曾打过冬蓝调诊断出临床抑郁或只是努力感到快乐 低serbtonin可能是责备塞罗通宁神经传递器帮助提高情绪、减少压力和焦虑并调节消化和沉睡模式由人体生成 脑部和消化道低水平serotonin与萧条相关联,正因如此,主要抗抑郁药类之一(选择serotonin复用抑制器)通过减少脑中serotonin复用量而有效
好消息是,你不必使用处方抗抑郁药提高脑中血清素水平并感到快乐自然有方法刺激人体生成更多serotonin, 有效提高脑中serotonin的集中度,
或想增加自然方法提升serotonin对抑郁症的药理管理, 继续阅读最优研究支持方法自然提高serotonin水平
运动
几乎每个人 推入努力打工 都感到一阵内分泌和调情效果 体能活动运动是最受研究最强、基于证据的方法之一 自然增加serotonin常报告体能减慢抑郁症
赛罗通宁生成时氨基酸试飞并发另一种酶增加triptophan可用性可促进多生产serotonin以运动论研究显示激活肌肉(像物理活动期间所做的那样)允许更多topphan跨出脑屏障,从而使它更容易转换成serotonin并使用其他键氨基酸 自然抑制体内topphan, 等这些mapinoe酸耗竭后, 更多topphan可生成
集合体整治使用大肌肉群徒步旅行举重、HiIT、游泳、骑车、划船和运动可能是提高serotonin最有效运动形式目标是每周至少工作3-5天,每周最少累积150分钟中度运动
试光处理
光线理疗光白LED光亮或光度相当于明日太阳光接触对调情有效,因为紫外线光接触会增加脑中血清素自然生成量,研究发现高血清素水平与高阳光接触相关冬季蓝调或冬感消沉(前称季节性情感失常)据认为是由于冬季数月中光接触强度和持续时间下降,特别是在北纬度地区。以人工阳光灯补充净太阳,使身体暴露于等效刺激下,帮助保持充分的Serotonin生产
与萧条或低能抗争光治灯并开始处理 每天清晨醒来支持你 身体制作Serotonin替代光疗法, 获取10-20分钟 实阳光照射峰值时 也可以产生相同效果
获取maage
maages可以是一个松散、欢乐体验serbonin和dopamine增量, 与欢乐和安康感相联的另一个神经传输器按摩也可以通过降低体积核素水平来减少压力、焦虑和紧张不用担心支付不起专业人才masseuse系统快速拨号上,朋友、伙伴或按摩工具也可以工作
多吃点triptophan
没有任何食品含有serbonin食品装有triptophan构成serbonin主构件试普图凡是一种氨基酸,它出现在高蛋白食品中,如家禽、鲑鱼、牛奶产品、种子和鸡蛋中。提升复位数并不像 复位数高点吃食物那样简单 和那些食品中的其他氨基酸竞争并抑制复位数跨血脑屏障富含碳水合物(至少25-30克)帮助同时进食时吸收tripto正因如此,含有triptophan和复合碳水化合物(如燕麦、豆类和甜土豆)的食物比直立火鸡更有可能增加serotonin水平
外花时间
获取新鲜空气和自然阳光 已发现增加 身体生产serotonin连接自然也能减少压力和焦虑考虑午餐步行拆散日并快速获取维他命D.
考量补充
某些饮食补充物可能会增加体内复位数,从而刺激serotonin生产最显著补充物可能通过增加triptophan提高serotonin水平JohnWort和triptophan本身研究不一定确定这些补充提高Serotonin水平的功效,但可能值得与您的医生讨论选项
分生素见发酵食品egurt和saerkru古特细菌通过代谢活动帮助生成triptophan
SAME(S-DENESYL-METHINE)、5HTP和StJohn'sWort补充草药处理抑郁 并用一些证据表示它们增加serotonin生产极有必要先与您的医生讨论使用这些补充药的问题, 因为这些补充药可与其他药类合用时产生严重不良效果, 特别是抗抑郁药类
最后,尽管缺少研究,但有一些证据支持使用纯复方补品启动自然Serotonin生产
