因为我们大多数人都是陷入isarardine.随着日子在家里的日子里，粘贴到常规例程中从未如此艰难。留在同一个睡眠，工作和玩耍的地方可以单调，但有一种方式来开始新的一天，带着漂亮的冷水淋浴。特别是在这些狗的夏天，中间的洗涤是从热量的完美累伤。
从全身冰浴浸泡到寒冷的淋浴，您已经听到了关于不同种类的冷治疗技术的低语。我们在手册中发现了什么，翻阅该主题的主要研究，是没有“正确”的方式变得酷。
但是有一种简单的方法。如果你没有下降冷冻剂坦克的避风潮流，在十年的研究点，将浴室喷嘴降低到70华氏度低于70华氏度的心理和物理效益。您可以体验冷疗法的精神和身体益处，两到三分钟的冰冷淋浴。
这种做法也被称为“苏格兰淋浴”和“詹姆斯邦德淋浴”（在原来的Ian Fleming图书007在烫伤温度下盯着他的淋浴，然后将其降至冻结），但冷疗法已经存在了几个世纪;医学之父，希波克拉底，用冷水治疗严重疾病。在现代时代，冷疗已经与促进精神迷惑和减少焦虑和抑郁有关。
冷淋浴对身体做了什么？
荷兰运动员Wim Hof对耐受极端的着名昵称“冰人”（我们的意思是极端）寒冷，他归因于他的呼吸和精神控制。Dude现在有自己的帝国：该WIM HOF方法，它以冷治疗为中心。
“冷曝光和有意识的呼吸都需要耐心和奉献精神......武装重点和决心，您已准备好探索并最终掌握自己的身心，”Hof的网站说。他称之为“成为更快乐，更健康，更强大的方法。”
尝试一下：
如果您正在考虑开始锻炼后肌肉恢复的冷治疗，一名研究人员建议拍摄24分钟的冷浴，50-59华氏度。
但它是如何工作的？在冷曝光期间，您的身体试图通过增加热量产生和最小化热量损失来保持常温。这导致物理适应（即颤抖）和响应机制，其诱导改变免疫系统的代谢和激素变化。它还降低了你的心率并将锤子放在炎症上。
在表面水平上，皮肤科医生说快速，寒冷的淋浴是您的皮肤健康和促进血流的最佳状态。更深的外观表明，冷水可以降低受损组织的温度，同时改善循环和加速肌肉恢复。已经证明了长期冷水淋浴练习以增加您的新陈代谢和燃烧脂肪的能力热生成。
它必须是100％冷水吗？
不。该领域的专家相信冷热温度之间的交替将氧气和养分与器官推动，促进排毒和减少血液乳酸浓度，从而加快肌肉恢复。这是一个很棒的消息，考虑到极端冷治疗的一些信徒倡导将你的身体扣留到冻水中，同时持有一个20磅冰块到胸部。呃，不谢谢。
一种2016年报告发现快速30至60秒的热到寒淋浴实际上减少了从工作中所采取的病天的数量，并在研究中提高了自我感知的生活质量和工作生产力。研究人员甚至将常规冷水淋浴的健康益处与定期体育活动的影响相比。（所以，如果您需要跳过腿的借口......）
与此同时，常规热到淋浴的一两拳和常规运动减少疾病超过50％。
你习惯了寒冷吗？
它是100％不是一个神话，冷淋浴在30秒钟内吮吸到30秒至三分钟。但是，走出浴室，你会感到觉得能量水平的增加。上述研究中的受试者将其与咖啡因的增强相比。
这是所有精神，当然，这是您应该服用寒冷淋浴的另一个原因。
脑电如何通过脑更强大？
Rhonda Patrick博士一份关于“冷震动身体”的报道表明，冰浴和淋浴增加了去甲肾上腺素的释放，这是一种促使你的激素，血液。它还影响您的心情，警惕，重点和关注。
尝试一下：
在68华氏度低于68华氏度的冷水淋浴。“佛罗里达州立大学社会心理学研究生课程教授Roy Baumeister博士罗伊Baumeister博士博士告诉手册，寒冷的淋浴似乎是一个很好的行使自我控制。“经常这样做将改善您在其他领域的自我控制。冷淋浴建立角色。“
另一项研究特别是对使用冷水进行抑郁症的使用表明，暴露于冷却激活我们的交感神经系统，增加了β-内啡肽和去甲肾上腺素的水平。另外，由于皮肤中的冷受体的高密度，预计冷水淋浴将从外周神经结束向大脑发送压倒性的电脉冲量，这可能导致抗抑郁效果，“研究人员说。
他们指出，一些抑郁症可能是由一种生活方式引起的，这些生活方式缺乏灵长类动物在进化期间所经历的生理刺激，例如“热锻炼”如冷游泳，促进这些大脑功能。
文章最初发布于2018年3月6日。
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