脑食取自综合思想意识后怀念.人所共知的普世思想多文化间和多宗教间欢庆适应者刻意集中思想 体能敏感度 情感
这个认知当前允许人们识别他们所经历的东西, 而不是总对它作出反应吸食源头 并需要你专注什叶派进食完全体验并理解它
以体味进食鼓励你 做出满足和营养食品选择 过上更健康的生活之后你就会发现 进食与你所做的一切相关
何为怀念进食
食心者注重他们的进食经验,以及这些经验如何影响他们的体能感知、思想和情感无判断地提高认知关注食物选择 物理提示 内外部 和如何响应这些提示
爱吃时,通常想享受并更完全理解食物和进食环境自然表示你将思考你吃的东西 为何做某些食物选择 多少食物吃 如何养活自己
怀念进食有什么好处
以多种方式体会进食
增强认识
减少饮食行为分心意味着你会更完全理解 答案像,“我怎么知道我饿了?”或“我的身体如何让我知道我饱了?”饥饿可能表现得像烦人 宿醉或累摇摇欲坠的胃可能会产生弱感或不稳定感进退维谷时 可能经历不适或浮转了解你自己意味着你不太可能判断这些情绪你会理解他们的结果,你会多吃多吃不越海
权值损失
记住吃会降低风险 当你填满或无脑吃并引导人们重新思考自己选择食物的方式知觉可能导致健康生活方式并帮助你输或败调节机体权重.
减压
沉思、怀念进食和怀念演练所有降低cortisol水平压力荷尔蒙触发后引导你进入“或飞或战”模式核素消减后自然冷静 少点反感 并用更多微调观察体验
健康消化
减压后 身体更容易消化食物结合减压减慢进食时,它可能减少某些消化题的症状,如消化题易燃肠综合症.脑食为人们提供工具 以检验自身习惯于在饭时暂停食用以打破不健康模式,如大吃或情感进食,消化系统收费
多享受
通通进你正在吃的东西中, 你会注意到异味,口味,感知, 和纹理食品注意你的身体和所有关联感应 简单快感进食随时间推移,你会更完全的嗅觉和品味 并享受你正在吃的食物
更好的食物选择
当识别食物和感觉之间的联系时,你可做更好的食物选择.食用可提高自知自爱,这也增加健康取暖饭后你更想感觉好点 而不是填充和迟缓
如何实践体会进食
进食到满80%
停止吃 当你停止感到饿心思进食余下空间你满意吗信号表示你约80%满 并仍然感觉良好放下叉子 喝几口水 静坐做这个需要点工作, 尤其是在社会强调多加多加多加多加多加多加多加多加多加多加多加多加多加之后你就知道这是你所实现的优胜变换
免进车
进车里吃不安全和不健康表示消除分心开车时不能全神贯注彻底嗅探和品尝食物同时倾听身体饥饿和满满提示的做法需要你全心全意关注。你不太可能强迫进食 过量进食 并陷入意外 如果你抽出时间在汽车外进餐
看电视时尽量不吃点心
当屏幕前进食时, 你更多关注你所看到的 而不是你所输入的身体关上电视 电脑或智能手机 以充分品味体验饭菜会发现食物更满足, 和不太可能完成饭 感觉满
小盘使用
许多人以盘子大小、杯子大小和碗大小为基础自然我们想填充所选空间了解这一点有帮助使我们选择小盘子并减少过量食用风险许多人还长大后“清理板块”。认知简单允许我们做不同的选择, 并可能留置大餐具 帮助我们更好地实现营养目标
花点时间嚼你的食物
帮助消化系统做它的工作完全咀食食物以便更容易吞下 一旦它到达你的胃里 更容易消化降低窒息、消化不良、GIRD和其他形式的心烧风险这使得进餐过程更方便之后,当食物消化时,它也使时间变得更舒服
体会进取如何影响健康目标
记性进食与记性演练并发总体讲,思想体连接根植于和谐时你接近进化运动有了这种认识,你就会更理解你的身体需要什么 和如何到达
非判断性积极性帮助你运动方式满足身体需要并帮助预防伤害同时促进整体安康感开始注意到所有方法 注意创造 更满意进食经验生产裁剪例程和健康生活方式
