运动程序可能由强度训练组成高强度区间训练并心电运动多功能目标列表包括整形、搭建肌肉并增强耐力解决各种处理方法中的这些需求, 你必须判断使用更多或更多权宜之计是否最优
建立基础定理并实现目标后, 你会发现某些处死会产生更多理想结果, 而不当技术可能不会产生任何结果, 或可能造成意外损害
视结果如大肌肉耐力或大肌肉尺寸时,例如,你将能够安全判定有效代表数和权实现并维护这些目标我们将讨论权重重复 和作用 每一种因素 作用适配性目标化
什么时候做更多代表更好
首先,我们必须讨论重复的重要性意义重大,因为它决定了多少次运动后,你才需要停下来休息。反射能帮助你测量耐力直到肌肉疲劳状态, 因此,当健康目标提高肌肉耐力时,做更多代表比较好
什么时候提升重重更好
同样重要的量权重提升.增加负载对提高肌肉体积和强度有正面影响进化超载关键点 即你投入更多挑战式负载和修补 使你的身体适应压力需求 并避免肌肉生长稳定
提高骨密度提高强度
更多代表对更多权益目标
Reps vs权重构建肌肉
肌肉放大中意肌肉大小增长可以通过举重实现可允许负载间某些变异性,中值负载帮助最大肌肉尺寸并增加负载以求增强度支持肌肉适配 即能实现身体完全健壮
搭建肌肉时,你需要用重力并表现少代表if you're新手使用哑铃开始光重约5到10磅 并完成12到15代表后提升约15至25磅8至12分数, 并最后升级为最重30磅或以上5至8分数集适当的权值也取决于演练
Reps vs权值减法
减权目的可能更好重负并执行适度数代表强力训练训练像蹲地或吊车一样,对燃烧卡路里可能有效除减重肥元素外,这些修补可支持肌肉大规模搭建, 所以你想更多关注重力,少关注代表力
面向有效减重工场8到12代表使用最重权重确定以正确形式执行修补以避免伤害或压力并选择多点联合演练做减重强度训练时,你最终可以建立运动频率和持续时间并增加心电图修补提高减重结果
Reps vs权重重重构
体重配置要求减肥同时增瘦体积有几个机制可以实现这一点,例如试图同时减肥增瘦体积,在增加体积的同时尽量减少增肥或减肥并保持精壮肌肉
通常不过分散装肌肉,而是保持肌肉, 可能用轻重做更多重复比较好需要注意的是 代表权值随地址变化脂肪和肌肉重组.
Reps vs重量爆炸性运动
尽量提高运动能力,你会想 专注于低重量高代表如前所述,这将驱动你的耐力在这些例子中,建设肌肉不是焦点保持强弱肌肉这对于保持适配状态例行参加运动很重要
代表数至关重要,因为运动中的爆炸性集中在短段内最大力作用上这为您的肌肉能力打下基础 在指定段段内某些强度内重复演练
做错代表范围或权值会妨碍你实现目标吗?
为了避免健康增益停滞,你将想使用一些种类if your question is多代表我应该做中,你可能发现答案基于你处理进度能力的方式
12名代表可以演练并逐步为15名代表能演练同样的演练,你可能已经掌握良好的形式增强以便转重让你知道是时候去挑战式负载 避免高原尝试切换它 通过不同量的工作重复,集和权重, 使用多种阻抗形式, 并选择多类型修补
不仅不适当的代表和权值会阻碍你实现目标,而且还会导致压力和伤害正确表单是在整个练习中保持耐用性的关键外加,如果你发现你无法维护正确表单时代表和集时,你需要调整,例如使用轻权或减少代表数
