找到锻炼的动机本身就是一种锻炼，尤其是在当今的社会环境中。健身房已经关闭，私人教练也不再重要，这意味着那些想要保持身材的人已经开始制定自己的家庭锻炼方案。请原谅这句陈词滥调，但绝望的时候需要采取绝望的措施。
你可以调查建一个家庭健身房，但有时很难证明设备上的价格标签。值得庆幸的是，在没有装备的情况下，有创造性和经济效益的解决方案。如果环顾四周，您可能会发现您有一个令人惊讶的有用和可用物品，可以将其作为锻炼仪器翻一番。
现在，我们并不是在说要把你的啤酒杯装满，然后把每一次拉动都看成是卷曲的代表(如果有那么简单的话)。然而，你正朝着正确的方向前进。
你可能没有意识到，但这些年来，你已经从杂货店和五金店秘密收集了可用重量。是一块沉重的煤渣砖，还是一盒用来蹲坐和硬举的书?也许用一加仑牛奶来锻炼二头肌或压肩?
我们将通过一些常见的家庭物品，将其双倍作为健身器材推进，以帮助您在家庭健身日常内容，并保持您的形状隔离。
沙发和椅子
与俯卧撑，仰卧起坐和蹲下一样，使用自己的体重作为一件运动器材，是最有效的方法之一，以肿胀值得在家锻炼。一种最大化这种锻炼方法的方法是利用你的客厅沙发或餐椅作为锻炼平台，来完成你的日常锻炼，挑战性的肱三头肌屈身训练，腹肌训练，甚至一些静脉伸展的肩部训练。我们发现这Instagram发布从红牛到强大的鼓舞人心。
桶和水壶
如果你需要洗车或混合一些泥土，一个5加仑的罐子或水桶是一个很棒的工具，但当装满水、石头、沙子或泥土等重物时，它也可以是一个实用的锻炼工具。它们是很好的临时工具哑铃和kettlebells为手臂的训练，也可以与一根杆子或结实的棍子串联使用，模仿杠铃进行下蹲、卧推等锻炼。
垃圾袋
如果你真的想最大限度地提高你的家庭用品锻炼，一个装满水的垃圾袋很容易成为在家里进行艰苦、高强度锻炼的最有效工具之一。从本质上说，没有很多“锻炼”，但在后院手动拖着它是一种全身锻炼，你会在第二天早上醒来的感觉。
孩子们
摇摆你的孩子，这是一个让我们更接近的东西，而我们最喜欢的小人物，然而，它也是一个地狱训练。考虑到您在家中的所有时间在隔离区中，可能是时候开始将播放时间与小孩进入家庭锻炼。你可以躺在地上，用你的孩子作为卧板的重量，让他们躺在你的背上，当你做俯卧撑时，坐在你的肩膀上，做一些蹲下，或者每只手臂都有一个孩子们为一些喊叫，笑声的孩子铃声摇摆。
毛巾
毛巾是作为锻炼设备使用的最好的家用物品之一，因为它们是如此多才多艺且易于使用。他们确保一个合适的替代方案电阻带增加你在家做的俯卧撑和平板支撑的难度，以及一个临时的核心圆盘滑梯来增强你的核心能力。大一点的沙滩毛巾也是实用的瑜伽和伸展垫。虽然好瑜伽毛巾和瑜伽垫不要花费太多。
罐头的食物
当家里的食物供应开始枯竭时，铝罐头是很好的选择，但在高重复训练时，它们也是一个很好的工具，可以用来做小重量。我们说的锻炼促使你肌肉肌肉耐力，纠正肌肉失衡，最终更有效地强健肌肉。其中一些拉伸练习包括二头肌弯曲和三头肌回缩等。
水瓶
与食物的罐子同样，完整绝缘水瓶也可以是一个合适的耐力练习工具，特别是如果你有更大的r可燃水瓶如果有必要，这可以提供更多的权重。
手包
同样，耐用的手提包是另一个容器，可以填充有较重的物品，如书籍或食物的罐子，以模仿运动器材。起初可能看起来很尴尬，但你很快就会感到惊讶地对机动的艰难感到惊讶。事实上，它是一种阻力带，以至于它需要肌肉以更紧凑，浓缩的方式移动较慢。这是卷发，硬拉和哑铃压力机的另一个伟大选择。
楼梯
如果你的房子有一段楼梯，那么你就比其他人有优势进行健美操和有氧运动。上楼走或跑是一种肯定有效的方式，可以最大限度地提高你的耐力，燃烧脂肪火车并加强你的腿。我们建议尝试这个20分钟的楼梯运动当你在家里工作时需要汗水休息时。
平底锅
你可能会想:“煎锅怎么能被用作健身器材呢?”实际上，你可以用平底锅做一些练习来增强你的人造家庭健身房，包括三头肌伸展和难度惊人的前举。如果你有重铸铁煎锅，用来增加重量。
背包
当你的日常跑步和高强度的有氧运动变得不那么具有挑战性时，你可以考虑使用你的背包作为加权背心，为您的负载增加一些额外的重量。只需填写良好的东西，对于您的锻炼而毫不抗起，并感受到添加行李的烧伤。
铲
可以在许多方面使用铲子来最大化您的家庭锻炼，最明显的是从一个地方挖洞或将污垢或砾石移动到另一个地方。然而，我们最喜欢的铲子的用途之一是单方面的培训和核心加强。在核心训练或蹲下时将铲子用一只手臂握住一只胳膊，以增加您的运动额外难度，同时也有助于孤立和矫正肌肉不平衡。
独轮手推车
正如我们之前提到的，体力劳动是获得成功锻炼的最佳方法之一。你可能也可以在你身边的时候在房子周围做一些琐事。独轮车是一种多功能的健身器材形式，您可以填充岩石，沙子，土壤等，以获得极端的全身锻炼，同时完成外面的家庭改善目标。
小贴士:当你在空袋子或水桶里装东西作为装备时，一定要称一下袋子的重量，这样你就可以在力量增加的时候设定目标。
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