社会沉积注重体能,但还存在其他形式的实践体育、抗争训练、Zumba、电动漫步-清单继续可惜有些人缺少时间或体能选择部分或多半选择瑜伽从那开始
瑜伽似乎比举重50磅或跑里程容易, 在许多方面对健康仍然有益有这么多可能的瑜伽布局 面向所有层次, 几乎任何人都想启动实践 能找到适合他们的运动
瑜伽还包含清空思想并集中关注一件事,最优者,瑜伽或可自用或集成这是你的一站式指南 说明瑜伽是什么 以及如何将它应用到运动中
瑜伽是什么
瑜伽运动类型来自南亚文化有多种瑜伽类型,如Ashtanga、Hatha和vinyasa,每个类型有不同的焦点和目的常需要心智感知 移动身体组成姿势 管理呼吸瑜伽与其他类型大不相同运动像有氧抗争训练-瑜伽的主要焦点是实现身体和思想之间的和谐虽然从技术上讲可以算作练习 但也是一种形式默思.
下七大定期瑜伽益惠 其中许多益益有科学解释支持
八大优待 正规瑜伽实践
开工提高灵活性和强度
瑜伽不需要权值使用,但它仍然能帮助你建立 肌肉质量在某种程度上数位瑜伽姿势需要你伸展和调子肌肉,这有助于提高肌肉耐力、姿势和骨骼健康并使用核心、上层体力和下层体力长时间保持这些姿势保持某些瑜伽姿势有时会产生与规划一整分钟相同感知, 但那是因为肌肉耐力推向极限提高
读取深入点解释为什么灵活性和强度对物理运动至关重要
二叉维护健康关节
肌肉并不只是你身体中用于瑜伽的部分经常在瑜伽中,你灵活、扩展并旋转你的肌肉实现期望的姿势连接点调用提高循环流液,润滑并允许骨质平滑移动
频繁使用关节瑜伽可防止自老起即出现僵硬性或直接投靠计算机控制接头运动范围对良好姿态和降低在做更多强度运动时受伤风险至关重要
3级减轻慢性疼痛
对那些处理频繁颈部和下背部疼痛者来说,瑜伽是一种健康方法寻找解脱慢性疼痛常由炎症引起,但瑜伽的松散性能有助于减少身体某些部分的炎症
4级增强免疫系统
几种疾病也可能由炎症引起某些姿势可帮助增加人体淋巴循环并支持免疫系统为提高呼吸道疾病的免疫力,深度呼吸(瑜伽的一个重要方面)可增强呼吸系统肌肉
惯性闲置还可能增加其他慢性健康问题的风险,如肥胖症和深度静脉分流瑜伽是减少这些风险的极佳方法
5级帮助你睡得更好
常见健康问题睡得不够每天晚上夜间无法安眠可导致各种物理和心理健康后果.从生理角度讲,瑜伽可增加体内梅拉通宁制作量荷尔蒙帮助调节一个人的睡眠周期 和circadian节奏melaton越多你的身体制作, 越容易睡个好觉
6级减少压力、焦虑和抑郁
提高睡眠质量本身可以改善心理健康,瑜伽也可以直接惠及神经系统瑜伽被认为是一种默念形式注意你的呼吸可帮助刺激寄生神经系统,转而缓解压力和物理焦虑症,如超通风速率和快速心速率研究还显示,正规瑜伽实践还可能导致下降50%帮助释放体内serotonin
7改善心血管功能
做瑜伽-甚至是新手的瑜伽-能帮助改善心血管机能一种方法就是瑜伽姿势 包括曲折能帮助流血遍体这可能减少血块风险并增强心脏和血管的健康
偏偏学习显示瑜伽的好处之一是 还可以降低胆固醇水平瑜伽可帮助提高HDL胆固醇水平和LDL胆固醇水平此外,一些瑜伽姿势,如木板姿势和船姿势,可帮助增强心肌肉,提高心跳抽血能力并减少心衰竭风险
八点八分提升全局情调
即便你没有任何明显的心理健康问题 上文提到的增量serotonin仍然能改善你的情绪通过瑜伽放松思想能帮助你感到更多内容和快乐, 帮助你实现更积极的思维状态它可以提高你的自尊也能令你更敏感感 和他人感知 改善与爱人的关系
如何把瑜伽加进你的例程
如果你感兴趣,你可以考虑注册瑜伽类教程 教官非常愿意引导和帮助你类中也可以拓展社交网络并帮助你寻找志同道合个人社区
虽然有些人偏爱教官指导他们,你也可以在家自习瑜伽开始搜索各种瑜伽姿势书籍视频或网页文章试下几片次 看哪些为您服务 哪些不为您服务
假姿势不自在或无法持久保持 考虑寻找可影响同一组肌肉的变换姿势瑜伽目的不超出个人限值,而探索取而代之从那里,你可缓慢地构建例程,既有益于健康,又协同已经存在的例程
寻宝也至关紧要最佳瑜伽设备有可能高品质产品可以少麻烦便更容易练瑜伽
