似似不似似似似似似似似似似似似似似似似似似似似似似似似似篮球和足球高尔夫需要精健体格 以最优性能名职业高尔夫赛人如Tiger Woods和Jack Nicklaus 难怪有些人想拥有像他们这样的身体
或至少频繁高尔夫或想拥有高尔夫的体格,
高尔夫选修重要组件
流动性和灵活性
灵活性很重要高尔夫球手通过保持正确技术姿势和技巧在秋千间保持一致性强越灵活高尔夫打高尔夫的可能性越小
反之移动性增加身体运动范围和运动和灵活度一样 拥有范围更广的手势 强关节和关节 上端极端能帮助你打更强高尔夫
核心强度
好高尔夫秋千依赖身体适当旋转以确保秋千在俱乐部打球时有适当量的功率,而这一切都归结为核心高尔夫球活动更可能受轻伤或肌肉疼痛,强核帮助避免高尔夫球,使你能够在摇转俱乐部时保持适当的姿势。
利安网状肌肉质量
建机对提高高尔夫球员性能毫无作用
以肌肉强度计算 高尔夫球手更多关注倾斜肌肉 而不是增加不必要的大容量很重要的保持精壮肌肉运动家实现并保持最优性能精壮肌肉质量除帮助你把右力插入摇摆外,还帮助你加速移动并保持大范围运动
多少天我打工
日复一日工作似乎并非一件坏事,但实际上弊大于利人的身体组成和需求不同 但三四日一周每天约30分钟-是一个很好的起始点,你正在创建运动定理并判定需要工作多少天
实例修补高尔夫形状
记住你不是想用重力搭建肌肉努力保持强健体力 集中关注更多重量较小代表热向上冷却 重心提高你的灵活性和移动性
下例教教从中获取启发创建自己的例程
训练#1
第一次训练更强调保持精壮肌肉质量而不忽略高尔夫赛其他部分切勿使用大理铃坚持5-20lb哑铃和/或药球等重
热向上
开始慢跑以极轻速度5到10分钟 开始变暖你的肌肉二三套俯卧撑推荐十到十五名代表
运动类
- 缝隙4组8名代表
- 双转哑铃行数 :4-6组6-12代号
- T栏列 :3-5组5-10
- 希奇漫步者 :3组10
- 平面板 :3-6集,每平面30秒
冷却
做多臂圈双向工作10到15向每一方向都是一个良好的起始点
训练#2
下一步研究侧重于提高或开发运动性与弹性性而不忽略精壮肌肉或核心
热向上
开始慢跑以极轻速度5到10分钟 开始变暖你的肌肉接二三套开关推荐10到20代表/集
运动类
- 希奇漫步者 :3组10
- 流水圈 :一组20代表双向
- 青蛙蹲地:3组10
- 推举 :二至三组10至15代表
- 平面板 :3-6集,每平面30秒
冷却
步行5至10分钟步调适
研发3
例行训练侧重于增强核心值,同时仍然帮助保持弹性和精壮肌肉质量其中一些练习需要药球求最佳效果,但即使你没有药球,你也可以执行大部分药球
热向上
开始慢跑五到十分钟 开始变暖肌肉接二连三转五对十
运动类
- 平面板 :3-6集,每平面30秒
- 斜曲转三组10至12代表
- 缝隙三组12至15代表
- 俄罗斯曲折 :2至3套8至16代号
- V-Sits:20-25代表
冷却
做一系列伸展目标 全体保持每段20-30秒
获取形状的其他技巧
食右数卡路里
工作打高尔夫很容易烧卡路里, 你可能需要比大多数人多卡路里饮食需求因人而异,每日消费2200至3000卡路里,半数左右来自碳水化合物可能发现自己需要少卡路里 不运动或高尔夫
选择养分高素食品
富含维他命和矿物质等养分食品维他命B12并铁矿.例子包括水果蔬菜、全粒子(可增加高卡路里计数,如上讨论)、非处理瘦肉和海鲜将这类食物输入饮食可确保运动不导致养分缺失
多喝水
专家表示维护适当的水分前、中、后提供多项福利它可以通过汗水、热应力和耗竭来减少流水损耗,从而导致中热和亚最大性心率水量极多非常重要 if you plan为体能活动
优先休息恢复
每天努力工作会妨碍你身体下次运动时休息能力,所以请假几天允许你身体在下次会议前需要的其余部分使用。况且,如果你感觉不舒服,就永远别推自己运动最终可能会加剧底层问题
平衡工作日
最好平衡选择工作日 和休息日目标三四天编程, 并用余时专心休息
30天后我能期望什么结果
假设说,你可以期望更好的运动力和弹性,稳定核心和强弱肌肉质量实事求是地讲,结果可能因你如何坚持和约束而异结果也可能因身体组成而异,这意味着你可能需要更多时间(或在某些异常情况下少点)才能取出你想要的身体。
