敬业健壮爱好者生活往往分两个阶段:裁剪和打包前者集中努力减肥,而后者强调增加肌肉许多人在夏前进入切片阶段或称泳装赛季,以便看好一 时间穿多余的衣服散装阶段往往在冬季到来,更多服装和节日食品大赛有助于重度生理
与冬天上路, 我们在这里教 如何打包这并不难,但有效这样做需要一小串特殊策略如果你想知道如何搭建肌肉 而在冬天内部搭建时 继续阅读以发现秘密
举重
散装时,你的目标是打包尽可能多的肌肉表示你需要尽可能举重 强迫你的身体适应负载
何时举重肌肉经历一系列微粒肌肉循环修复这些眼泪 体力为未来负载做准备 获得更大质量越权持续提升,你的身体会越被推向适配端结果:肌肉增长
因此,你的目标应该是尽可能提高权值,即使这意味着减少重复换成散装处理时,比方说,不执行三组十倍重达提升容量的60%至80%,而以提升容量的90%或90%以上超载二六倍
并实现累进超载,即逐步增重单靠增加几磅就能实现这一点,
多吃点
身体要治愈所有微粒 需要适当加热表示进食.很多
多少你吃不一定要猜游戏有一种相当精确的科学 需要吃卡路里剩余量 而不是缺缺粮量小于身体热量维护率 即你身体需要多少卡路里才能保住现在脂肪和肌肉组成.随余量,另一方面, 你吃卡路里比你身体需要多 以便它有足够的卡路里 来促进肌肉发育
有很多卡路里计算器外表能帮助判断你应该吃多少 切或加卡路里更多挑战性可以确定你每天实际吃多少卡路里老式方法简单追踪你用笔纸吃的东西 并汇总你每天取多少卡路里最近,有一些应用可以更容易地实现这一点myfitityPal最受欢迎
可同时使用使用健康跟踪器确定你接受多少卡路里 和多少卡路里 通过运动和其他活动燃烧追踪器精度大相径庭 但我们发现Garmin Venu2+提供持续可靠结果
少点心机
心电图之法燃烧过量卡路里, 但如果你的目标是取超量卡路里, 太多心电量会减少肌肉增益并不表示你完全不做心机-它提供大量重要的健康福利意指你应该考虑减少它, 特别是如果你通常在举重前执行它需要所有能量实现重升
正常情况下每周四至五天心电图修改为二或三缩短心电流算法也不错
多次沉睡
体育馆里没有肌肉正如我们已经讨论过的,你实际上分解你的肌肉体育馆边睡边造肌肉 边学小树能愈合
表示获取固态夜间入眠特别是体操课后实现这一点对不同的人意味着不同的事情-早起睡觉做点默思CBD或其他支持睡眠补充品等基本地说,确保你给 身体充裕恢复机会.
多升降机使用咖啡因补品提高体操性能这会令你无法入眠effeine使用时,请务必提前排课
多取蛋白质
没有什么秘密你的肌肉需要蛋白质生长多少蛋白质你需要包含 散装减肥
广度配方表示多少蛋白最优值, 初创者优点法则是用一克蛋白射出每磅当前体重重145磅时 每天至少吃145克蛋白
开始跟踪饮食后 会发现说起来容易做多蛋白质目标应该是多吃一些最佳食品高蛋白食品肉类、海鲜、豆类、西兰花、酸奶和奶酪使用蛋白补充散装时也可以极有帮助
记住
目标应该是吃剩余, 并不意味着加载自己 无休止的垃圾减肥从理论上讲,在散装物尾端,你循环切片消除部分脂肪,加载时势必增益极难实现,如果你已经积累 微小增加肌肉磅 和卡车负载脂肪
富余点吃 可别发疯每日溢出300至500卡路里将带来稳定增益,但二到三次可能产生不超过大增油表示你应该留意剩余量的增益 并留意你正在吃的食物类型利安蛋白比大油味汉堡好烤熟西兰花比一袋薯片好
增壮和减肥基本是一个问题 做明智饮食选择
多长我打包
完全没有硬快捷规则 说明你开始裁剪前 散装阶段应持续多久有一点需要知道 批量周期应该比裁剪周期长 因为你的身体切得比积肌肉快得多
如果你真想在散装时看到一些进展,你应该计划数月而不是数周地做短批量周期显示小增量,但要想真正大增并获取一些严重的肌肉质量,你需要长时间加入并给予身体充裕时间以健康方式大增国家体育医学院表示,你应该计划大容量最少四到六个月, 在某些情况下,你需要整整一年才能得到你所寻找的结果
