广度饮食世界中 Dukan饮食突出它的结构和它为那些努力减肥者提供清晰路径介绍者博士皮埃尔杜坎包括许多名人以其有效性发誓饮食强调食用精蛋白并承诺不单快速减肥,而且一旦目标实现即能长期保持体重
综合指南旨在深入理解2023年Dukan饮食方式,为您提供宝贵的深入知识,深入了解饮食机制、其优缺点、可享受的食物、应避免的食物和潜在副作用并会提供样本饭计划 开始使用探索dukan节食 看看它是否适合减重行程.
Dukan饮食法是什么
Dukan饮食是一种高蛋白低容量减肥饮食分四步饮食推广吃精蛋白和燕麦酒多水并每日走动Dukan饮食计划的各个阶段 — — 攻击、游轮、整合和稳定 — — 都有自己的规则和食物列表,使它成为结构化饮食计划,设计以快速减重和终生保重
四个阶段如下:
开工攻击阶段 :
- 目的:快速启动减重限制卡路里和卡路里
- 持续时间:2-7天
- 允许食物:无限精质蛋白质(chicken、火鸡、牛肉、鱼、鸡蛋、非脂肪乳品)、燕麦、水和咖啡/茶
- 避免食物:所有其他食物,包括蔬菜、水果、谷物和脂肪
- 目标:败2-7lbs
二叉巡航相位 :
- 目的:稳健减重同时添加选择蔬菜
- 持续时间:多长达标权
- 允许食物:无限精性蛋白、燕膜、非星际蔬菜(菜菜、菠菜、番茄、黄瓜、椒等)、水和咖啡/茶
- 避免食物:星际蔬菜、水果、粒子、脂肪和糖果
- 目标:每周减1-2磅
3级合并阶段 :
- 目的:向日常健康饮食过渡同时避免重恢复
- 持续时间:5天
- 食物允许:除精蛋白素和蔬菜以外的一切每周1-2次慢加水果 面包 起司和淀粉
- 食物避免:无,但限客
- 目标:保持新权值
4级稳定相位 :
- 目的:保持减重长期
- 持续时间:无限
- 允许食物:用精质蛋白质、蔬菜、智能碳酸盐和健康脂肪的整顿餐每周两餐庆典
- 食品避免处理食品、钠、含糖饮料和大片
- 目标:终身权维护
Dukan饮食有什么好处
快速减肥
Dukan饮食中最先求解的就是允诺快速减肥, 尤其是在初始Atack阶段低卡高蛋白公式饮食促进快速减重,这可以激励饮食者坚持计划并努力实现减重目标
提供清晰指南
如果你体会结构清晰规则 Dukan节食可能合宜饮食提供清晰指南 说明你能吃和不能吃 四个阶段, 减少猜想并更容易规划饭菜
偏斜蛋白
Dukan饮食基础强调精质蛋白耗精蛋白罐帮助你构建肌肉质量增强新陈代谢并保持完全感知 帮助抑制不必要的小吃或过量吃
鼓励长期权值维护
不像许多以快速减重为主并留你独自算出重维护的饮食方式,Dukan饮食中包括帮助保持新权势的“归并式”和“稳定式”相位
节食时能吃点什么
Dukan饮食列表中, 食物可吃依赖阶段你关键食物允许使用
- 菜肉如牛肉、猪肉和鹿肉
- 无皮禽类,如鸡鸡和火鸡
- 各种鱼和贝类
- 非脂肪奶制品如牛奶、酸奶和干酪
- 豆腐和其他植物蛋白
- 每天至少1.5表atbran
什么样的食物受限于这种饮食
某些食物禁止或限制Dukan饮食的某些阶段其中包括:
- 肥肉如羊肉或牛排烤
- 油黄油等
- starchy食品如马铃薯、米和面包(直到后期阶段)
- 高糖食品,包括大多数果实(直到后期阶段)
- 酒精饮料(直到后期阶段)
是否有任何不良效果
了解可能影响你健康的潜在反作用至关重要
养分缺陷风险
初级阶段Dukan饮食可相当约束性,限制某些食品群的消费这可能会导致维他命、矿产品和纤维等重要养分缺失特别是如果目标权值与当前权值大相径庭人想减100磅 风险去没有基本养分 比人想减10磅长得多
肾的潜在压力
高蛋白质会偶而加腰部压力需要更加努力去掉蛋白新陈代谢如有预存肾脏条件, 必须在开始Dukan饮食前咨询医疗提供方
可能的初始副作用
开始Dukan饮食的一些人可能会经历一些不愉快副作用,如口臭、口干、疲劳和便秘等常因体向a调整低卡节食并趋向解决时间段如果这些症状持久存在,你应求医教程
实例进餐计划
典型日Dukan饮食似似然
早餐:两个鸡蛋加滑动奶片,精火腿片和1.5表燕
午餐:鸡胸加非肥小屋起司
小虾或非脂肪酸奶
晚饭:蒸白鱼配豆腐和dukan爱心甜点加燕麦
踏上减重行程会感到难堪, 但如果像Dukan饮食那样有条理和系统化方法, 任务可能会变得略微不那么压倒性记住这一点也很重要 和大多数减肥计划一样 很容易回增权适配性整体习惯
记住,Dukan饮食高蛋白并限制某些食品群, 所以关键是要考虑它是否适合你的饮食偏好和健康状况始创新饮食计划前常咨询医保提供方,以确保它与您的营养需要和健康目标相匹配
仔细规划 Dukan饮食有可能成为踏脚石 实现2023年减肥目标和任何健康行程一样,记住它不单指标数规模,而且指养成养成养分整体福利的习惯
