通过击中健身房和1月份粉碎后膳食准备那些布朗尼啤酒看起来越来越诱人。我们用Dave Asprey聊了聊天，磨坊防弹咖啡还有防弹饮食，关于如何通过食物和运动与我们的自然生物学相结合来减肥。
很难相信Asprey曾经是一个300磅重的行政，有一个健康问题和可怕的脑雾，而今天他已经丢失并保持了21年的重量，创立了一家成功的卫生公司，并写三个图书，包括新发布的游戏变化器：哪些领导，创新者和小牛在生活中赢得胜利。
就像一大岁的家伙做出决议削减磅数锻炼肌肉，Asprey经历了诱人的办公室甜甜圈和痛苦的“我只想辞职”时刻。不要放弃减肥。
以下是Asprey如何减肥并保持体重，从而过上长寿、快乐、英俊的生活，你也可以这样做。
手册：你是如何开始减肥的？
Dave Asprey：我一天开始锻炼90分钟，每周六天持续18个月，以减少很多脂肪。我削减了我的卡路里，我走了低脂饮食，但它只让我疲惫不堪，重量没有比赛。我开始测量不同的变量，从心率到激素水平，并试验不同的解决方案来调整自己的生物学。虽然我在西藏，但我遇到了混合的茶牦牛黄油. 喝了之后，我感到很惊讶，所以我把这个想法带回家，开始尝试不同的黄油和咖啡的组合。我意识到用草喂黄油是解决办法。从那时起，我开始建造防弹360，并为任何试图生物黑客攻击自己并控制自己身心的人创造了一个知识资源。
TM：真正、持久的减肥过程是什么样的？我们必须停止喝啤酒吗？
达：新饮食最难的部分是决定开始。如果你在这里着陆，你已经做了那么多。任何新的饮食计划都很难适应，而且你的大脑抵制改变。最成功的饮食是你可以长期坚持的饮食。
TM：所以减肥就是节食。我们应该吃什么？
达：如果你以前试图减肥，那么你已经堕落了数十年，低脂肪，高碳水化合物节食建议。当你吃卡巴时，含糖食物和小吃时，你最终结束了糖尖峰和能量崩溃。这一切都是由于胰岛素，当你吃碳水化合物时的速度。胰岛素还讲述身体将卡路里存储为脂肪。然而，膳食脂肪对胰岛素水平的影响比碳水化合物含量少于碳水化合物或甚至蛋白质，并且您不必担心糖碰撞，渴望或储存体脂卷。脂肪减缓了碳水化合物和糖的释放，使其与它一起吃，保持血糖水平，使您的胰腺不会产生多种胰岛素。你不需要尽可能多地吃饭。脂肪让你满满，你的胰岛素稳定 - 意思，你不会一直痴迷于食物。
TM：减少卡路里摄入有效吗？
达：甚至不要想通过减少卡路里来减肥。当你的身体感觉到你吃得少了，你的新陈代谢就会减慢，以保持你摄入的卡路里。这使得减肥更加困难。
TM：那么啤酒......它是否允许？
达：承担新的生活方式不是否认自己。
TM：作弊的日子好吗？
达：我平出拒绝欺骗日子，因为它们对你的级别不好，但最大的是心理。如果你每天都在剥夺自己，直到你到达你的作弊日，你将用完意志力。Instead, ask yourself, ‘Where do I want to be?’ not, ‘Was I good or bad.’ I wouldn’t suggest eating things that make you feel weak, but you shouldn’t deprive yourself entirely of your favorite comfort foods. Just don’t have them every day.
TM：男人如何打击落入旧的饮食/健康习惯？
达：知道你为什么要减肥。如果你不清楚自己为什么要首先改变自己的习惯，那么当诱惑袭来时，你怎么能深入挖掘呢？你也可以加入一个支持你减肥目标的社区，比如周末骑自行车团体或keto.烹饪课。Facebook和Meetup都有很多组。
TM：减肥最难的部分是什么？
达：如果你想学习如何减肥，要知道：你的大脑是最忙碌的懒虫。你的大脑是如此的活跃以至于它需要超高的能量。只要有可能，它就会选择阻力最小的路径。当你一次做太多的改变时，你的大脑就会惊慌失措，开始叫嚣着要回到过去的样子。它需要知道每一个个体的改变都有利于它所调节的身体系统。
TM：我们怎样才能说服大脑喜欢健康的食物和运动？
达：每天做一件小事，或者少了几个婴儿步骤。一次稍微接受一下是与生物学合作的一部分。你不太可能被淹没。当你的大脑可能需要时间来改变时，它将决定你不会因为它而死。
TM：关于减肥的最简单部分？
达：精力旺盛，思维清晰，这是降低体内炎症的直接结果。在我的新书中游戏改变者那我谈论慢性炎症是多么危及生命危及生命疾病的根源，包括心血管疾病，癌症，糖尿病和阿尔茨海默病。
TM：既然男性可能患有不健康的身体畸形和饮食失调，那么什么是减肥的正确理由？
达：社会对人们施加了很大的压力，要求他们看起来漂亮，但减肥的好处远远超出了镜子。当你摆脱多余的体重，开始以一种养活每一个细胞的方式进食时，你的整个身体就会运转得更好。你行动更流畅，思维更清晰，工作表现更好，回家后有精力和孩子一起玩。你的关系改善是因为你感觉更快乐。善待自己的身体，生活会更好。
TM：隐藏的日常因素，影响我们的体重减轻或收益？
达：压力比你想象的重量更大的因素。慢性强调干扰了您的激素调节，这在您的体内脂肪代谢中起作用。简单的做法就像一个五分钟的冥想，或写下每天感激的三件事，有助于压力。
TM：最佳提示，用于保持超重超过六个月？
达：记食物日记。回顾你的起点，即使是在几周后，也是令人难以置信的激励。记日记也是一种查明哪些有效，哪些无效的方法。在你追踪你的饮食习惯和情绪一段时间后，你会开始看到规律。你可以用一个普通的旧的笔记本和笔，或者你可以用幻想健身跟踪应用程序。追踪你吃了什么，你是如何锻炼的，你在吃了或锻炼后感觉如何，以及情绪、皮肤、头发、睡眠和消化问题的变化。
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