直到几个月前，我还打算运动类每周去两三次，而且已经持续了好几个月了。然后,病毒大流行关闭健身房，只是关于美国的所有其他东西，强迫（当然，当然，课程）和许多其他人在家里锻炼身体锻炼身体锻炼身体。
好消息是，在我开始去上课之前，我已经在家锻炼了很多年，所以我有相当多的运动器材在准备好了。更好的消息是，我找到了一些真正的运动专家，可以和他们讨论如何建立自己的理想家庭健康不需要太多东西或太多空间的例行公事。
无论你是深入瑜伽，买一辆固定自行车，还是开始击中重量在家里，最重要的是，即使你不能去健身房，也不要停止锻炼。
丹斯特克，副总裁兼联合创始人Hyfit Gear.他说:“我一生中所学到的最重要的一件事，尤其是在我服兵役期间和之后的旅行中，就是无论在什么情况下，你都不能忽视你的健康和身体。很容易就会回到“没有合适的地方锻炼”或“漫长的一天后太累了”这样的借口上。’对大多数人来说，挑战在于找到让自己坚持下去的动力。”
现在，问问自己想从家庭健身养生中得到什么。你只是想保持现在的状态吗
Jenna Finca，Head运行教练和工作室经理说，您可以做到所有这些等等。公式运行中心在阿灵顿，弗吉尼亚州。“确定您的健身目标是什么以及您可以常常使用的频率/多久一次。这将帮助您构建您的家
“最好的锻炼是你真正坚持的锻炼。不要试图使运动复杂化，也不要为一个特定的肌肉群选择过多的练习。”
如果你去健身房，你每周可能都在同一次。在家里保持这个学科。“在您计划锻炼的日期期间的时间表时间，”FITICA说。“将此添加到您的日常生活中可能会让您更轻松地粘在您的日常生活中。”
当你制定新的家庭健身计划时，法蒂玛建议你“选择简单的运动。最好的锻炼是你真正坚持的锻炼。不要试图使运动复杂化，或为一个特定的肌肉群选择过多的练习。一个好的全身常规运动可以是包括复合运动(锻炼多个肌肉群)的五项运动。一个例子就是弓箭步和肱二头肌或压肩。”当你没有教练或教练来纠正你的姿势时，这将帮助你做安全有效的练习。
以下是可以锻炼所有主要肌肉群的练习 - 无需装备。
并记住，即使健身房关闭，世界也不是。“如果你觉得自己感到舒服，请利用让外呼吸新鲜空气，张开双腿，”费迪卡建议道。“无论是走路、跑步、骑自行车、跳绳——任何事情。”只要记住保持社交距离，和其他人保持六英尺的距离，即使是在户外。
5练习你可以在家里做
站蹲
添加电阻带或者用举重来增加难度。
“在这里工作的主要肌肉是股四头肌、腿筋和臀大肌，”斯特里克说。
- 用直腿伸架，脚比你的肩膀宽。
- 在下来的路上，确保你的膝盖保持稳定，你的脚踝在脚踝之间留下的臀部。
- 较轻自己直到你的臀部处于膝盖高度。
- 往上走的时候，伸直双腿，挤压臀部，强调肌肉的锻炼。
之一Burpee
添加光哑铃增加挑战和强度建设。
Burpees实际上对锻炼大多数主要肌肉群很有效，但你必须确保专注于形式，而且不要跑得太快。
- 膝盖比肩膀宽，弯曲45度，跳，然后蹲下。
- 如上所述，蹲下。
- 手掌放在脚的前面。
- 踢脚回来让你进入板条位置。
- 坚持平板支撑一拍，然后做一个俯卧撑，保持你的头向上，眼睛向前。
- 双脚跳回蹲姿，然后站起来，重复多次。
站立哑铃排
如果你没有重量，用双手抓住一块家具。
这项练习针对您的LAT，Delts，二头肌，甚至胸部。只需确保将头部保持直接向后。
- 弯曲膝盖到45度的角度并倾斜，保持头脑。
- 抓住你的哑铃(或kettlebells.）用棕榈树垫在膝盖外面，互相面对。
- 拉起哑铃，直到他们几乎到达胸部，然后重复。
仰卧起坐和臀肌提升组合
在紧缩期间延伸和抬起腿，以增加核心工作。
你可以做很多姿势的仰卧起坐，从直腿到坐在椅子上的腿，再到我们在这里讨论的地板上。
- 脚平坦，从你的臀部放置一只脚，在地板上持平，向上卷起你的胸部。
- 用手握住胸部或耳朵，没有拉脖子，然后肩膀下肩膀。
- 将腹部抬离地面，直到大腿和躯干成一条直线。
- 保持拍，然后降低，做下一个仰卧起坐。
站哑铃飞
用任何东西来增加重量，从哑铃到壶铃再到牛奶壶。
即使没有重量，这个练习也可能具有挑战性和有益;只是保持代表。
- 双脚与肩同宽，抬起头，挺胸，身体两侧举起双臂，掌心向下，直到双手与肩膀成一条直线。
- 慢慢放低，重复。如果使用举重，可以从较轻的重量开始，然后向上锻炼，因为肩膀很容易受伤。
如果你想去下一个级别而不购买大量重量，请考虑一套TRX肩带．
有氧运动
在你里面的同时，在虽然在内心越来越难以在继续前进，但在保持社交距离的同时。如果你真的想避难到位，请考虑一个伟大的健身自行车．例如,颂歌固定式自行车可能不便宜，但它非常令人惊叹。通过积极跟踪您的生物识别数据和交叉引用它反对过去的运动会，智能自行车可以为您提供一个优势在马鞍上在少于九分钟的慢跑45分钟．
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