在过去的几年里，“毒性”一词已成为描述一种情况，人格或关系导致冲突和伤害的常见方式。广泛接受对关系中的毒性的反应是难以迅速地放弃它们。但是，这并不总是一个选择。虽然某些连接可以以对话甚至文本结束，但其他关系需要沉重的心理和情绪劳动来完全退出。有时从一段关系中提取自己涉及更多的工作，而不是解决冲突。
例如：
- 你有一个讨厌的同事，你尽可能地避开他。然而有一天，他们的个性会以一种你无法摆脱的方式影响你。不知怎么的，一句讽刺的话在休息室变成了一场争吵。你的上司站在你这边，但他说你要么和同事解决问题，要么开始找一份新工作。
- 您的姐夫的政治观点是截然不同的。当你的家人在一起时，你试图远离这个主题，但随着新闻周期的每一轮，你的仇恨他只有成长。一天晚上，一个机会的言论让你们两个像干牙上的火花一样。突然间，友好的家庭聚集在一起变成了一个大喊大叫的大致命的近似，哭泣的孩子，并且很多旧的怨恨被拖到光线中。
- 你母亲一直在Facebook上张贴尴尬，有时不恰当的东西，标记您在其中。您刚才谈到了她一下，但她继续过你设置的边界。最后，你的行为对你做什么，你就一直在警告她，去她的朋友。现在她伤到她不会和你说话的地步。与此同时，几乎每天都有你的爸爸，你的文本，求你只是取悦“再次发送你的妈妈一个网站 - 这将意味着这么多给她。”
- 你有一个香烟（你说过你会退出）和怪胎出你的未婚妻渔获。在比需要说更少的时间“正在投影多少？”，她比较你所有她认识的男人谁已经失望了。这是远在第一时间她的信任问题，已经提出了，而你自己辩护每一个小失误的很恶心。取而代之的同情和温柔回应，就像你通常做的，你带她到任务一些缺陷的她自己的。你知道它之前，它是凌晨2时和你辗转反侧在沙发上，听着她的抽泣闷响从卧室传来。
当然，你可以再次拒绝谈论过这些人。但是，这是一个选择，在认真生活破裂造成。此外，如果每一个冲突的理由踢路边的关系，你在完全独自结束了真正的危险。当你在冲突中是孤独听起来不错，但它实际上不是可持续的。健康的关系联系具有更好的物理和精神表现，少看医生，痛苦少生病，甚至更长的寿命。
冲突不是一个迹象，表明你们的关系是不健康的 - 更确切地说，这是任何关系的一个自然组成部分。不幸的是，我们经常表达我们最破坏性的特点和冲动与我们的爱和最信任的人。毕竟，谁更能成为你自己的与最坏的版本，不是谁使你感到安全和无条件的爱的人吗？它搞砸了，但是这是人的本性为您服务。
有一个在试图不惜一切代价避免打架都没用。他们将要发生。关键是把它们作为变革的积极力量。获得过斗争需要寻找过去你的情绪和清醒地考虑你真正想要的。你真的想要得到的关系，排除所有？你想教其他人的教训？或者你只是想感受快乐，亲密，并有信心与他们的时候？
如果你回答“是”最后一个问题，下面的提示将有效帮助您有效地解决战斗，只需在你的生活的人。从管理自己的情绪，以获得对问题的心脏前进，为获得在打这些心理医生推荐的技术将让你把人类冲突的柠檬成的高功能，愉快的合作关系柠檬水。
需要时间和给定的时间
是很常见的一个人是更遥远的以后，而其他人更紧贴。远处的人实际上是到一些东西。试图说服的事情了，而情绪是高是一个后续的战斗接近保证。以某几个小时甚至几天来从斗争的创伤中恢复过来，解决你的情绪和思考所发生的事情的关键是向前迈进。
不过，如果你是谁喜欢采取一步之遥的一个，最重要的事情之一，你可以做些什么来帮助治愈的斗争沟通你在哪里，感情上来说。如果没有在冲突你的伴侣一个正式“谈出来”会议，检查，让他们知道你并没有抛弃他们，你投资在寻找解决这一问题。
不要惩罚
这是很有诱惑力的展现你的伴侣，他们搞砸了通过被动攻击行为（拿起咖啡的人，除其中，“忘了”关于你答应出席，表演遥远而若即若离对他们的活动）。这样的操作可能会提供当时的一些严峻的满意，但是从长远来看，他们做到的事情就是使问题更加复杂。不要破坏与被动攻击惩罚手段的关系。尊重是基础，以一个健康的关系。
动起来
更糟的你参与冲突，更深层次的反馈回路你的大脑陷入。这使得它真的很难让你的头一个中立区，在那里你可以客观上发生了什么反映，并从中吸取教训，更觉得事情你的伴侣的身边同情。该负反馈回路的突破的关键是一个“状态变化” - 从字面上看，通过改变你在做什么改变你的心态。如果你坐在你的后面的门廊炖着你是如何处理的不好，你最好的选择就是起床去。把狗长时间的散步，慢跑通过自然教育径，单车您最喜爱的书店或唱片店，或者你最喜欢打扫房子音乐爆破。体育锻炼不仅能提供动能分心，但它也将触发内啡肽，帮助您认为更积极。
reach
如果你还没有准备好解决问题，但这对你的关系并不意味着什么都好，对被搁置。善良，慷慨和信任的小行为是开始重建你的冲突爆发下来的最好方式。心理学家有时把这种现象称为“单方面裁军” - 根据丽莎费尔斯通博士，它的意思是“暂时下降的辩论的侧面和一个更有爱心的立场接近你的合作伙伴。”
