感恩节可提供季节性偏爱-并请求二三帮助if you're trying to explication 如何失去腹部肥或重 你可能会担心这个以食物为中心节日先停一下健康营养目标良好,
...求食健康感恩节期间并非减肥问题, 而是接受食物思想优先进餐期间和之后感觉良好凯尔赛科斯塔MSRDN注册饮食和营养咨询师 国家保健联盟...个人通过更健康的替代方法, 仍然可以消味全味季节性食物而不损害他们的舒适和安康
准备吃你最喜欢的菜 并吃顿营养餐智者分享你感恩节菜单
感恩节人们为什么想吃健康
答案高度个人化TristaBest、MPH、RDLD注册平衡一补充分享一些常见理由
- 健康意识感恩节菜可热量高,人可以品味经典一面并增加健康福利 通过做某些成分互换,例如希腊酸奶马铃薯奶油
- 饮食约束并不是每个人都吃火鸡或可以吃蛋黄食品交换可满足饮食约束或偏好素食类或免吃素最佳表示过敏和不宽容也可能影响一个人的思维方式
- 血糖控制患糖尿病或预发症者或关心血糖者可能想交换高温食品换低温食品
感恩节食品交换得到RDs支持
是的,你可以有一个健康(但非常快乐)感恩节
...编译感恩节餐完全可以实现,传统感恩节传播常配有热量丰盛菜,...
记住感恩节侧菜通常还包含蔬菜和全粒子连鸟都有营养值,像蛋白质
...通过将这些元素输入进餐中, 你可以设计出全局和营养健全的板块,Best说 。
以下是她和Costa建议 搭建营养感恩节板
白肉黑火鸡
白肉火鸡比黑面提供更多营养值
...选择白乳肉反黑肉可以是一种有益的交换,因为它含有比黑肉略高的饱和脂肪和蛋白质。” Costa说 。填充基本养分如B-复合维他命nicence、B6和B12、ziz、eum和coline
土豆泥加希腊酸奶代替奶油
泥马铃薯不是全粒子,但没有马铃薯感恩节算什么?如果回答为“一无所有”,最佳建议使用希腊酸奶
...希腊酸奶高蛋白质辅助肌肉维护提供前生素促进肠道健康 并多功能成份 维护传统马铃薯泥纹理
甜马铃薯代替马铃薯泥
百思说甜土豆可以帮助你填满星际
sweet马铃薯自然比普通马铃薯低,并具有较低的甘油指数,意即不会引起血糖锐增”,Best说sweet马铃薯富含纤维、维他命和矿物质,自然甜度可减少加糖或过量加糖需求
旋转布鲁塞尔树苗和玉米橄榄油代替黄油
对菜有营养.素材像黄油一样 增加不必要的脂肪卡路里
...黄油饱和脂肪和卡路里高,而橄榄油提供心健康单饱和脂肪,Best说活性油帮助减少总体饱和脂肪含量,促进心血管健康
最优部分口味棒和心跳一样欢乐
流油增强烤菜的口味 博斯特说
全粒填充比传统
另一端热点填充常用白面包制作最优表示
白面包可高精制碳水化合物可导致血糖快速上升和营养值有限,Best说整粒如奎诺亚或棕米提供更多纤维和基本养分帮助保持稳定的血糖水平并持续提供能量
午间足球赛(或中途足球赛)半场时你可能不会睡着最喜欢的感恩节电视集)
无浮黑豆蛋糕取代全用花甜点
富营养化进食可是一个趣味挑战,启发你到厨房去创新感恩节甜点菜单不例外
Costa表示:「用黑豆打全用面粉可以制作甜点,并推广完全性感 并同时减少甘油指数 以防突发血糖溢出
Costa表示:「尽管这个健康交换方式,
或改变不改变
感恩节每年来一次
如果你不自在或接受保健提供者指示看饮食,那是一回事
...切记这些理由不应妨碍你享受传统节日偏爱,
保健提供者、注册食虫师和治疗师可以帮助你整理与食物的关系
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