花点时间想象自己 享受美味健康餐 当你度假时 浸泡地中海温暖阳光地中海饮食以健康福利闻名 一直吸引研究者 和食物爱好者
最近发现地中海饮食比减肥还有效文章中,我们将探索地中海饮食是什么, 为什么它被认为是最健康的饮食之一, 并探索开突破性研究如何揭示其对认知健康的影响
地中海会议是什么
地中海饮食计划受希腊、意大利和西班牙等国家传统饮食模式启发而进食核心点减肥偏重大量新鲜水果、蔬菜、全粒子、豆类、精蛋白和健康脂肪也鼓励中度红酒并限制加工食品和加糖的摄取
为何地中海会议如此健康
地中海饮食被视为世界上最健康的饮食因数关键因素促进整体福利地中海饮食为健康福利而庆典的原因如下:
植物基食品丰盛
地中海饮食强调食用各种植物食品,包括水果、蔬菜、全粒子、豆类和坚果食物丰富维他命 矿物质 纤维和抗氧化剂 支持最优健康
健康脂肪
不同于许多其他饮食 地中海饮食囊括健康脂肪主要出自橄榄油acados和坚果脂肪单饱和多饱和脂肪,有利于心健康并帮助减少LDL胆固醇层次上
鱼精蛋白
地中海饮食包括中度食鱼(如鲑鱼、沙丁鱼和鱼),它们是极佳的欧美加3脂肪酸源,有助于心脏健康和脑功能此外,饮食鼓励精蛋白源如家禽、豆类和豆类,为肌肉修复和整体健康提供基本氨基酸
有限红肉和加工食品
红肉和处理地中海饮食有限帮助减少饱和脂肪、钠和添加剂的摄取量,增加心脏病、肥胖症和其他健康问题的风险
酒温和
中度红酒消费是地中海饮食特征红酒含有抗氧化剂,如可产生心电波效果的reveratrol是否应该饮酒尚有争议删除地中海饮食研究仍在进行
生活方式因素
地中海减肥并不仅仅关乎食物中心还强调有助于整体福祉的其他生活方式因素正常体能活动、社会参与和花时间与亲友共进餐都是地中海生活方式的重要方面。
研究发现
上头学习发现坚持地中海节食能帮助保护大脑研究者跟踪老年人12年并发现那些更接近饮食者认知下降风险较低包括水果、蔬菜、全粒子、健康脂肪和精质蛋白的饮食似乎滋养我们的脑并保持机能需要更多研究来完全理解关联性,本研究补充证据说明地中海饮食不仅对人体有益,而且支持脑健康所以,如果你想保持敏锐思维 年老时, 给地中海减肥试一试
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