我一直跑步,做alisthenics.但我最近接受了一个事实，那就是在锻炼肌肉、延长跑步距离和减轻体重方面，我已经进入了停滞期。在我快30岁的时候，我的个人健身养生法效果不太好，所以我决定十年来第一次回到健身房。但这次我决定去上课，而不是从长凳到机器，从引体向上到垫子。
像许多男人一样，我渴望尝试一个健身类。大多数课程似乎主要是为女性设计的，我不确定在哪里可以找到一门特别适合我目标的课程(即增加一些肌肉，减掉1%或2%的体脂，延长我的跑步距离)。但我想充分利用我仅有的一点空闲时间，我不想把钱花在这上面私人教练每小时收费70美元在我的地区。
经过一番研究，我选择了Orangetheory健身沿着这条街走。是时候别再孤身一人了。
橙色理论课程将跑步、划船和其他有氧运动与体重、阻力和核心力量训练结合起来。你参加的每两次会议都是不一样的。每周在那里锻炼两到三次，几乎你身体的每个肌肉群都会被激活，你的心脏也会被推进到有氧力量发展的有效范围。公司的名字来自于你在课堂上的目标，那就是拥有你的“橙色区域”的心率根据您的年龄，体重和高度计算，并通过您穿的显示器实时监测。
在第一节课的前半节课上，当我走上跑步机时，我开始认为我一直都是对的。会议由至少12名女性组成，而我是仅有的两名男性之一。坦率地说，她们所做的锻炼——每节课一半人做有氧运动，另一半人做力量训练——看起来太简单了。大多数参与者使用轻重量和细长的阻力带。至于在跑步机上跑步，我已经在公路和小径上跑了很多年，那肯定是更好的锻炼方式，不是吗?我怎么能超越这样的健身高原期呢?
然后教练开始添加短跑(行话叫“全力以赴”)和不同的高度。很快，我的心率就进入了橘黄色的范围，卡路里计数也开始快速上升。在进行了半小时的高强度跑步后，全班同学交换了座位，轮到我完成当天安排的一系列练习。这就是健身课的真正好处变得明显的地方。在几分钟内，我开始了一系列的锻炼(比如手提箱下蹲，肩膀按和胸部使用TRX带子的工作）教练过来给我指向我的形式，并在一对更重的杠铃中交换。随着我的形式纠正和增加的重量，我发现自己在我的舒适区之外很好，并且惊讶地惊讶于一些练习的真正挑战。我的二头肌和胸部的独奏锻炼多年来，结果表明，我的肩膀需要一些严重的追赶。我想我宁愿忘记要做蹲,直到永远。
我现在已经在橘子古核算了几十个课程，我迷上了。但是，如果品牌的具体方法并不适合某人，我会完全理解。这就是为什么你必须在一些地方购物，直到找到正确的健身课程以及你的人格。结果你会得到的值得搜索。
Chris Hoffman - RRCA认证运行教练，NASM认证的私人教练，以及联合创始人和所有者公式运行中心，弗吉尼亚阿灵顿阿灵顿的健身工作室 - 系健身房课程创造了“增加动机和问责制”。无论是接受积极的加固还是参与一点友好竞争，你就不能否认你要更加努力地锻炼并进一步推动自己，当时有别人保持责任并鼓励你成为你最好的。集团课程培育了一个志同道合的个人社区，这些人在他们身上互相支持
课程还能让你享受到专家的指导，不用花钱请一对一的教练，也不用成为健身房的会员。“如果你是独自训练，”霍夫曼说，“你有可能没有使用正确的形式和技术进行锻炼，这可能会导致受伤。”你也可能没有以一种能让你最有效地达到绩效目标的方式组织你的培训计划。参加由专业人士组织和组织的团体训练课程可以让你从他们的专业知识中获益，确保你正确地进行锻炼，帮助你远离医生的办公室。此外，大多数教练和培训师，比如方程式跑步中心的教练和工作人员，会帮助你以最适合你的表现和健身目标的方式组织你的训练。”
如果你尝试的第一个似乎没有击中，请不要放弃课程。霍夫曼鼓励将是健身课程参与者“您的研究，看看工作室的课程和服务类型。如果您在一个工作室的理想体验不害怕尝试另一种工作室。仅仅因为一个工作室不符合您的需求，它并不意味着您不会找到适合您的合适。“
尝试目标课程危机，这侧重于提高速度和敏捷性，有针对性的核心培训，或混合武术和拳击主题锻炼。尝试以骑自行车或以奔跑为中心的课程股份有限公司如果您已准备好勾勒出更多，以便高度个性化的关注。尝试适合身体训练营如果您只有半小时以备用健身的名称。只是尝试一些东西 - 你会惊讶于换比赛的多少，它是与同伴和指导一起解决。
而且，大多数地方都提供免费的头等舱，所以不会有什么损失，但可能会有很多收获。
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