将有两种人从检疫中出现：那些用它来实现合适的人和那些用它来获得肥胖的人。这次远离公众眼睛已经转向我们的社会恐惧的表盘，激励我们虔诚地锻炼，以便我们不会让我们的重塑看起来像Schlub。但对于别人来说，社会疏远是我们的终极锻炼借口。为什么当没有人会见到你的时候，为什么要穿过适合的麻烦？
如果您倾向于第二类，您可能希望重新思考它。懒惰感觉很棒，但它不需要很长时间才能赶上来你的身心健康。定期锻炼是保持免疫系统强大的重要组成部分，并且在稳定的正状态下的心态。它还有助于面对抵抗的创造性，生产力和抵御能力。
我们并不是说你必须为这些结果进行两天的时间。事实上，现在是一个完美的时机，只要留下它的简单就是如此我们一起举行了一系列锻炼和伸展，可以在留在内部和看电视时轻松完成。动作简单，重复，安静，在房间里占据最小的空间，这意味着您甚至可以在不撞击室友的个人空间的情况下进行它们。最重要的是，一旦你已经习惯了运动，你就可以轻松地做到他们的注意力被你目前正在努力工作的任何东西所占据。
选择其中的五种运动，并在其间稍作休息Netflix电影和电视节目每天，你可以保持你的基本健康，从隔离中恢复，看起来和感觉可能和以前一样，如果不是好一点的话。我们还整理了一份最好的肩膀锻炼和手臂的训练。
跳爆竹
没有跑步机或运动自行车你可能缺乏有氧运动。碰巧的是，你也可以通过一个校园经典运动来获得同样有益心脏健康的有氧运动:开合跳。如果你想加大难度，试着每次双脚着地时做半蹲。甚至还有更多的变化在这里。
逆飞
隔离生活的一线希望是有机会在沙发上度过一天，这是真的，但所有的懒洋洋地躺着会造成永久的慵懒，这会缩短你的胸肌，导致肩膀和背部疼痛。这个练习会以一种好的方式打开你的胸膛，同时增强你的背部和肩膀的力量。好处:你可以站着，坐着，甚至趴着都可以。
跳跃刺伤
完全披露：这可能不是在看电视时练习的最好的一个，除非你独自生活。如果你有室友，请把它带到后院或屋顶。在与整个房间的一些行走弓身升温后，通过从跳跃开始跳转到领先的脚来转动强度。您可能会觉得自己看起来很傻，但这种练习有助于洗衣型肌肉和关节凝血液，Quaddriceps，腿筋，臀部屈肌，小牛，核心，臀部，甚至是脚踝以及提供一些所需的有氧脚步。
木板
这是瑞士军刀的练习，在曾经的曾经的魅力肌肉，二头肌，肩膀，甚至一点点四边形。这里的关键是将肩膀定位在肘部上方，让你的头部轻轻地挂起，以便您的目光在地板上。
俄罗斯的曲折
这个练习深入腹肌的每一个角落和缝隙，提高斜向力量和轮廓。它所需要的只是将你的躯干从一侧旋转到另一侧，同时保持仰卧起坐的姿势，双脚离地;作为一个额外的挑战，你可以拿着一个实心球(或者，一袋罐头食品)来做。如果你想在隔离区出来的时候看起来像在新兵训练营呆了两个月，这是练习的地方。
下蹲
这种混合健身的主食看似简单，但很值得刷在你的形式上如果你真的想用这些l例如，锻炼。并且鉴于这项运动几乎适用于身体的每个主要肌肉群，以及提高您最敏感的关节中的灵活性，我们表示值得努力。Pro提示：保持核心在整个运动中挤压。
骆驼的姿势
这一点有助于纠正向前倾斜或叠加的胸部缩短效果。起初可能会感到有点不舒服，所以慢慢地放松，放松你的喉咙，因为你从心脏向外伸展双臂，然后超级慢慢地。你会惊讶于你以后的感受。虽然，你可能想要添加一个瑜伽垫和瑜伽毛巾去你的客厅做伸展运动
鸽子造成
这项运动有一颗肌肉：梨状肌，位于屁股内深处。当梨状肌变得太紧时，它会对你的坐骨神经造成痛苦的压力。如果您的灵活性水平不允许完整的鸽子姿势（这是一个秘密：我一直练习多年而且仍然不能这样做），将折叠的毯子放在屁股下面稳定你。你甚至可以做一个修改版仰卧，双腿成四字形。
向前折叠
这不仅仅是触摸你的脚趾，这个练习是关于延长腿筋和打开臀部在漫长的一天什么都不做。秘诀就是让你的膝盖微微弯曲，这样你就能真正得到腿筋，而不会拉伤背部。成功的衡量标准不是你的手指离地面有多近，而是你的腹部离股四头肌顶部有多近。
新月的姿势
另一个欺骗性的简单动作，提供了惊人的结果，这一个会破裂你从一边打开，泄漏了你不认识你的各种压力。这里的关键是保持你的喉咙打开，这样你就不会紧张你的脖子 - 如果你发现自己把下巴塞进锁骨上，轻轻地哄骗你的凝视，让你直截了当。您可以在地上种植两只脚，或者你可以进一步拿走它并抬起外部腿，直到它平行于地面半月的姿势。
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