关于宏营养素问题,蛋白质窃取健身行业的节目-特别是当它涉及到改善身体组成和斜肌肉打包.健身行业常有的"事实" 我们的身体单餐中只能吸收20克蛋白学习正在破解健身神话研究发现强力表示 20克以上蛋白单坐不浪费并破解蛋白吸收神话
体能吸收多少蛋白质
细胞报告医学最新科学文章 质疑体能吸收多少蛋白质 发现我们体能有效使用多少蛋白没有上限测试这一假设时,研究人员将参与者划分为三大类:一组耗用25克蛋白质,一组耗用100克蛋白质,一组安慰剂各组执行相同的抗药训练课,研究者然后测量他们身体未来12小时响应方式
研究发现 出乎意料地破解了常见的"20克蛋白适配性传说研究者发现肌肉没有饱和响应研究发现,即使需要更多时间消化大量蛋白质消耗量,人体仍可有效使用20克以上额外蛋白克/餐不要再担心"浪费"蛋白质
体操选手意味着什么
这一新研究的结果最终会影响运动家和运动健将 并努力提高身体组成归根结底,这意味着你不必为每顿饭担心“废蛋白克”。取而代之的是目标总日蛋白分解与其分解消费20克,一餐可含有更多蛋白质而不影响进度或抑制
目标为肌肉质量 美国体育医学院专家推荐 目标约0.5至0.8克蛋白当然,你所消费蛋白质的质量 也很重要支持你的成功低质量蛋白粉市场销售可能缺少必要的氨基酸帮助触发肌肉蛋白合成取用蛋白质 内含九大基氨基酸 以最成功实现肌肉构建目标除蛋白粉外,还从中获取蛋白高质量全食物源等斜鸡也可以提供补充维他命和养分帮助支持整体健康和健康
