抗争训练挑战你身心 帮助你建立力量和语调哑铃和巴铃常优先使用,尽管体重练习像木板和俯卧撑也很受欢迎抵抗带可能不怎么像优美版橡皮带 算得上你训练工具箱多功能波段薄到适配小屋.连无序健身房和体育馆都常手持阻抗波段
有充分理由-2019研究显示阻抗带与标准体育设备一样有效建设强度.带提供其他福利你可以控制阻力 根基打包带轻量级自然令抗争带理想化 人清除恢复工作
抵抗乐队可以给上部各部分打扫,包括三叉杆,帮助你增加手臂运动力和功能强度以提升家庭所有重物抓起阻抗带并试一下这六步
三分位数是做什么的
大型上层肌肉组三环运行下臂从肩到肘没有三叉杆,我们无法伸展手肘可能不怎么想摸厨房柜子上方的罐头或清晨弯下手臂按上衬衣感谢运行三环
6次抗争带运动以调音
比塞普斯位居前端并因此常得到更多关注上臂日.增强三分位数对建立功能强度和防止上身伤害至关重要抵抗乐队可以帮助你同时实现,允许你构建定义而不散装
triccep回调
- 循环阻抗波段脚下并站在中途脚应相隔波段
- 握住抵抗带弯曲臂角90度 手肘伸展
- 双膝稍微弯曲 臀部向前转
- 保持背直转 伸展手臂紧靠后停止前锁手肘
- 慢回起始点
- 重复10至20次共3至5套
盖头扩展
- 站起一尺小于前后宽距离
- 循环抗争带脚下中途站
- 用双手抓端并环转手以增加阻抗
- 拉起手臂上方
- 慢回起始位置
- 10到20次共3到5套
跨体按下
- 锚定带稳定顶部,如拉起栏坚固衣柜也有效
- 置身吧边约一尺远左手离吧台近
- 右臂按手肘并抢带手对着身体 肩下有小块
- 用右手拉出带跨体停止时,你的手臂直下侧
- 慢回启动
- 十到二十名代表开关侧
- 三五对齐
逆拉下拉
- 锁住头顶的带子,例如拉起棒或衣柜棒
- 基尔地上约一尺 从吧台
- 抢带,留下双掌面向你
- 保持臂贴近你侧 割下身体 拉下带
- 停止时,你的手臂弯下90度角, 手肘紧邻臀部压住肩刀和三叉杆
- 慢回启动
- 10到20代表3到5次
俯卧撑
- 阻抗带直接环绕肩部刀片下方
- 地上跪在木板位置上 手腕直插肩背手脚放地上修改动作保持下方从挖洞中返回。 )
- 胸口按常俯卧
- 返回启动
- 重复10到20次3到5集
拆分
- 跪或直立相距
- 抓带双手,手掌向下,指向墙
- 手放哪里取决于你想要的阻抗手应该与肩并排 时,你弯下手肘直在你面前手肘应该就在肩膀下方
- 手肘移动 肩膀保持静态挤压三叉杆
- 慢回启动
- 重复12到15次3到5集
快速注解抗药性演练
阻抗带允许你控制抗药性 并常推荐回归者 从伤害中返回医生可通知你何时返回作业和哪些训练安全并避免(至少暂时避免)与培训一样,表格对预防伤害至关重要个人训练师可以帮助你实现完美,这样你就能从训练中获取最大效果
