微量营养素方面,某些维他命和矿物质往往支配对话常听维他命C维他命DB维他命和矿物质,如铁、钙和钾,但还有许多其他矿物质关键健康并, 其中之一是碘
文章中,我们将讨论碘和高碘食品的好处,你可能想将之纳入饮食中(先与医生讨论后,当然)帮助支持甲状腺健康
Iodine是什么
Iodine是一种微量营养素元素, 表示它必须在饮食中消化, 因为身体无法制造碘对甲状腺的健康、适当功能和荷尔蒙生成至关重要,甲状腺是决定新陈代谢的主要内分泌腺
例例显示U.S.卫生人事局缺碘是甲状腺激素(T4)和三十二合金(T3)的基本成分,后者反过来调节关键生化反应,如蛋白合成、酶函数和代谢活动甲状腺模拟荷尔蒙(TSH)的生产和功能也需要碘化,这对于保护身体避免甲状腺滑动和超甲状腺滑动是必要的
正因如此,缺碘可导致甲状腺机能减退,甲状腺特征不足,表现为放大甲状腺,称甲状腺甲状腺
对端超机器人化或过活甲状腺常需要限制碘摄取if that's true for you, then concern a list 食物你可能想从饮食中完全限制或消除-尽管再试一次,在做大减肥前一定要先和医生商谈
需要多少碘
显示哈佛大学公共卫生学院推荐膳食津贴或每日最小值为成年男女19岁及以上150千兆克,孕妇和哺乳妇女每日220千兆克和290千兆克最大每日剂量不应超过1100mcg
食品高碘
海藻
海藻远非最佳自然碘源举个例子 10克noi 海草类型寿司卷提供约232mcg碘,超过每日最低要求的150%可食海藻高含碘量包括Kelp、kombu和Wakame
规程
规程总体而言,最富含碘源为鱼、海鲜和海菜cod食物中碘含量最高之一,含碘量比任何其他鱼都多
鳕鱼不仅是精密蛋白的极佳源头,三盎司烤鳕鱼也提供158mcg碘,满足每日推荐最小值
浓缩面包
普通面包不自然高碘,但某些厂商为预防缺碘而丰富面包。加碘表盐加碘的方式大都如此,这些富含面包使用名词iodate调值器....
两片白面包使用iodatedugeser含约320mcg碘(每日最小值的213%),两片小麦面包提供约309mcg
牡蛎
牡蛎在流行文化中可能最为人所知的aphrodisiacs, 但这些海洋二vals还装满养分,如锌、B维他命和碘三盎司牡蛎提供93mcg碘,近三分之二推荐每日量虾碘含量高
Yogurt和其他奶制品
多数碘食品发源于海中, 奶制品中也含有等量碘注意大都植物替代牛奶碘不高
希腊酸奶因密度提高每盎司碘浓度
八盎司非fat希腊酸酸约116mcg碘,约75%每日最小值
八盎司滑雪牛奶提供每日最小量的50%以上,含85mcg碘
鸡蛋类
非海鲜爱客 普通鸡蛋里可以加点像样的碘大鸡蛋中大约26mcg含碘注意碘几乎完全集中于叶子中, 所以,如果你想满足你的碘需求, 跳过鸡蛋白煎蛋卷并去全鸡蛋丰收数吨顶板维他命D 维他命A 维他命B12
碘化盐
20世纪20年代初,表盐制造商开始加碘以丰富盐并帮助减少缺碘率
当前,您可以在美国购买加碘或非碘盐加碘盐约71mcg含盐14
公众健康推向减少钠摄取近十年来增加, 多数成人平均碘摄取量下降,碘化盐通常是碘的主要进食源, 意即随着有健康意识者 减少盐总摄取量, 他们无意中也减少碘摄取量如果你是其中之一,你可能想 考虑添加部分 这些其他食品
