健美操听起来像80年代的爵士健美操，但这种体重训练可能是你唯一需要锻炼的东西。布拉德·皮特-斗争- - - - - -俱乐部千斤顶。或Brad-Pitt-in -抓举千斤顶。你懂的。
如果你现在被困在家里，没有任何途径健康设备，卡里斯塞是完美的解决方案。本手册询问了三个专业培训师，究竟是什么，最佳动作，以及当你抛弃哑铃时的最佳期望。
健美操是什么?
“巴西斯科学只是体重练习，引力是你正在努力的抵抗，”解释说Gerren Liles，超衣服运动员和股票大师教练。“把它想象着，因为你的身体是自己的健身房。”
“它可以在户外进行，通常被称为‘街头锻炼’，”他说伊桑•康奈兰Livekick健身训练师和卡利斯特兴的健美运动员。“这种锻炼风格的主要好处之一是它可以在任何地方完成，没有任何设备。”像在旅馆房间里或在足球周日的电视机前。
打破标准健身房的界限，您可以更多地用肌肉工作，因此看到更多的收益。（这是关于收益，孩子们的全部。）
健美操使你健康吗?
李尔斯说:“健美操很棒，尤其是对男性来说，因为它能让你看起来肌肉发达。”
Connellan秒。“当我想到我在男人见过的最荒谬的身体时，我想到了体操运动员。是什么占他们的惯例的99.9％？巴西斯州。“Connellan补充说，“更频繁的是，卡斯特钟动作需要更多的能量并导致你消耗更多的燃料在锻炼期间和之后。”
对于那些已经做了重量，仍有更多的好处。“对于举起很多，加利福尼比斯的人会帮助移动性和灵活性这是继续让肌肉生长所需要的。保罗赖特，教练Tenal。
现实地，你可以获得与使用权重相同的结果吗？
“柔软体操的效果有限……因为阻力不能以有意义的方式增加……重力永远是重力，”李尔斯承认。“增加健美操强度的一种方法是穿一件加重的背心。”
康奈兰说:“这是真的，当只用你身体的重量时，你会达到一个点，如果没有额外的阻力，你的肌肉可能不会进一步增长。”他建议玩升高的表面或改变运动的角度。
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启动巴西斯科学时避免的最大错误是什么？
“冲!这就是为什么做这些运动你能获得更多的稳定性和对身体的意识。
康奈兰认为，“忽视下半身”是最大的错误。“许多健美操爱好者把所有的时间都集中在胸部、手臂或腹肌上，而完全忘记了腿。坚持这些体重下蹲，直到它们完美，然后你可以移动到那些难以捉摸的手枪下蹲。”
什么是初级健美操锻炼?
Liles说:“做一些简单的热身运动，比如下蹲、俯卧撑和弓步，以及任何你可以结合的灵活性和灵活性练习。如果你的灵活性和灵活性恰好非常有限，在尝试任何爆炸性的东西之前，先解决这个问题。”
什么是最好的卡斯特竞技练习？
肌肉Ups
莉莉：真正的运动能力的黄金标准之一是能把自己拉过杠。把它想象成一个积极向上的肱三头肌伸展动作。悬挂在杠铃上，过度伸展你的躯干，利用臀部弯曲的动力，同时拉动你的胸部在杠铃上摆动。从那里，伸直手臂，锁定。放低自己，重复。尽量不要连续做超过5个或10个。
肱三头肌向腿上举
怀特:抓住双腿悬挂甚至是平行的酒吧。完成一个Tricep Dip，一旦你到达你的代表顶部抬起你的腿，把你的脚带到天空中。
吐纳
莉莉：每个人都讨厌他们，但没有否认他们的效果飙升你的心率和整个身体。从站立，进入一个低矮的蹲下，把手放在地板上。从那里，将脚跳回木板位置。您可以添加俯卧撑或将胸部放入地板上并返回木板。向前跳回低矮的位置并完成蹲下跳跃。蹲下并重复。看看你可以在一分钟内完成多少？
蹲到高踢
怀特:重心下蹲，然后将一条腿向上踢到身体前面，另一只手伸向脚。
大亨
莉莉：Moguls是一个循序渐进的登山者，在那里你可能会锻炼你的腹肌更多。从平板支撑姿势开始，双膝跳向你的右肘，跳回到平板支撑，跳回到你的左肘，跳回到平板支撑，重复。尽量让你的屁股离空气远点。看看你一分钟能压多少个。
向上推肩
怀特:从一个高纸条，做一个升起然后用手向左轻轻点击你的肩膀，再次完成另一个推动和交替。
如何找到更多的健美操锻炼?
如果你总是在移动，使用一个在线健身平台，把你联系到一个私人教练在你想要的训练，比如康奈兰在Livekick。通过现场会话，Livekick是一个袖珍教练，与任何地方的真实互动。
如果你的目标是跟踪进度，其他健身应用如tone也会很有用。这是一个完美的应用程序，为那些喜欢设置个人记录和深入到测量性能的细节。下面是我们的最爱可以让你变得更有型。
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