if you're looking a疏通程序 不需要昂贵设备或体育馆成员算术完美选择.体重训练是一种运动类型 使用自身体积构建强度、耐力和弹性
文章中,我们将覆盖卡力斯是什么,谁最合适, 和将它纳入你训练例程的好处并列七大有效练习
算法是什么
骨髓学是一种运动形式 使用自身体重构建强度适配性.包括俯卧撑、蹲地和肺等练习,所有这些都不需要设备。其他一些练习需要多高栏杆,但通常有栏杆简单工具可使用树枝、椅子和表手工业可以随时随地实现,使那些无法进体育馆者有一个很好的选择权。
谁是卡力斯最行
骨髓学对任何人来说都是一种伟大的选修方法,不管他们的健康水平如何。不论你是新手或高级运动员,卡力斯演练都可修改以适应需求新手卡路尼学可能混淆,因为没有设备给你指令, 但它很容易快速学习也为那些寻找低作用方法 避免关节压力者提供极佳选择
算术有什么好处
多益于把卡力斯学写进你训练例程几片
构建强度
骨架运动同时以多肌肉群为对象,帮助建立整体强度
提高弹性
多卡力练需要全方位运动,这有助于改善弹性.确定加伸缩加热/冷酷
增强耐力
卡力斯练常高调和短休息时间,可提高耐用性
7有效练习
开工上拉
上层体力最有效演练目标背部比塞普斯和肩膀
指令 :
- 开始挂起上拉栏手掌相向离散 手肩隔开
- 启动背部肌肉 并拉你的身体向吧台, 带下巴上吧台
- 下降身体返回起始位置并重复多项代号
- 初创者使用抗争带或伙伴辅助运动
执行拉加时,必须保持核心连接和肩膀回拉避免摇动身体或使用动脉完成运动,因为这可能导致伤害,对建设强度没有那么有效
无设备人可达性计算目标后,您还可以使用垂直栏对头执行此项演练某些建筑元素可能有用,但最易获取的解法可能是树枝
二叉稀疏
底片对构建三角形和胸部强度是一流的实践可使用并行条或连轮椅或轮椅边缘执行
指令 :
- 查找并行条或双叉面隔开
- 手放在栏杆上举起你的身体 让你的双臂直直
- 保持手肘嵌入身体 通过弯曲手肘降低身体直到肩膀下方
- 推回起始位置并重复多代表
执行浸泡时 保持肩膀回拉 并保持核心接战避免摇动身体或把肘向侧切开,因为这可能导致伤害
3级推送加
推上是经典卡力斯演练 瞄准胸部 三角形和肩膀
指令 :
- 开始布板位置 手肩隔开 双脚并举
- 将身体向下向下弯曲手肘 并保持身体直线
- 胸口到达地面后 推回起始位置 重复多位代表
执行俯卧撑时,避免让下背沙格或上背拉拉,因为这不会对建设强度有效
4级挂起腿提高
上吊腿举高对准腹部和臀部柔软器来说是一个困难而有效的实践
指令 :
- 悬起吧 手肩隔开 手掌对面离你
- 启动核心并举起双腿向天花板保持直通
- 下降双腿返回起始位置并重复多项代号
执行吊脚提高时,必须避免摇动身体或用动势完成运动,因为这会降低运动效果
5级跳下蹲地
跳起蹲场是构建下体强度和爆炸力的伟大运动
指令 :
- 开始蹲位 双臂分离
- 弯下膝盖蹲下 并爆炸性跳上 尽可能高地
- 土地回置并重复多位代表
执行跳跃时,确保软登陆并避免膝盖向内或向外滑动保持核心连接 胸前高举 避免任由下背曲线跳起蹲地比外观难得多, 保证你知道如何正确操作
6级倒排
倒排对准目标背面比塞普斯核心.
指令 :
- 寻找坚固的栏杆腰部高度
- 躺在吧台下 用手肩隔开抓
- 保持身体直通并连接核心 弯下手肘 并拉起胸巴
- 重复多重代表
7Burpees公司
Burpees全机演练目标多重肌肉群
指令 :
- 起立姿势 蹲下 手放在地上
- 脚踏回木板位置 并推上
- 双脚跳回手边 爆炸性跳上天空
- 土地回置并重播多项代号
执行打包时,避免下背沙格或顶部回拉运动推段曲曲曲曲曲次跳出后 切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切切
