无人想醒来计羊 翻转或翻转 或全夜盯着天花板显示2020调查由疾病控制预防中心研究 美国14.3%的成人难入睡多日或多日睡觉休息时 细胞也休息 身体需要时间重生 修复肌肉 生长组织 释放重要的荷尔蒙更好的睡眠意味着更好的健康将瑜伽加进睡前例程是提高睡眠质量最自然方法瑜伽是一种沉思演练集中呼吸同时演练特殊姿势和运动 帮助平息思想 缓和肌肉张力 并缓冲沉睡
瑜伽如何帮助你入睡
瑜伽提高所有年龄段的睡眠质量孩子们切入点长者并特别有益于处理失眠问题令人印象深刻学习显示这种古老实践有助于加深睡眠并减少对睡眠药的需求
85%以上瑜伽实践者减压报告,55%以上报告总体睡眠更好压力最大阻塞学习显示练习瑜伽减少压力荷尔蒙cotisol.通常更难入睡高层次cortisol
瑜伽常关注非判断性认知状态可减少睡眠干扰并增加睡眠激素水平离散素.深吸气还诱发松动以打入身体沉睡
最佳瑜伽姿势
热瑜伽和其他高活动类瑜伽提高心率转床时 选择慢点恢复型瑜伽 温柔体态如Hatha瑜伽目标是使用键布和吸气技术轻伸动身体,保持冷静并居中思想并促发松动状态
最优瑜伽姿势补充夜间例程
站前折曲
从站姿向前慢曲折脚步 仿佛折叠脚趾手伸到树枝上 手肘上 或地板上深吸气并努力保持背部直入折叠位置
双腿向上墙
双腿爬墙意味着-用双臂躺在墙上,双腿直靠墙休息。臀部可触动墙或短距离,双腿靠墙歇息,使身体产生L形状
立体姿势
瑜伽实践往往以尸体装模作样结束,你躺在地上背上,双脚相隔长距离,双臂对面,手掌对面保持直腿放松身体的每一部分
改排蝴蝶
双膝弯曲 双手高举头顶或侧按下脚底并允许你的膝盖像蝴蝶翅膀一样从侧滑出
猫牛姿势
开始手脚表姿 手肩隔开模拟牛姿势,吸气时,将头向天花板倾斜,向前按胸部,反转背并上传骨盆模仿猫姿势 呼气 反转脊柱向外 头骨像猫
欢乐宝宝
背靠90度角向胸前弯曲向前伸展脚步轻轻地从侧向侧摇动 仿佛一个快乐的宝宝
顶尖技巧添加瑜伽
即使是每天晚上训练10或20分钟 也能大有改观床前练瑜伽的顶尖技巧
- 坚持慢式瑜伽类型像yin或hada
- 专注于呼吸并延长吸入和呼出
- 找一个宁静和适温之地 这样你就可以实践 免分心
- 取出电子机房以便完全消化
- 使用枕头和穿松散睡衣或不限制运动的衣服,你可能想更舒适一些。
- 寻找责任伙伴,像家庭成员一样 也会享受睡前实践 和随之而来的利益
- 比较宁静的芳香和空气 平息夜间瑜伽 用薄膜照明或蜡烛 和平音乐基本油分解器.
最重要的是,要体贴自己并记住建立更好的习惯和例程需要时间, 所以一步步或一步步或一次做瑜伽
