运行原创心电图类型修补.要么爱它,要么恨它,但即使是那些憎恨它的人也不能否认它的好处跑步帮助你减肥 建立强健骨架 并增强肌肉 一些人甚至体验到
诚然,它是有益的,但运行处理不提供周全全例程运行令身体通过有限范围运动 并沿线性重复路径 使肌肉锁住并僵硬但如果你喜欢的东西, 这不应该阻止你跑步幸运的是,有些活动你可以加入运行解决计划, if you're looking结果像增速度、强度和敏捷性
Nick Willis表示最佳选手训练
我们挖掘了Tacksmith双机奥运奖牌手和Athlete经验管理员尼克威利斯中填入最优选手训练
威利斯推荐执行六大跑步或非跑或非跑日六大练习不需要设备,可在任何地方执行时间短促Opt号包括快速抽动肌肉激活伸展范围并强迫你工作 姿态和形式数周后,你肯定会看到这些运行修补对里程时间的影响
向您添加全部六大运行练习适配性系统将提高敏捷度、权势和强度因为谁不想跑得更快 少受伤害 训练得像奥运选手
跳过
设备 :无
反射 :一组20(每段10次)即时结束
八码开口高膝跳转原位 最小前向运动站高双脚并举一膝高朝胸口高膝顶点与支持段登陆重合取下你的腿与下小跳转, 并重用另一条腿
高频卡拉OK演练
设备 :无
反射 :3套4 向每一方向,每周四次
边道运动 边带脚前转 边放脚后转高膝动作并带它穿透胸口 真正帮助激活你的感应器和动步器 并同时增加运动范围
单腿小牛养大
设备 :无
反射 :两组20单腿
下肢越强 愈耐伤害性越强 电量越强 越能加速运行单腿小牛提高提供总体增强单脚站到阶梯边缘 轻抓住墙或门框求平衡按脚指头并保持顶部3秒后返回试下这些男人腿运动需要多点烧
跳绳子
设备 :跳绳(可选择性)
反射 :三组60秒 每周三次
下肢还健壮 跳绳能令下侧机能开始跳绳并尝试限制双腿运动 并用脚踝和脚步运动取弹簧
斜蹲跳转
设备 :无
反射 :两组四组 一周二次
站高前一尺 后一尺相隔约2尺 仿佛你即将下沉弯曲膝盖并跳到越高越好 用手向上倾注土地双脚并发使用快速开关纤维帮助顶端运行速度
趣味事实:威利斯和我们其他人一样-总有一次我们害怕运动个人憎恨拆屋难免离地太远 特别是场尾
山脚印
设备 :无
反射 :一组四至六条脚印 每人10秒 每周一次
寻找斜坡山坡,快速冲刷10秒,保持高姿势并集中保持你的臀部和脚向前看(有趋势像鸭子滑出脚向上滑动时滑动臀部)。激活快速开关纤维并开发特殊功率 提高运行效率并加速平面
运行技巧
投资一双适合脚步运行风格的跑鞋热前运行并冷静这有助于预防伤害并关注您的表单抬起头来 肩膀松绑 核心开战运行多面, 帮助保持你 训练趣味并挑战 不同的肌肉群总是倾听你的身体有痛就停止跑步休息
并记住,前运行作业, 不仓促穿透, 并“确保这些练习恢复良好, 以便保持良好的形式和姿势”。 威利斯告诉我们 。冲进它们可造成伤害,所以一定要抽出时间并配有适当的运动设备以避免运行问题如果你晚上跑步 一定要服装天气使自己在冬天黑暗中照亮
来点泥土吧
