通过跑步机锻炼的建议和技巧

当气温下降时,我们中有些人拿不到任何报酬,就到户外去享受跑步者的天然快感。不过,在跑步机上跑步可以获得良好的有氧运动,这可能会让你感觉有点像被困在仓鼠轮上。事实证明,即使是铁杆户外跑步者也会在跑步机上投入一些时间,作为训练的重要组成部分,所以这绝对是你自己的健身计划中值得考虑的事情。运动与健身行业协会(Sports & Fitness Industry Association)甚至报告称,跑步机锻炼已经超过跑步,成为美国人第二喜欢的锻炼方式。(步行仍然是第一项。)跑步机还占健身用品销售的53%;排名第一的是固定自行车,远远排在第二。

我们采访了Icon fitness公司的科琳·洛根(Colleen Logan)NordicTrack——关于在跑步机上寻找什么(以及如何开始“联网健身”)以及布莱恩Beckstead运动鞋品牌关于如何进行跑步机训练。

开始

贝克斯蒂德在业余时间是一名有竞争力的越野跑运动员,他把跑步机作为冬季训练的常规部分。主要用于较短的恢复运行。“通过插入大量斜坡,保持游戏的趣味性,避免重复。它们对加强攀岩肌肉很有帮助,而且冲击力也很低;对膝盖恢复很重要。当然,它们也燃烧了大量的卡路里。我也喜欢用跑步机进行速度训练,我先用力跑两分钟,然后放松一会儿,这真的打破了单调。”

当她不是在宣扬连通福音的时候健身, Logan拔掉插头徒步旅行在她怀俄明州杰克逊家美丽的山区里。她说:“一位48岁的超级跑步者建议我不要把‘更多’的徒步作为训练的一部分。”他建议专注于在跑步机上锻炼力量和灵活性。”

男子跑步机跑步耳机
10000小时/盖蒂图片社

“整形外科医生说,你能做的最好的事情是上坡跑……但如果你在现实世界中跑步,你会想要一个骑下来的,”洛根说。“在跑步机上,你可以在保护膝盖的同时进行很好的有氧运动。我们还建议穿一件重量背心或背一个装满水瓶的背包来燃烧额外的卡路里。”

“你要调整到至少2%到3%的坡度,”贝克斯蒂德同意,“因为下坡会导致你过度打击和拉伤腿筋。即使只是轻微的倾斜,你跑步的技术和生物力学也会更好。”

洛根指出,最重要的是,不要只专注于锻炼。“也要做一些力量和灵活性训练:我们的许多iFit训练(见下文)会让你离开跑步机,在锻炼期间做平板支撑、仰卧起坐或其他一些运动。”

贝克斯蒂德还建议听音乐来保持动力;或者他的工具Audible.“我喜欢它们是因为我经常旅行。我喜欢让自己全神贯注,对未来进行更深入的思考。”

洛根指出,“如果你已经决定参加‘一月戒酒’,这是开始跑步机养生的好时机。在放弃鸡尾酒的空热量和增加常规有氧运动的好处之间,你会很快看到进展;这将帮助你保持动力。”

设备检查

现在你已经接受了这个想法,是时候去寻找合适的跑步机了!如果你是健身房的会员,很有可能你已经做出了决定。如果你有这个想法,那就去下一个区域,我们在那里见。

“我们和超级马拉松运动员合作过,他们喜欢好的锻炼,”洛根说。“我们推荐给真正优秀的跑步者的是我们的X32i。你会想要最大的倾斜范围和最大的马力。”

花3500美元左右,你就能享受到最高档的NordicTrack的博彩“连接健身”的经验;从你试图避免的冬季跑步,到世界各地的著名跑步地点(高清视频在现场拍摄,跨越七大洲和40个国家)。每台跑步机都由一名教练带领,跑步机会自动调整速度和坡度,以匹配所选地点的地形。训练课程也可以通过iFit获得,它是由领导训练的教练预先编程的。首先输入一些关于您当前健康状况和个人训练目标的基本信息,然后iFit软件就会接手。通过该品牌与谷歌Maps的合作,您甚至可以重新创建您高中时的越野团队日子,或为即将到来的5公里或马拉松的实际过程做准备。

洛根强调说:“比如,你可以提前跑完波士顿马拉松比赛中臭名昭著的‘心碎山’,并为真正的比赛做好充分的准备。”

当然,还有一款更基本的机型,起价约900美元,可能坡度范围不太大,你要依靠自己的智能手机或平板电脑来提供联网的健身角度,但它仍然是一种很棒的锻炼方式。

男子跑步机跑鞋
Thai Yuan Lim/EyeEm/Getty Images

洛根建议去百思买亲自检查跑步机。她指出:“百思买真的致力于探索科技与健身的融合。”“此外,还要看看CHp和Hp;连续马力和马力。该单位应该有一个良好的电机,但更高的持续马力-和更大的滚轮-使一个更平稳的乘坐。这就是开经济型车上山和开V8引擎车上山的区别。”

(作者注:我最近有机会试用了NordicTrack X22i。这真的是跑步机上的特斯拉。高清触摸屏提供的画面比我家里的电视更清晰、更清晰,在巴塔哥尼亚(Patagonia)风景如画的菲茨罗伊基地(Fitz Roy Base),带队的教练令人振奋、迷人。设备本身坚固而流畅,操作也很容易理解。)

别忘了穿得体的衣服鞋子为你跑。贝克斯蒂德说,由于受控制的环境,你的鞋子可以更灵活,但你需要一些提供足够的缓冲和平衡,以应付高里程。的Solistice XT是一款很棒的交叉训练器,它是Altra为健身房锻炼开发的,碰巧也适合跑步。

俱乐部和类

“我喜欢变化,”贝克斯蒂德说。如果你只在跑步机上跑步,你可能会错过这种感觉,所以参加一个训练班,让教练在跑步机上和跑步机上都增加一些多样性。上课对我们跑步者很有好处。”

纽约市的Mile High Run俱乐部,例如,只专注于跑步机体验;提供从“Dirty 30”训练——结合集中的高强度间歇训练(HIIT)和短时间的积极恢复——到包含壶铃和核心训练的HIIT课程,以及“距离”,一个60分钟的课程,旨在增加英里数。所有课程的教练都是有经验的短跑运动员、公路和越野跑运动员、奥运会马拉松运动员和周游世界的铁人三项运动员。取决于班级和导师;全效果的舞蹈俱乐部风格的灯光和音乐创造了一个充满活力的,欢乐的,也许有点竞争的环境。

类似地,许多健身房提供课程,所以你可以把引导跑步机锻炼纳入你的日常锻炼。昼夜平分点例如,与精确运行这是另一个以跑步机为重点的项目,将课程安排在选定的地点,以耳机引导的间歇训练为特色。

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