混合健身的时候一定要特别小心。这些动作模仿了你在日常生活中所做的事情，但让自己做得太远、太快或太多会增加受伤的几率。
- 选择合适的健身房由于不同的健身房有自己的特点，你会想要给不同的健身房一个机会。找一家有经验丰富的教练和声誉良好的健身房，这样你就能从知道自己在做什么的人那里得到锻炼的指导。
我如何开始混合健身?
如果这是你第一次进行混合健身，那就去参加一个初学者的课程。即使你是一个经验丰富的运动员，或者已经锻炼了很长时间，这种类型的锻炼可能与你习惯的不同。
初学者的锻炼方式会让你感觉锻炼的效果如何，但是多亏了改进，你仍然会得到你渴望的锻炼。与教练沟通任何限制或担心，你可能会确保你有一个更安全的锻炼。
如果你是一个健身初学者，综合健身确实为这个部分提供了很多选择。你将有机会进行锻炼，帮助你增强力量，确保你朝着目标努力。最好是每周最多进行两到三次锻炼，直到你在锻炼空间站稳脚跟。
我需要什么装备?
一个加入好的鞋如果你爱上了这种锻炼方法，这是必要的。这双鞋比一般鞋重跑步鞋并提供一个更广泛的基础来增加你的平衡。它们也为你的脚尖和脚趾提供了更多的保护，这对于你在锻炼中使用的所有重物来说是一个很好的东西。
如果你只是在尝试混合健身，你不需要任何不同于标准跑鞋的东西。此外，你需要的所有设备都在你要锻炼的健身房。这是一个相对容易开始的锻炼。
在参考
混合健身的原则旨在帮助你以更大的力量和稳定性进行日常运动。这种独特的锻炼方式可以帮助人们摆脱无聊，并吸引一批喜欢这种连续动作的忠实粉丝。
它为传统锻炼提供了一个很好的替代方案，并可能帮助你克服高原状态，这要感谢多样化的运动和高强度。这是一种有趣的健身理念，每个人都应该至少尝试一次。
