常被视为基本或甚至视之为理所当然,但有许多步行福利.每天抽出这些阶梯可以帮助你实现并保持体重目标,平衡心情并推广良宵
不小看行走权因为它为有氧演练提供伟大基础取心速率并循环氧气结果,你将提高耐力并实现整体健康最大化
记住光靠步进是不够的行步步调可改变您的健康状况研究显示快速行进有利于心脏病、癌症和死亡结果解决快速行进对健康的好处 开发例程 优化效果
每日跨台阶四益
改善心血管健康
每天上下10 000步与心血管相关事件提前死亡风险下降相关联快速行进可极大增加有氧活动并增强心血管适配性.改善心脏健康后,你的血压可以减慢并稳定
漫步算法大度减压,这可以受益 生活方方面面,像睡眠入眠后 心肌肉可以松动 免疫系统刷新在此期间动脉压力松散 循环改善
适当压力调控减少血压最终平衡胆固醇和血糖这对于预防糖尿病以及减轻肾脏和其他器官的任何压力至关重要。
神经学和情感增强
冒风险行走对脑功能有帮助,这对你的情绪、记忆和睡眠来说是好消息。如前所述,行走提供有氧基础,提高心血管健康并支持心脑连接,因为容器向脑抽血
时有压力波及心脏和血管中风或痴呆风险更大注意多步多行与降低全因痴呆风险
跳跃运动提高心机健康度,鼓励健康神经功能提高注意力范围并成为提高性能的资产提升你的情绪并可以帮助减轻压力和疲劳武库里行尸神经健康增强后, 任何可能增加的焦虑感和烦恼睡眠都受挫
优化健康
速度漫步也有好处增强肌肉强度, 特别是在下体感知弹性和耐用性提高同你先进修补就能实现更彻底的肌肉修复 保护你不受肌肉眼泪和压力快速行走对改善身体组成有帮助一种方法偏向运动场
Cherie Hollins表示,Hortout健身中心老板和SilverSneaker个人教程,嵌入式步行帮助“分片点燃脂肪”。电源漫步和嵌入式漫步可加固修补增强肌肉强度.
客户Kiki McClellan(IFBP亲运动员)分享内行可增强肌肉激活并会降低受伤害的风险 关节减少压力
Calorie烧重管理
取牛排会帮助你减肥并保持你所期望的健康权重当我们消耗卡路里比燃烧更多时,我们易增重增加卡路里的方法之一 参与斜行练
Kiki McClellan分享说,直线步行比平面挑战更大,并随后导致高卡路里燃烧血压调控有助于平衡血糖 这有助于控制重量
为何步步关系重大
步进百分百问题 关于我们的健康判定什么步调最有效取决于你设定的目标迈克尔汉姆林个人训练师和Everflex创建者
凯文J马丁市纽约中心个人教官和健身行业专家分享更多见识有了心率知识,你就可以测量行走时间或强度快速或快速节奏会比平时更难呼吸 并提升心率
心血管健康重心Jarrod新贝重力提升教程Athlatic实验室重力提升团队强调快速步行的心健康性加速时心跳加速提高活动强度可实现最大效益必须指出慢步还有利于保持血压和体重, 最终使身体得到它需要的平衡
5小技巧优化行走程序
开工姿态和形式
第一步行进建立好姿势和形式.站直右转时 肌肉会更容易移动 运动范围会更好站立也可以减轻可能发展的任何疼痛或疼痛姿态影响你呼吸方式,而深吸气站立时可以更彻底实现
Michael Julom创建者thisiswhyimfit.com提供技巧支持姿态并改进行走经验保持肩膀松弛可改善呼吸,同时在步行时抽出手臂“提高速度并接触上身”。
凯文J马丁建议用头向上并肩回转以避免压力散步时穿舒服鞋 不太可能感到压力和疼痛
二叉逐步启动
等有好表情后 慢慢松动进你行得通的槽Cherie Hollins 时时健身中心老板推荐保持恒定节奏迈克尔汉姆林回馈Everflex
除此以外,行进定理中可包含间距往返慢速速率和快速速率可以对心率和耐受力产生良好的平衡以每次步行方式,随着你习惯步调并建设耐力,你可以从5分钟步行提升到20分钟步行
3级多样性
行走不必单调化可选择不同路径并在不同环境行走Michael Julom提出一个正面建议,即在不同街坊和区行走,同时沿新路行进。探索行走的不同设置可提供新的挑战,如地形或直线等
Jarrod Nobbe讲解行进定理中的种类增强步行能力时,可使用哑铃或加权背心上嵌入式可以帮助省下肌肉 并同时松动关节
4级轨迹进度
你会想用方法测量结果 对许多人来说,这意味着跟踪心率对Kiki McClellan来说,心率非常重要留置脂肪燃烧区能优先使用脂肪作为主要燃料源
引导心保持脂肪燃烧区 通过高强度步行 并花时间恢复监视器能为您提供行走区图片不仅跟踪心率,还跟踪脚步和距离也是有益的
5级保持安全
万事万事安全一种方法就是保持水分伸展伸展前运动会降低抽搐风险并加压肌肉
上文已经提到,逐步定步可以帮助保护你避免过度劳累、疼痛和疲劳穿反射服提高安全性Michael Julom建议双组或分组也可以安全防范并增强动机
