我们不甘心: sit-sup吸无聊重复 留下后背痛强核对整体强健至稳定至关
幸运的是,有替代核心演练同样有效(如果不是更多有效的话),蒂姆蓝迪乔CSSS和PN1认证教程,侧重于功能训练、运动开发和可持续的减重教程音调.和静坐无关, 他们不介入 尴尬地把你的身体绑成卷饼
传统静坐只面向矩形腹部或粗壮肌肉六包Landicho说固中段需要核心演练以锁定六包肌肉周围的肌肉:跨向腹膜、内外部混淆、立体脊柱、隔膜和骨盆
即五大有效核心解决方法, 提供更全面的方法增强核心,
超英雄Iso抓
超英雄Iso Hold是体重测试目标数核心肌肉群,包括跨向abdominis、obliques和bantorspone人工作或长时全天坐最理想
Landicho说道,“我们中许多人每天花数小时翻转手机和笔记本电脑”。并增强后台链中架起器脊柱和臀部肌肉 恢复体平衡
如何做超英雄Iso hold:
- 开始表情躺在地上
- 双臂向上伸展稍微对角(约45度)。
- 伸展双腿分叉
- 想象隐形字符串从地上举起四肢举起手来 挤压背部肌肉 并排
- 保持30秒位置平衡骨盆和下腹的权值
- 重复二至三次练习
侧接桥旋转
侧接桥并轮用, 也称侧接桥,增强他们的遗症并增强核心稳定性也有助于改善平衡协调
侧接桥旋转方式
- 开始左侧, 直接把肘子放在肩下 并堆叠双脚对齐
- 抬起你的臀部从地开始, 使你的身体从臀部直达脚线
- 伸到右臂底部
- 转动你的躯体仿佛你正想抢你身后地板上的东西
- 保持此位置10至15秒
- 返回起始位置并重复对岸二三套八十复用
鸟狗
鸟狗运动简单而有效方式加强核心作用,改善平衡协调并减轻后退疼痛面向多肌肉群,包括横向亚二米尼斯、勃起波因亚和谷类
如何鸟狗:
- 从手到脚开始手腕放在肩膀下 膝盖放在臀部下塔克脚趾
- 双臂同时扩展伸手直向天花板,同时伸展尾部反段
- 启动核心保持核心接触 和你的臀部水平 整个运动
- 放下手脚返回起始位置并重复对岸
- 完全二三套 八到十复用
Goblet二次曲线
Goblet二次演练 运行您的下部 核心和上部后部肌肉
Goblet蹲地很好,因为你必须实战核心背部并努力抗重力把你推入脊柱弹性体
如何Goblet二次平方
- 起步时双臂分离 脚趾稍微转出启动核心并站直背
- 想象你坐在椅子上前后回推 并保持你的背直核心下降时弯下膝直到大腿大致平行
- 爬到底部后 推穿高跟鞋 并调用你的贪心 站到起步位置保持核心参与 整个运动
- 重复二三套 八到十重复
手提箱死载
演练听似吓人,但套装死车 强健方式增强核心 双腿并控制
Landicho表示:「这项练习特别面向遗迹并非常可移植到日常活动上,
装箱死启:
- 起步时双臂分离 脚趾向外点略保持核心接战 胸口举高 后背紧
- 下身直到大腿大致平行阻抗任何趋势 令你的躯体向侧弯曲
- 穿高跟鞋站高 双臂直立
- 爬上顶端后保持高姿势并拉回臀部返回偏蹲姿势
- 二到三组八到十重试 聚焦于阻抗侧弯并在整个运动中保持适当形式
