曾见过那些广告 人们飞来飞去床垫 或像僵尸走来走去垃圾入睡实战 并每年影响数以百万计的美国人
显示国家卫生院约7千万美国人患有慢性或持续睡眠失序算上这个数字真惨美国忙碌脱机最不需要的事情是 沉睡太
但有好消息有一些事你可以做改善睡眠其中之一是吃燕麦对 燕麦
燕麦好吃吗
Oatmeal表示大源码纤维、蛋白质、维他命、矿物质等生物活性复合物,如乙基甘油(溶性纤维)、avenantri
但不是所有燕麦都平等存储燕麦包常含有高量加糖、人工口味和其他不健康成份难为情得到一个美好的夜晚休息
Opt换平面、无味燕麦加方块,如水果、坚果或蜂蜜稀释甘甜外加肉桂、坚果或可可粉类
燕麦如何改善睡眠
可能你把燕麦当做早餐菜,但这种易生产餐对任何时间都有好处,特别是如果你想提高睡眠水平的话因为燕麦内含melatonin和镁, 两者都提供促眠养分
显示USDA一杯熟燕麦有63.2mg
Oatmeal还含有复合碳水化合物复杂碳水化合物帮助增量氨基酸切片tryptophan转换成serbonin, 一种改善情绪和放松的自知良好的荷尔蒙
燕麦的其他好处内含:
- 降低胆固醇水平
- 改善消化健康
- 提供持续能源全天
- 减少与心血管疾病和2型糖尿病相关风险因素
- 通过高纤维含量促进权值管理,它帮助感觉满足
顶点燕麦配方
燕麦片快速黑客睡得更好 这是顶点燕麦配方试健康适配餐.
花生黄油香蕉夜间燕麦
成分学 :
- 二叉马槽香蕉
- 3表奶油花生酱
- 四分之一杯纯粉浆
- 茶匙香草提取
- 2双杯松软杏仁
- 2杯老式燕麦
- 二叉千粒
纹身 :
- 切香蕉
- 花生酱
- 无盐切花生
指令 :
- mix香蕉泥花生酱、Maple糖浆、香草提取物和大碗杏仁牛奶
- 增加燕麦和千兆种子并搅拌,直到所有事物合二为一
- 混合成小mason罐并放入冰箱
- 准备吃午夜点心时, 取罐头加切香蕉、切花生和花生喷射花生黄油(如果你喜欢的话)。
- 慢用
Pro小费:如果你不爱香蕉, 换成蓝莓或草莓这两种莓都高美拉通宁和抗氧化剂
底线
不需要补丁(如入睡)时有其他自然方法帮助你打干草
提供点小技巧改善睡眠
- 创建睡眠调度并坚持
- 避免蓝光电子设备至少比床前一小时卸载脑时
- 获取定时运动,但避免运动太近睡觉时间
- 避免在睡觉前消费咖啡因或酒精
尽你所能 没有什么帮助 可能是时候联系睡眠专家或GP
