对我们许多人来说边何不自然来无论是难入睡 沉睡 或醒来感到不安 一夜沉睡会令你感到疲软 无动于衷更别提缺少高质量睡眠会增加你患糖尿病、心脏病和数种其他慢性健康状况的风险持续努力实现宁静睡眠可能令人沮丧,但并非不可避免。简单改变睡眠卫生大有助于帮助你睡得更好更多了解提高睡眠卫生 用下面的睡眠技巧
什么是睡眠卫生
由沉睡基金会定义,你的睡眠卫生覆盖你所有睡眠习惯和环境良好的睡眠卫生意味着你优化日常实践 以及卧室环境 支持最佳睡眠影响睡眠质量的一些因素似乎无关紧要,例如坚持正常梦梦时间表,但这些因素在睡个好觉方面起着关键作用。睡眠卫生差者可能同时患上生理和心理健康问题
怀念这一点,你如何判断你的睡眠卫生是否需要工作?答案在于你的感受和症状举例说,睡眠卫生差者可能难入或入睡或因少睡或差睡而过日沉睡万一睡眠极不一致性,它可能是一个标志 时间修改你的睡眠卫生习惯
准备入睡环境
最重要的是 理解你的睡眠环境 在睡眠质量中起着关键作用入室环境需要考虑的因素包括室内温度、光水平和噪声水平数项研究都认为酷暗环境通向最优睡眠专家建议保持房间近65华氏度(我们知道-这似乎冷冷)可以帮助你实现更好的睡眠睡冷点环境允许身体将核心体温调低以最优入睡
屋子内黑暗性对通知大脑它睡觉时间也很重要寻找方式保持房间尽可能黑,例如使用隐蔽屏蔽或停机窗帘,是维护更暗卧室环境简单而有效的方式。家有噪声你考虑使用声音机帮助支持噪声取消
电子设备免入室
电子设备免入卧室是最难的入眠技巧之一,但也也是最重要的技巧之一。手机电视等电子设备人工光线可混淆人体环形节律远古电子发明前, 我们的身体知道时间 由自然阳光上升 和时间睡觉
更糟的是,蓝光从屏幕流出会影响睡眠,使我们的大脑保持清醒并减少梅拉通宁生产使用蓝光防镜有帮助,但将电子设备保存在卧室环境外是改善睡眠的最佳方式如果你用手机做闹钟 甚至可能还得用老式闹钟
坚持休眠调度
前后前后不一会混淆你身体的节奏, 特别是在你休眠时间变化多的地方提高睡眠卫生水平 每天同时醒来睡觉持续睡眠时间可以帮助保持正常内部时钟并更容易入睡并保持入睡并坚持进度表能保证你不会过晚入睡-保证你每晚至少睡7小时
床前吃喝
晚饭吃得太近时,你上床也会影响你睡得很好的能力瞄准床前至少两三小时吃晚饭 让你的身体先适当消化再躺下床前消耗太多酒也能影响你的睡眠-所以要小心夜间杯子(或二杯酒)。帮助改善睡眠,您也可以试嵌入高食品melatonin
实现更好的睡眠卫生
改善你睡眠卫生例程需要点时间,但能对睡眠质量产生重大影响密切注意您的睡眠环境, 包括温度、噪声水平和光量并考虑坚持睡眠时间表,避免进太近床,不将电子设备带出卧室以更好入睡入睡卫生清单 开始小小修改 改变你的入睡质量
