每一种骑行的最佳饮料混合|手册

大多数自行车手在公路上骑行至少1到3个小时，这使骑车成为一项耐力运动。研究表明，运动超过一个小时的运动员应该补充含有电解质和碳水化合物的液体，而不仅仅是水。碳水化合物和钠不仅能补充你燃烧的碳水化合物和你在流汗时失去的盐，还能帮助身体从肠道吸收水分。

长途旅行的最佳电解质混合:

高碳水化合物饮料意味着能量最大化。High 5能量源会让你开车去骑很远的距离，最重要的是，它有美味的水果味。

用这种富含营养的电解质粉来补充你急需的能量。无论你是骑自行车还是长跑，这都是你需要的快速反应燃料。

这是一个不错的选择，如果你是一个休闲骑手，而不是一个竞争对手，或为您的轻松骑乘。这种混合饮料含有五种关键的电解质，可以更快地补水和提供更多的能量。

这款由Skratch Labs出品的运动水合饮料是有机有效的组合，是理想的选择。您可以最大限度地利用这款专为运动员设计的混合饮料。

一个运动员需要的水，电解质和碳水化合物的量因人而异。有些人在运动时每小时释放大约1升(4杯)的汗水。有些人出汗比这个少。在类似的情况下，有些人每小时出汗达3升(12杯)。同样，人们在运动前、中、后对液体、电解质和碳水化合物的耐受性也不同，这取决于个人的肠胃系统工作方式和习惯。

无论哪种方式，在运动前，运动中，运动后适当的补水都能对身体产生显著的影响耐久性能。

记住，当你用电解质粉配制电解质溶液时，过度补水对你的身体和表现都是有害的。水分过多如果你喝了太多没有电解质和碳水化合物的水，就会发生这种情况。

补充水分最重要的营养物质是钠、葡萄糖和水。虽然所有电解质(钠、钾、镁、氯)对水合作用和神经肌肉功能都很重要，但研究表明，钠是在耐力运动期间和之后最重要也是唯一必需的电解质。

根据研究，骑自行车的人在骑行前应该补充水分。“如果距离上次锻炼至少8到12个小时，而且摄入的液体足够多，这个人应该接近无水状态。国家力量和健身协会。

在骑行过程中和骑行后，骑自行车的人应该根据他们流失了多少汗来补充水分。因为这很难衡量，所以我们得出了一般的长途骑行者在骑行期间和骑行后可能需要的东西。

平均每小时饮用2-4杯含上述营养素的水基溶液。