开工高蛋白早餐可大有帮助支持减肥和其他健康目标在许多方面,你清晨前几步可以判断余下时间的外观, 何不制定游戏计划美味有营养的早餐?
继续阅读发现简单和美味高蛋白早餐思想 帮助你开始对早晨并提升2024年减肥
蛋白质如何促进减肥
蛋白质最有帮助的宏养分减肥通常多吃蛋白质 减肥旅行越容易
身体需要使用能量 并因此燃烧卡路里消化食物人体消化蛋白时烧热量最大 比碳水合物和脂肪约20-30%总卡路里烧焦表示每消耗100卡路里蛋白 20-30卡路里消化时用能量
蛋白质也是最饱和的宏养分进食令你感到更满 有助于阻抗过量减肥需要卡路里缺电表示你必须持续吃 250-500卡路里比维护卡路里少维护卡路里需要卡路里数 以保持当前重量
外加更多肌肉质量有越快新陈代谢制造和维护肌肉质素需要蛋白质越多蛋白帮助肌肉质量 越多卡路里你身体休息燃烧 也支持减肥
早餐吃多少蛋白质
人与人不同 因素如性别 年龄 体重 健康目标通常,想减肥者应瞄准高蛋白早餐餐,内含20至35克蛋白
这是一个很好的大拇指规则 所有餐点心你全天吃间隔出你的蛋白质摄取 使你的身体能更高效地吸收它 并保持你感觉完全有效
6好吃高蛋白早餐减肥
蛋白燕麦
营养事实
热量:397
蛋白度:33g
发型:10g
碳水合物:39g
成分分量
- 40克燕麦
- 一勺香草蛋白粉
- 一杯杏仁奶
- 2杯蓝莓
- 半8杯切片杏仁
- 一叉香草提取
指令发布
- 热杏仁牛奶炉高热
- 等杏奶开始沸腾后 加入燕麦
- 减少热到介质,并扰动直到你实现期望一致性
- 将燕麦倒进碗中并混合蛋白粉和香草提取
- 顶蓝莓切杏
莓香水
营养事实
热量:364
蛋白质:30g
发牌:19g
碳水合物:28g
成分分量
- 一杯冷冻混合莓
- 2杯杏仁奶
- 一勺香草蛋白粉
- 二叉叉
- 一叉千粒
指令发布
- 混合机中综合成分
- 流水流达理想一致性并享受
鸡蛋白煎蛋卷
营养事实
热量242
蛋白质:22g
发型14g
碳水合物:4g
成分分量
- 4鸡白
- 2杯菠菜
- 5+4杯bell辣椒
- 4杯蘑菇
- 一叉橄榄油
- 理想香料
指令发布
- 热盘过中热并加橄榄油
- 切菠菜、铃辣椒和蘑菇 并添加混合板
- 点菜几分钟后软化
- 添加期望香料鸡白
- 等到煎蛋卷底部略棕色后折叠
- 翻转煎蛋卷最后一次并从盘中取出
鸡蛋咬
营养事实
热量:292
蛋白质:29g
发牌:18g
碳水合物3g
成分分量
- 2个鸡蛋
- 4杯破碎低脂茄子
- 2盎司熟土火鸡
- 二叉菠菜
- 理想香料
指令发布
- 预热炉350华氏
- grease松饼锡
- 盘中组合鸡蛋 煮地火鸡 切菠菜 和所需香料
- 均衡地把混合注入松饼锡口袋
- 烤鸡鸡咬20分钟或直到完全熟熟并享受
蛋白质煎饼
营养事实
热量:278
蛋白质32g
富人:6g
碳水合物24g
成分分量
- 一勺蛋白粉
- 1鸡蛋
- 1-2表单杏仁
- 二叉烤粉
- 二叉香草提取
- 二叉草莓
- 1表gave糖浆
指令发布
- 中热加热泛泛泛泛泛泛泛泛泛泛泛泛泛
- 在一个碗中,wishsk并发蛋白粉、鸡蛋、杏仁奶、烘粉和香草提取
- 视你所期望的煎饼数目而定,将打手倒进盘子
- 侧面稍浅棕色时翻转煎饼
- 煎饼盘顶加割草莓和ave糖浆
鸡香肠和avocado吐司
营养事实
热量:303
蛋白质20g
发件人:16g
碳水合物:22g
成分分量
- 一片全粮面包
- 半3ado
- 除百吉饼所期望的裁剪
- 4杯树苗
- 一鸡香肠
指令发布
- 取中热片加鸡香肠
- 吐司全粮面包
- 顶层吐司acado,除百吉饼调味和sprout
- 配鸡香肠
