戈鲁克该公司的训练总监丹尼尔·斯基德莫尔（Daniel Skidmore）说，该公司的户外军事训练品牌适合所有人。这位31岁的空军老兵有他的妈妈证明了这一点。“她穿着帆布，”他笑着说，“她正在追求它。”
“拉克”，在军事术语中，是指背着沉重的背包徒步旅行。“你永远不知道在生活中会发生什么，”Skidmore说，他在GoRuck社区被称为Cadre DS。“找到一个中间地带，让你有强大的耐力，并足够强大去完成任务的要求，这就是关键所在。”
“功能性”一词健身“这几天被随意地扔来扔去。但是，戈鲁克的基本动作是在不同的时间间隔把东西捡起来放下来，这几乎是功能性的。他说：“在现实生活中，你永远不会在头顶上蹲下任何东西，而我们会一直带着东西。”。“这是我们所做工作的底线。”
斯基德莫尔在他近乎无底的户外训练中，改编了五部手册。它们可能不会为你赢得银星，但完成后，你无疑会明白牺牲的意义。
粉碎者
锻炼就是了解并忍受不适。这项基本的锻炼将增强你的身体和精神。
靶肌肉:全身
所需设备：一个30到45磅的包裹，就像Rucker 3.0或者（不太舒服）你的老詹斯波特和一堆百科全书
设置：不适用
执行像西班牙忏悔者一样，背起你的背包，开始走。完成5英里并以15分钟为目标。
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脑痛
当你的身体受伤时，很难数到10。现在从50倒数。
靶肌肉:全身
所需设备：两个哑铃或kettlebells，还是那只羚羊沙袋
设置：五
执行：完成整套练习，然后将每次练习的重复次数减少到40次。然后30，然后20，然后10。
- 俯卧撑，50
- 横向跨步或跳跃重量，50
- 耸肩，50
9班戈
这可能是你做过的最简单的“尽可能多打几轮”(AMRAP)训练。那也不会让事情变得简单。
靶肌肉:全身
所需设备：抓起一个加重包或GoRuck沙袋的把手
设置：尽可能多
执行：持续九分钟，不休息，完成：
- 恒洁，15岁
- 开销出版社,15
- 前蹲，15
激励培训
感觉心烦意乱吗?小蓝?这种让人胆战心惊、肺胀气的折磨会把你拉回现实。
靶肌肉:全身
所需设备：加重背包或背包3.0；哑铃、壶铃或沙袋
设置：十
执行从长远来看。你会在这里待一会儿。
- 五岁的波比，背着背包
- 土耳其的体重，5磅
- 50米的时间
厨房水槽
对于这个AMRAP混血儿，你可能需要写下一些笔记，因为到最后你的大脑将几乎没有氧气了。
靶肌肉:全身
所需设备：加重背包或背包3.0
设置：五
执行：在三分钟的休息时间内，完成以下AMRAP：
- 带着背包蹲着，四个
- 头顶上有背包的压力机，四个
- 高拉力背包，四个
- 带背包的俯卧撑，四个