发送爱心的文字，带回家自己喜欢的对待，把你知道他们讨厌做，或提供像在脸颊上背部或亲吻拍拍小身体姿势任务的照顾。小善意的行为像这样的是因为对你有效，因为他们是你的伴侣，提醒你们两个的问题下，你真的了解对方照顾。
知道什么时候说话......，什么时候不说话
并非一切都可以或应当通过交谈。当你在一个好地方，以反映对拼的时候，问问自己是否有可能是影响你或你的伴侣的行为外应力。我和丈夫曾经有过的最糟糕的战斗期间，前6个月我们的新儿子的生活发生了 - 体力耗尽了我们的沟通技巧了沉重的代价，给我们俩一个非常短的情绪导火索。如果拼代表长期模式，它一定是值得在更深的层面解决，或许与治疗师或咨询师的帮助。但是，如果它出来无处，没准它是由没有任何关系，与你的关系的情况下触发。在这种情况下，抗蚀剂交谈这个问题到死 - 只是讨论它是如何使你们每个人的感受，伤害了对方道歉，看你如何更好地相互支持，在未来的紧张情况。
是更大的人
很少有战斗是一个人的错。但是，如果你在那个罕见的情况下，等待违规方的道歉很可能会漫长的等待。你的伴侣要么认为他们的行为是合理的，或者（更有可能）他们的内疚和尴尬将阻止他们接近你。
最近的一项研究表明，战斗（尤其是夫妻之间）通常归结为权力斗争。每个人都感觉他们在不太强大的地方，并希望另一个人放弃权力。奇怪的是，一旦他们觉得他们获得了更多的力量，他们希望另一个人表现出对他们的支持 - 来阻止对抗性行为，公开，尊重，提供感情。（如果你曾经被女朋友困惑告诉你搞砸了，那么当你打开门时，就会泪流满面，这可能发生了什么。）
在糖衣它没有一点：这个导航权力斗争需要大量的洞察力和更个性化的力量。但是，这也就是你可以采取对解决冲突的最大的，最基础的一步。作为满足，因为它是有其他人承认他们错了，你会真正感到快乐时，你俩在相互信任和脆弱的位置彼此面对。You don’t have to take blame that isn’t yours — all you have to do is adopt an open, nonthreatening posture (uncross your arms, open your hands, look them in the eye), acknowledge their feelings (“I don’t want you to feel hurt/disrespected/like you can’t trust me”), and remind them of your shared goal (to be close, to take care of each other, to get your work done). Taking the initiative might not melt their heart right away, but it will get the ball rolling.
命名你的感情
试图成为一个情感的“岩石”可能看起来像是一种解决战斗的权宜之处。毕竟，这需要更多的时间来解决两套情绪而不是一个，对吧？事实上，否认自己的情绪和欲望有时只能延长冲突。特别是在浪漫或家庭关系中，你在战斗中的伴侣通常会很好地了解你的感受否认这些感受只会让他们感到沮丧，因为它可以防止亲密关系。亲密度来自相互脆弱性，即使当您最近的联系对你而言，他们真的想知道你的感受让他们可以成为一个更好的情人，父母或朋友。
识别你的感受对你的伴侣不仅仅是一个忙。它还可以帮助你。精神科医生Dan Siegel指的是这种效果是“它命名为驯服它。“Emotions are a form of energy, and when we identify them and share them, even in simple terms (such as “I didn’t like it when…” or “I felt bad about…”), our ability to contain and manage that energy magically improves. Rather than staying stuck in that emotional state, your brain recognizes the state as a specific emotion (anger, fear, insecurity) and can make an intelligent choice about what to do with it.
请记住，这是一个过程
有时分辨率是一个张开的箱子。你说话，你道歉，你学会，生活永远不会更好。但有时它并不整洁。有时决议需要多年的练习。每当你看到另一个人时，你可能必须原谅（或被宽恕）同样的伤口。您可能需要花费大量的时间和情绪劳动，通过某些触发器工作。您可能必须接受您不喜欢他们，并找到能够在您生活中充分利用的方法。好消息是，如果你致力于成为一个更好的人，解决冲突的持续工作只会帮助你走向这个目标。
