桑德斯于11月3日启程前往探险，《手册》在途中与他通信，讨论了如何抵御孤独和孤立，如何为疯狂的徒步旅行进行训练，以及史诗般的装备黑额黑雁特别为他而设计，他吃的WTF，以及所有男人都应该知道的偶尔零生存提示。
手册:首先，你有一份无聊的工作来支付账单，还是北极探险是一份全职工作?
本·桑德斯:你会惊讶地发现，要完成这样的工作需要大量的电子邮件、PowerPoint演示文稿和电子表格。到目前为止，我已经带领探险队近17年了，但这似乎并不容易。在两次探险之间，我是一个“激励演说者”——因为我找不到更好的词。我在TED做过演讲我喜欢通过谈话分享我的探险经历。也许我该写本书……
米利班德-米利班德:对于如此大规模的远征，训练和准备工作是怎样的?
BS:从身体上来说，这种远征包括力量和耐力的混合训练。我必须足够强壮，才能拖着300磅重的雪橇——相当于一只成年大猩猩在浴缸里的重量——还要有背靠背跑40次马拉松的耐力。我也要做这次旅行在最冷的,最干燥,风力,地球上海拔最高的地方,有时气温达到零下40摄氏度,所以我需要发胖,我将失去在我由于条件的严重程度。为了这次探险，我增重了20磅。
汤姆·米利安:所以你基本上是一个超级英雄?
BS:哈，我全年都在训练——主要是跑步和骑自行车——所以在我的训练计划中增加了一些项目，这些项目对这次探险来说更具体，比如重量训练或背着有重量的背包进行长距离步行。我认为自己是一名不同寻常的运动员，而不是传统意义上的探险家。我不是想找出南极点在哪里——那是很久以前的事了。对我来说，这是探索人类的极限。
TM:你在心理上是如何抵御孤独和孤立的?你会自言自语吗?
BS:我不记得在我以前的单人探险中感到特别孤独。音乐确实在让我保持活力和活在当下方面起着很大的作用。当你一个人的时候，你一直都很忙——你必须保持警惕，不断意识到周围的环境。你要看天气状况，你要导航，你要看时间，你要确保你有规律地吃喝。保持专注确实需要相当大的精神耐力。
TM:你喜欢听什么样的音乐?
BS:就我的音乐选择而言，最关键的是要听欢快的音乐，包括电子音乐和一些嘻哈．忧郁的东西是不管用的。这会让我开始为自己感到难过，想知道我在圣诞节独自一人在帐篷里做什么。我将有三个iPod shuffle，因为它们是最小/最轻的音乐播放设备，但它们只能容纳一定量的音乐，所以我需要几个!
TM:让我们一窥你的完整包的其余部分:
BS:我的帐篷可能是我最有价值的设备，没有那么我会有点卡住，因为这是我唯一的庇护所。然后我的Essentials套件包括以下内容：iPod洗牌，牙刷，勺子，地图，脱水食品，能量栏，笔记本，洗明液包，手表和泰迪熊。
TM:等等……你带着泰迪熊旅行?坏蛋。
BS:巴纳比熊是一只小泰迪熊，是我的幸运符。他是多年前一所学校给我的。我带他去北极探险了四次。我想他也去过几次格陵兰岛。我把他和我的朋友杰克·迈耶一起送走了，他爬上了七峰会(每个大陆上最高的山)。他还两次尝试攀登乔戈里峰。我想，他可能是世界上游历最多的泰迪熊之一。他在5月份的最后一次旅行中来到了南极，这次他将和我一路回来。巴纳比是我的探险伙伴。
TM:你穿什么类型的装备?我想它一定很粗糙。
BS:加拿大鹅把他们目前的产品集合在一起，以及一个小的定制项目的选择，以满足我没有支持，没有协助的探险的独特需求，包括:HyBridge Lite背心，小屋背心，定制木材外壳，定制裤子，和登山派克大衣。
汤姆·米利班德:你有最喜欢的加拿大鹅肉吗?
BS:我的羽绒服很特别加拿大鹅登山皮大衣．对我来说，它总是代表着一种安全，有了这种程度的隔离，我感到不可战胜。登山皮大衣让人很安心——除非你穿上它，否则你还没准备好一天的工作。
TM:我听说你每天要消耗6250卡路里。这是怎么回事?
BS:是的，要尝试和消耗的食物太多了，但我需要确保我的卡路里摄入量很高，因为我每天会通过体力活动燃烧大约8000 - 9000卡路里。这是这次旅行中最大的挑战之一:我会非常努力地工作，徒步旅行，戴上背带，拖着雪橇。每天早上，在我开始为一天做准备之前，我会在帐篷里呆上两个小时。在这段时间里，我会融化雪，这样我就可以做早餐和奶昔(蛋黄粉和蛋白质)．我还要做两升热的能量饮料的一天。然后，在我滑雪的时候，我会每60-90分钟休息一次。我会停下来，坐在雪橇上，喝点饮料，吃点零食。在我搭起帐篷，融化更多的雪来做晚餐之前，每天大约要这样做六次——又多了900卡路里。
米利班德-米利班德:除了保持燃料充足，零度以下最重要的生存技巧是什么?
BS:1)保持谦卑。我的第一次大型探险(2001年在没有俄罗斯支持的情况下前往北极)经历了一个陡峭的学习过程。我错误地认为成功意味着坚持到底，无视不适和痛苦。结果，我被冻伤了，在一段经历中，我差点失去了一个脚趾，这教会了我要注意警告信号，不要害怕寻求帮助。
2)保持警惕。放下你的头的能力,毅力你的牙齿,和做什么是很重要的在任何耐力的挑战,而且在一个具有挑战性的环境,但别忘了流行偶尔你的头和确保你密切关注自己的健康,以及你周围的人。
3)照顾好你的装备。在一次大型探险中，一个断了的拉链或滑雪板绑带可能意味着数月的辛苦工作和多年的雄心壮志的终结。确保你的设备和衣服干净、保养良好是值得的。
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图片由自然世界游猎提供。
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