人生有三件事是确定无疑的:死亡、税收和健身恢复带来的愤怒。我们中的许多人都在不断地寻找下一个强健的养生法，以我们认为合适的方式来塑造肌肉和塑造我们的身体。但你是否加入当地的Crossfit.健身房，学习UFC战斗锻炼，或者只是坚持每周锻炼计划，运动可能会对您的身体和其功能进行大笔折衷。这就是为什么我们在这里谈论具有锻炼恢复计划的要素，以保证您最大的收益健身常规。
尽管我们都希望，在一次伟大的锻炼后的恢复过程是不能被跳过的。随之而来的是疲劳、肌肉酸痛，有时甚至是真正的疼痛。你可以试着凝胶，甘蓝和其他产品可以立即缓解疼痛，但并不总是在第二天起作用。
值得庆幸的是，有许多其他步骤可以采取措施来防止和缓解此锻炼后的一些锻炼。保持你的身体是一个储蓄机器，这比饮酒蛋白质摇动和面向沙漠更加关注 - 虽然你是一个良好的开端。
我们编制了一些简单的方法，这不仅会降低疼痛和疼痛的水平，而且还将提高重量室的进度和收益。
这三个：睡觉，保持水分，伸展
这似乎很明显，但这三个常量往往被视为理所当然。
睡眠:如果您不断睡眠困难，您的肌肉酸痛将更加严重，并且您的恢复时间将延长。
保持水分:饮用水在很多方面有益，但最重要的是，它从你的身体中冲出降解毒素，并有助于防止脱水，这降低了你的能量水平并使肌肉疼痛变得更糟。
拉紧：太多人让它成为跳过这一基本步骤的习惯。拉伸将血流增加到肌肉，并允许您的关节流动，降低您伤害的风险，并使您的身体能够更有效地工作和恢复。
不要过度呢
无论你是什么健康计划当天，做不把它带到极端。你应该在第二天推动足够痛苦，但你禁止恢复过程不太难。如果你过度锻炼肌肉，你的身体将专注于修复撕裂的肌肉而不是构建它们。重要的是要找到快乐的媒介，即使这意味着从事日常生活的一天或两个人。
除了伸展肌肉，你还可以在锻炼结束时用泡沫滚轮把紧张的肌肉卷起来。这种技术被称为自我肌筋膜释放(SMR)，不仅能在短期内缓解紧张，还能增加血液流动，为明天减轻压力。
良好的营养是必不可少的
对肌肉恢复至关重要的食物包括蛋白质，如鲑鱼、烤鸡和鳄梨;富含营养和消炎成分的水果和蔬菜(羽衣甘蓝、球芽甘蓝、石榴和芒果);还有健康的碳水化合物，比如藜麦、糙米和红薯，它们可以增加能量。运动后小吃是另一种帮助你恢复和促进新陈代谢的好方法，因为你的身体在运动后的一个小时内会以更高的速度补充糖原。
明智地使用补充剂
最有效的锻炼后恢复补充剂之一是支链氨基酸（BCAA）粉末。三种BCAA是亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。这些氨基酸在正常中被发现蛋白质结构但是未绑定，这意味着它们会增加你的吸收率，并让营养物流自由地流传到所有的肌肉。做维生素bcaa.在Labdoor最佳BCAA康复补充剂的清单，只需24.95美元。
尊敬是一家直接消费公司，也有一些恒星锻炼后产品。这些基于植物的营养公式燃料肌肉，并为未来的锻炼（以及更大的结果）来激励您。只需将粉末混合 - 锻炼后心脏或锻炼后的力量 - 水并屈服于效果。公式是基于常规的和毛茸茸的天然成分，如甘薯，樱桃，石榴，豌豆和水稻蛋白，以及电解质和益生菌，以确保健康的康复。Revere在科学支持的事实中自豪，努力使加油过程尽可能简单富有成效。这些补充剂是锻炼后休息的替代品。建立一个令人沮丧的方案在这里或者只需2.50美元的数据包即可使用。
